每周健身训练方案图片大全,每周健身训练方案图片大全集

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每周健身训练方案图片大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每周健身训练方案图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？
2. 一周不健身肌肉会流失吗？

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

每天合理的健身时间因人而异，但是总体上45min-60min对一般人都是比较合适的，在这么短的时间里卧推、引体向上、深蹲硬拉都练，意义不大，因为强度太低了，如果题主的目的是增肌，可以给题主几个建议：

1、先说训练频率，按照胸、肩、背、腿的循环一周四练，每次只对一个部位进行训练，每天都进行训练，强度太高了，要知道，增肌除了训练还要有充足的休息，职业健美运动员可以每周7*2的训练是多方面原因促成的，普通爱好者每天都训练真心扛不住啊！增肌不成，反而有可能造成劳损。

2、再说训练动作，多做复合动作，少做单关节动作，初学者控制发力的能力不够强，而单关节动作对发力的要求很高，控制不好很难练到目标肌群，反而是练到别的肌群，而像卧推、硬拉、深蹲这些复合动作，调动肌群非常多，可以促进整体肌群的发展，这对于新手意义很大，等到度过新手期后再针对薄弱环节进行打造。

3、重视核心力量训练，在第一条中没有提到腹部和手臂的训练，这些肌群恢复时间很短，可以一周两练，通常可以安排在当天主要肌群训练完成后，补充腹部训练和手臂训练。核心力量的意义在于维持身体的稳定，有助于你在进行动作时减少身体受伤的概率，像深蹲过程中由于核心不足造成的晃动，对腰椎的损害是毁灭性的。很多朋友喜欢练胸和二头，因为这些肌肉容易出效果，给人以成就感，这无可厚非，但是不敢有所偏颇，核心肌群的训练不可懈怠。

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

对健身初学者，一开始应当打基础为主。

一方面把控自己的身体，对自己的身体能够承受多大强度的训练做到心中有数。另一方面，提高体适能，看自己多大力量，多少耐力，今后上大重量做准备。再一方面就是掌握动作，健身初期不易急于求成，应在琢磨健身动作，寻找发力点为主。

对健身初学者，不建议一开始就进行分化训练。

一开始，训练计划最好制定成练一休一，周末连休两天。训练***取低强度全身性训练为主，不建议一开始就进行分化训练。为什么一开始不能分化训练呢，因为初学者运动强度低，对肌肉***小，分化训练一个循环得三四天，肌肉休息时间太长，人为降低训练频率，不利于肌肉生长。

对健身初学者来说，基于求成是大忌，一定要循序渐进。

1.肌肉是需要休息的，当然不能每天都***它。肌肉的具体恢复期限胸肌2天，腹肌1天，大腿3天。肌肉的生长不是在锻炼中，而是在休息中。

2.人也是需要休息的，作为一个健身新手，你一开始就做这三大经典动作，消耗是很大的，如果练得强度太大，免疫力下降，容易生病不说，也容易心里上厌倦锻炼。

3.关节韧带是需要休息的，关节韧带恢复周期较长。可以高强度练两周，低强度休息练一周循环。

祝早日度过新手期，练出自己的最佳目标。

很高兴回答你的问题，我认为健身初学者是每天轮流锻炼一个部位比较好，因为每一部位肌肉在运动完需要充分休息。在这里我可以帮助你定一个初学者一周的健身***。

第一天：练胸

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　　第二天：练背

不要说初学者，就算是专业者也不可能每天都可以深蹲、卧推、引体向上，每天都可以训练胸、背、腿，那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢。

所以，初学者一天一个部位比较好一些，但是同时也要给肌肉恢复的时间，特别是背部、腿部的恢复时间。

虽然不建议训练的强度特别大，但是也要有足够的***才行，如果训练中肌肉没有泵感、训练后觉得很轻松，很大原因是训练不到位、这样的效果意义不大。

新手增肌一定抱着学习的态度，不要急于求成。因为增肌没有速成，好好锻炼的情况下初期会有一些效果，但是会越来越难。主要的是把动作做到位、肌肉发力要找准、锻炼中的精神状态和意念很重要。

具体几天一练或者练哪个部位，要看身体状态和肌肉恢复情况。一般背部训练不会和腿部训练挨太近；一个小肌肉群不会单独拿出来作为一天的***训练；练腿日后或许四五天时间都不会再继续练腿，具体要看训练效果和强度。

总之，肌肉要训练、更要休息与恢复。疲劳中的肌纤维很难壮大，训练、休息、饮食缺一不可。

我个人觉得，前期不要有那么高的要求，前坚持下去再说，很多都是心血来潮的，后面再针对薄弱点加强练习，或者你想练习那一块就加强就可以了，前期就是坚持下去，要求不要太高，慢慢来吧。

一周不健身肌肉会流失吗？

脂肪能变成肌肉……大便也能提炼黄金了。

肌肉不会流失，但是肌肉的能力下降了。人活动的能力来源于生物电能，通过电离子的传导***细胞产生动作。人的细胞成年后基本定型，不会发生细胞的功能转变。

所以锻炼是什么？是增强你肌肉细胞的能力，而不是生成肌肉细胞或者把其他组织转成肌肉。解剖肌肉男和宅男，肌肉的数量是一样的，重量不一样。

一周不去健身，如果体脂没有变化的，那肌肉能力下降，如果体脂变化的话，就是脂肪重新盖住了肌肉……

为什么你一周不健身呢？虽然很多人因为各种原因无法做到每天去健身房健身，但是当你去不了健身房的[_a***_]，也可以在家做一些类似于囚徒健身的自重训练，来保持自己的身材，虽然强度和效果无法和健身房媲美，但起持住基本的身材还是可以的。

我们再来说一周不健身肌肉到底会不会流失这个问题。如果你以前一周完全不健身，肌肉肯定会有所流失。但注意我这个词“有所”流失是肯定的，但是这个量其实一周的时间非常的少，甚至在某种程度上来说可以忽略不计。有一些健美大咖，他们在经过一段时间的高强度长时间训练之后，甚至会刻意的安排一个休息周，就是一周的时间完全不进任何的训练，不碰哑铃不碰杠铃，这一周的休息肌肉肯定会减少少许，但是因为肌肉赢得了更多的休息，下一次肌肉的增长空间更大，反而会长出更多的肌肉来。

多人确实感觉到一周不练肌肉掉了很多。为什么会这样呢？其实重点在于“感觉”这两个字上。一周不练你的力量会有所下降，而且神经性对肌肉的控制能力也会有所下降。一下就会给人一种感觉，感觉我的力量和肌肉好像掉了很多。其实真正如果你拿皮尺量身体的每一个肌肉数据的话，你会发现其实你的肌肉并没有掉什么。

如果你真的喜欢健身，那么尽量不要出现一周完全不练的情况。去不了健身房也要想办法做一些俯卧撑、徒手是蹲之类的。真的出现一周完全不能练的情况，也不必担心。流失不了多少肌肉？肌肉是有记忆功能的，只要恢复正常训练流失掉的那点肌肉会长回来的。
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到此，以上就是小编对于每周健身训练方案图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于每周健身训练方案图片大全的2点解答对大家有用。