健身过度训练好吗吗,健身过度训练会怎么样?

cysgjj 04-22 21

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过度训练好吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身过度训练好吗吗的解答，让我们一起看看吧。健身里训练容量多大能算训练过度...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过度训练好吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身过度训练好吗吗的解答，让我们一起看看吧。

健身里训练容量多大能算训练过度？
持续健身一段时间后感觉力不从心，应该怎么办？

健身里训练容量多大能算训练过度？

健身训练里的训练容量多大都算训练过度？

这个要结合几方面来进行讨论的。从你所锻炼的肌肉部位以及你的训练水平和你***用的训练重量。都是需要考虑的因素。

（图片来源网络，侵删）

那今天这里我就来按照单独的训练量咱们来讲一讲，怎么样算是训练过度。

单独的训练量来说，如果你今天训练的是肌肉群比较多，那你今天训练的总量不要超过30组。

同时一些大肌肉群的训练，或者说你今天单独的垫被，单独的练腿，那你的训练总量不要超过25组。

（图片来源网络，侵删）

我们一般训练者的可承受训练量是在8组到25组之间。根据你的训练水平不同，我们可承受的训练量也是不同的，他与你训练后的饮食休息也是有很大关联的。

小的肌肉群一般我们训练量单次不要超过20组。

那就举个例子，比如说你身体是可以承受这么多，但是你在训练后的营养补充没有跟上，可能你在下一次的训练时候身体就还没有恢复，这样日积月累下来也会导致你训练过度。

（图片来源网络，侵删）

最后我想说的是，我们训练一定要循序渐进，千万不要盲目的只追求训练量，训练强度也是非常重要的，你不是说拿一个比较轻的重量，一直去练上个几十组，那样也是没有什么用的，最后不会对你增肌有太大的帮助。

希望对你有所帮助。

简单来说，做力量训练，除了腿背可以搞一个半小时，其他部位控制在一小时内就可以了，训练组的话每组力竭，最大可能破坏肌肉，组建休息不要太长，具体内容就根据你自身情况来选动作。还有要注意休息跟饮食。训练时间太长的话你状态就不好了，训练效果也会打折扣。所以合理的安排运动饮食休息才是最好的

先讲下训练的几个基础知识：

大肌群如胸腹或背，需要最少16组训练，小肌群则最少要8组（所有动作相加）；

阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量，举完则力竭；12RM＝能在12下举起的最大重量)

训练变化：每6-8星期改变训练动作或者动作节奏。

练的时候动作首先要标准，如果自己做不到最好找个私教，这是为了防止造成运动损伤，每个人都有可能出现运动损伤，这跟做了多少组没关系。其次就是做到每组8-12次，组歇60-90秒，短组歇是训练心肺耐力，长则是训练力量。

所以在保证姿势的正确前提下达到标准训练强度即可。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=110432084576" target="_blank" class="QIHEIHQ8b2ec7f59f96455a link-at" data-uid="110432084576"

持续健身一段时间后感觉力不从心，应该怎么办？

我觉得这事分两个方向看，身体问题和心理问题

身体问题的话，你有教练，但没能给你解决，还得跑这来问得不到结果的答案，那我觉得该换教练了。这就有点像感冒了不好好去看医生，却是上度度瞎查一样，过多的答案只会让你更迷茫，搞不好还以为自己要不行了。

心理问题的话，告诉自己再忍忍，我健身到现在其实得到的最大启示是，原来自己是可以不断被自己突破的，你绝对比你想象的要能扛。在瓶颈期需要给自己精神奖励，前期因为刚开始，是从无到有的过程，精神是很容易得到满足--原来我可以举起这样的重量，而接下来，是从好到更好的过程，变化没那么快速可以察觉，所以需要主动的精神***--上次我做了5组卧推，这次可以做6组了，上次平板支撑是5分钟，这次可以7分钟了。

自我暗示是一个很强大的武器，试一试，当然，我觉得这得是在你排除了身体问题之后要做的事。

谢谢邀请！首先你可能是遭遇到了瓶颈期，因为我不知道你具体的训练情况，如果感觉训练中力量不足的话可以尝试多做做深蹲，深蹲对于突破瓶颈期很有效果。其次看到你的吃的东西我觉得蛋白质的摄入应该足够，你可以计算一下你每天吃的食物中的蛋白质含量，早餐可以吃点煮鸡蛋，尽量少吃肉包子这种。最后就是每次训练最好只训练一个部位，比如胸部、腿部、背部、腿部、肱二+肱三。并且保证充分训练。