无器械腿部健身训练***,无器械腿部健身训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械腿部健身训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无器械腿部健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。keep有没有不用跑跳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器械腿部健身训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无器械腿部健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. keep有没有不用跑跳的运动？
2. 不用器械，肌肉能练出来吗？

keep有没有不用跑跳的运动？

有 因为keep应用提供了各种种类的运动方式以适应不同用户的需求，其中包括瑜伽、普拉提等不需要跑跳的运动。
同时，也有一些力量训练、核心训练等项目可以达到锻炼身体的目的，而不需要进行剧烈的有氧运动。
因此，对于不喜欢跑跳运动的人来说，keep也提供了其他替代的运动方式。
keep应用也提供了很多身体柔软性训练项目，例如瑜伽和普拉提。
这些项目可以帮助人们增强身体的柔软性、舒展肌肉、缓解肩膀、腰部和腿部的不适，对于长时间坐在电脑前的上班族来说特别有效。
同时，keep还有很多面向特定需求的课程，例如减脂、增肌等，可以帮助用户达到自己的目标。

有因为Keep是一款以家庭健身为主题的应用程序，在其提供的健身***中，有很多不需要跑跳的运动，如挥拍、握拳、俯卧撑等，这些运动可以有效地锻炼身体，但不需要大量的空间。
同时，Keep还提供了瑜伽和普拉提等运动，这些运动对于关节不太灵活的人来说也非常友好。
所以，Keep有很多不需要跑跳的运动供人们选择。

有因为运动不一定要有跑跳动作，例如瑜伽、普拉提、俯卧撑等，都可以有效锻炼身体，达到健身的效果。
此外，还可以选择室内器械运动，如哑铃、健身球等，即使在家也能进行有效的锻炼。
对于想要锻炼身体但不喜欢跑跳运动的人，以上提到的运动和器械是非常好的替代方式。
此外，骑自行车、游泳等也是不需要跑跳的运动，可以综合考虑选择适合自己的运动方式。

不用器械，肌肉能练出来吗？

可以也可以，但是很难，而且出不来你想要的大肌肉块。会有励志的健身爱好者来告诉你说我徒手练了很多年，有肌肉的！

但是我告诉你，不借助器械，不好好吃，是很难出来肌肉块的，尤其每个人体质不一样。基本上普通人自重练习，就是可以出来那种我拳头一握，才出来的肌肉，而不是各种健美图片看到的那种。

原因是什么？

身体有一个适应过程，比如你跑步，刚开始三公里就很累了，然后五公里也觉得轻松，如果一直坚持下去10公里也不在话下，就是你的身体适应这种强度了。而一旦你的身体对一个重量适应，锻炼的效果就会下降。就像减重一样，刚开始的五六斤总是最好减得的，越往后就越难了。

练肌肉也一样，一旦你适应了自身的重量，如果还想练得更好，练出肌肉块，就得逐渐的增加负重。这就是为什么健美训练一定会有负重练习的原因。负重器械就像外界的***工具，帮助你提高肌肉的耐力。尤其是下肢，不借助外力负压，基本很难练出来肌肉块。

因此建议，如果想快速并且专业的练肌肉，还是负重器械练习比较好。

李小龙的肌肉形态如何？他就是主要以徒手练习为主的代表！阿诺德施瓦辛格肌肉如何？奥林匹亚健美先生！

两者不可相提并论，因为目标追求不同！一个是追求灵活状态下的极限爆发力，一个是追求肌肉与力量的唯美平衡！

看你自己需要那种目标！就徒手而言，可以增肌，但增肌结果不会如健美运动员那样异常发达，比起普通人倒是绰绰有余！

徒手健身可以让肌肉匀称，并且在核心力量，爆发力等方面有较好的效果，街头健身就是如此，没有健美运动员的异常发达肌肉，但灵活性，爆发力，腰腹核心力量之强，是普通健美人士做不到的！

若要追求肌肉饱满，则需要器械练习，增加对肌肉的负荷***，然后补足营养，才会达成目标，当然你看到的健美选手线条分明，那是比赛期间的结果，平时没有那么显著的肌肉线条呢！

徒手健身肌肉当然可以练得出来，而且可以练得不错，但是练不出来特别大的肌肉体积。

徒手健身的好处：1，本体感受能得到最好的锻炼。这个[_a***_]大家不明白什么意思。实际上不管是日常生活还是体育运动，人动作中效率最高的是 本体动作。也就是在进化当中，人最符合动物身份的自然动作。其实力量举高手在做硬拉和深蹲时，也能把杠铃的重量和自体重合为一体，做出本体动作来。但是新人即使喜欢负重训练，也需要练一部分徒手去强化本体感受。

2，徒手健身对核心和肩胛的稳定肌肉锻炼更充分和偏重，这对普通人的体能基础更有好处。

3，徒手锻炼更方便，易行，不受场地和器材限制。

徒手健身的坏处：1，进阶难以设计，成长曲线难以控制。这个怎么说呢，比如负重训练的好处，你卧推力量到了50公斤，我给你55.60，你会很自然的成长上去，徒手就不同了，你俯卧撑撑了50次，再给你60次，你成长的却是心肺，不是胸肌和力量，而且效率远远不如HIIT和传统有氧训练。 也就是说，自体重限制了你的负荷渐进，如果要换动作难度比如双手换单手，又变成了另一个动作。跟原来的锻炼不是一条线上的东西。

2，下肢力量训练不足。下肢力量很大，自体重相对来说就太轻了，所以这个是锻炼不足的。

3，新手容易放弃，健身其实对还没有乐在其中的人来说，是个苦差事，所以诚心尽意，专事专做的去健身房或工作室，对于新手来说，更能集中注意力和聚拢自己的毅力去完成，徒手一般不会去专门的地方，所以太容易被外界打扰，很容易放弃，这就跟大部分人买跑步机回家，其实当晾衣服的感觉差不多。

当然可以，我个人就是一个徒手健身的爱好者。而且我觉得徒手健身有很多好处。

1，不受场地器材的限制

徒手健身完美的融入我们的生活，不需要你留出固定的时间去健身房，去找器材，随时随地，在你的空余时间练习，比如俯卧撑，蹲起，平板撑等等。

2，徒手健身练出的肌肉更加实用

徒手健身来源于生活，所以训练的动作更贴近生活，这样的训练除了增肌外，还能帮助我们更好的适应工作生活需要。比如你上楼梯，打水，爬树，爬墙，提拿重物，搬运货物等，这些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身体的协调性。

3，徒手健身更容易让人坚持

我们健身难的不是动作，难的是常年坚持，把健身当做生活的一部分，自己真正喜欢的一项运动，很多人办了健身卡练几次就再也没去过，这在全国的健身房都是很常见的。徒手健身让你没有找无器材，无时间的理由。

到此，以上就是小编对于无器械腿部健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于无器械腿部健身训练***的2点解答对大家有用。