健身对抗训练,健身对抗训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身对抗训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身对抗训练的解答，让我们一起看看吧。对抗运动有哪些好处？抗阻运动的正确训练方法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身对抗训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身对抗训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 对抗运动有哪些好处？
2. 抗阻运动的正确训练方法？

对抗运动有哪些好处？

1 对抗运动有很多好处。
2 首先，对抗运动可以提高身体的耐力和力量，使身体更加强壮健康。
通过对抗性的运动训练，可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的机能水平。
3 其次，对抗运动可以提高身体的协调性和灵活性。
在对抗性的运动中，需要进行各种身体动作和技巧的应用，这可以锻炼身体的协调性和灵活性，提高身体的运动能力。
4 此外，对抗运动还可以培养团队合作精神和竞争意识。
在对抗性的运动中，需要与队友合作，共同完成比赛任务，这可以培养团队合作精神和团队意识。
同时，对抗性的运动还需要与对手进行竞争，这可以激发个人的竞争意识和斗志。
5 总的来说，对抗运动不仅可以提高身体的健康水平，还可以培养团队合作精神和竞争意识，是一种综合性的运动方式。
因此，参与对抗运动对个人的身心发展都有很多好处。

抗阻运动的正确训练方法？

克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；

此外，还有动力性下肢训练深蹲：双腿叉开与肩同宽，弯曲膝盖蹲下，再次恢复到站立状态，眼神朝前，身体保持笔直，有节奏地重复的站立下蹲；静力性腹部训练平板支撑：地面铺上一块瑜伽垫，用双脚脚尖和双手手臂，支撑起笔直的身体；动力性腹部训练卷腹：身体平躺在地面，双腿弯曲，双手抱头，轻轻地将身体上半部分卷起来，有节奏的进行往复训练，能够有效的锻炼腹部肌肉群。

总之，这样的训练都可以增强肌肉的力量和耐力。

等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。

①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM(10repetitionmaxi—mum，10RM)。

取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%，重复10次。

每组间可休息1分钟。

1周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。

(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。

①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。

②“tens'’法则：训练中每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组训练，每次训练做10组训练。

③多点等长训练：在整个关节活动范围内，每隔20～30分钟做一组等长练习。

到此，以上就是小编对于健身对抗训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身对抗训练的2点解答对大家有用。