科学有效的健身训练方式,科学有效的健身训练方式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学有效的健身训练方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学有效的健身训练方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是科学健身？
2. 科学锻炼的定义和科学健身的原则？
3. 健身训练时是按身体部位还是按动作组合，哪种方式更科学更值得推荐呢？

什么是科学健身？

科学健身就是用科学的方法进行健身，不盲目追求训练量，而根据自己的身体体重等循序渐进的健身。

要知道，并不是只要运动就会对身体有益。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行，同时，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，如果因为‘运动’使身体受损，这绝对与我们的运动初衷是不相符的。

科学锻炼的定义和科学健身的原则？

科学锻炼的六大基本原则

1.自觉愉悦、积极锻炼

首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动

2.适量适度、循序渐进

锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项

。

科学锻炼包括以下五个方面：适当的运动负荷，合适的锻炼时间，恰当的运动时间，渐进性锻炼，坚持不懈的精神。

科学健身的原则包括以下几个原则：

1、自觉积极性原则

自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

2、讲求实效原则

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法等按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

3、持之以恒原则

持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。

4、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。

健身训练时是按身体部位还是按动作组合，哪种方式更科学更值得推荐呢？

首先，这要看你的训练目标，和你能提供健身的时间长短。

如果你是以肌肥大训练，并且能有充足的健身时间，那肯定首选分化肌肉群训练，因为这样更能***到目标肌肉群，更利于肌肉生长。

这里你说的动作组合不太明白是超级组组合还是HIIT的全身组合训练动作。

那我就分别说一下。选择超级组的人一般是为了省时间，他可能没有那么多时间健身，或者是那些一周为了实现3次全身循环的健身高手。一般不建议新手这么练，因为你体能的原因不能保证训练质量，同样你也不能保证肌肉的恢复（饮食和休息）。

hiit叫高间歇无氧运动，它是减脂的利器，同样对心肺功能有很好的提高。但它对肌肉的生长就不尽如人意了。

哪个更科学就要看你的训练目标了，建议肌肉划分训练。

如果想增肌就按身体部位分化训练，孤立某块肌肉充分***，配合饮食，超量恢复，达到肌肥大的效果。

如果是减脂就是，上肢、下肢、核心、心肺安排动作，一次训练达到全身都带到的效果让心率达到一个减脂的最大的心率。

这两者之间，没有直接的可比性！而是要把他们结合起来。人体总共有206块骨头，600多块肌肉！每块骨头上所附着的肌肉群都不一样！我们做不同的动作，就会运用到不同的肌肉。一般来说，人体有胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，三角肌，腹肌，斜锯肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌，！等等几大肌肉群。指定训练计划时，可以每天练一个肌肉群，每个肌肉群练3_4个动作，每个动作练4组，每组练8-12次！就可以达到很好的增肌效果！当然如果是减肥的话！有些动作就得，多次数，高强度！比如练腹肌，仰卧起坐，做4-6组，每组>25次！等等还有好多！再举个例子:练胸大肌，上斜推举（练胸上部）3-4组，每组8-12次；仰卧推举（练整个胸大肌）3-4组，每组8-12次；哑铃飞鸟（练胸中缝）3-4组，每组8-12次；双杠臂屈伸（练胸外缘）3-4组。每组8-12次！当然，还有好多动作，就不一一例举了！上面所说的动作组数和次数都是概数，不是唯一数，但是根据以上方法练习的效果是最好的！另外再指定训练***的时候，要先大后小，一周循环！一周有一天休息时间！以上是我的个人建议，望对大家有帮助！

到此，以上就是小编对于科学有效的健身训练方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学有效的健身训练方式的3点解答对大家有用。