饮食营养搭配书,饮食营养搭配表
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养搭配书的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养搭配书的解答,让我们一起看看吧。
请问大家一般一日三餐都吃什么?想听听大家的菜谱?
你好,我是苏北人,下面分享一下我们日常的一日三餐。
首先早餐,老家那边习惯以碳水化合物营养的食物为主,近几年慢慢改变了过来。我家早餐一般有如下几种搭配:
4、全麦面包片、煎鸡蛋、豆浆或牛奶,面包是用面包机做的,很方便;
5、肉丝青菜面条或者水饺,一周最多吃一次,实在不想做早餐就煮点面条和水饺吃一吃。水饺是空闲的时候包好放冰箱冷藏,一次做的不多,一般两周内吃完。
以上就是我家早餐的搭配,老家人依然保持着天天喝粥的习惯,而且是白粥,买杂粮粥,他们也吃不习惯,总之喝白粥营养是比较单一的,不推荐,尤其是小孩子早餐一定要保证优质蛋白的摄入。推荐早餐喝牛奶,牛奶的优质蛋白和钙质更容易吸收。
因为最近在减肥,而且效果小有成就
减肥第60天整,减掉30.6斤
没减肥的食谱真是多种多样
本以为减肥期间的食谱会单一乏味,其实不然
减肥餐一样丰盛美味,营养健康
早餐篇
无糖豆浆+自制鸡肉肠+蒸红薯
大家好,徐说生活,我是徐哥。一日三餐大家都吃什么?我来回答一下自己的一日三餐。
早餐吃手抓饼、鸡蛋、稀饭,鸡蛋直接白水煮简单明了,不多描述,稀饭加水煮开也没花头,重点说一下手抓饼。
手抓饼是一个十分传统的小吃早餐饼,不管是南方还是北方,都是很多人早餐的首选。正宗的手抓饼外层金黄酥脆,内层柔软***,配上鸡蛋刷上爱吃的酱,趁热吃上一大口,香酥软嫩,老少皆宜。
手抓饼的做法十分的简单,1分钟轻松学会,省钱省事超美味,喜欢吃手抓饼的朋友可以在家尝试。
步骤如下:
第1步:和面的过程
面盆洗净加入600g普通面粉中筋面粉,加入食用盐(8g),混合均匀之后,将面盆中的面粉一分为二,一半用150g的开水烫面,一半用150g的冷水和面。
将面粉都搅拌成絮状之后,将两种面粉混合在一起,然后下手将面粉和成光滑、偏软的面团。和好的面团上刷上一层油,盖上盖子或者保鲜膜,醒面一会,半小时左右,如果赶时间也可以适当缩短。
第2步:手抓饼的成型过程
我们家因为我是医生,又学过营养,我们家一日三餐基本按照这样的原则:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。以今天为例:
晚餐:丝瓜肉片汤,老面馒头。
饮食基本原则:应时应季,尽量不吃或少吃反季食物。古时讲究:“因时择味,不时不食”,万事万物都有自己的生长规律,顺应节气,瓜熟蒂落,而我们也应该根据大自然的规律来***备食物。吃东西,也得讲究“时令”,这样食物营养价值高,食用后更有益于五脏六腑。因为健康是吃出来的,但疾病更是吃出来的!前面七张是我们家今天的一日三餐,后面两张是我家来客人时我老公做的!
走进菜市场,看着好多菜,经常不知道吃什么,眼里花花绿绿,脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历?那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。
【原材料】:鸡蛋,全麦方包,生菜,三明治火腿
【制作方法】:
1. 先煎好鸡蛋
2. 三明治火腿切片
3. 取一片全麦方包,放上一片清洗好的生菜叶子,把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上,再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面,最后在上面盖上一片全麦方包,三明治就做好了
4. 把做好的三明治放在电饼铛或者平底锅里加热2-3分钟即可
5. 三明治就新鲜出炉了,再配上一杯牛奶和几块水果就非常完美了
可乐鸡翅
【原材料】:新鲜鸡中翅七八个,可乐一小罐,生姜
猪骨配什么东西煲汤好喝有营养?
猪骨是我们家最爱吃的肉类食材之一,炖棒骨、酱脊骨、红焖排骨等都属令家人百吃不厌的营养美味食谱,猪骨以它营养、美味、易搭配、好制作闻名,东北的排骨炖豆角、土豆;脊骨炖酸菜、莲藕;棒骨炖萝卜、海带等等,不胜枚举。
猪骨煲汤是营养好喝的美味,猪骨煲汤的营养易于吸收,煲汤还可以搭配作为面条、馄饨等的汤汁,让猪骨的营养得到更完好的吸收利用。
猪骨(脊骨、排骨)搭配莲藕、黄豆、大枣、海带、山楂、山药等煲汤好喝还有营养!
【猪脊骨炖莲藕】
大家好,我是乐美厨。谈起煲汤,我就想起我妈。因为我妈在家很喜欢煲汤给我喝。在这里我分享一下。
猪骨配玉米红萝卜红枣枸杞汤
首先选猪筒骨(猪脚以上的骨头)砍成一小块一小块,冷水下锅。放姜,葱,料酒,主要是去腥,去掉猪骨头的腥味
等到煮开了以后。表面有一层的悬浮物,用勺子把它捞起来。煮个几分钟,再过一次冷水。
第二,准备好配料。红萝卜切滚刀块,玉米切成一块块。放10个红枣。两克枸杞。
一克的糖。
用一个砂锅。把刚才用冷水过的猪筒骨放到里面,再把配料放砂锅里面去。这时候就要注意。因为这个猪骨头是用小火炖45分钟到一个小时。所以要求一次性把水放到位,不能中途再加水。如果中途加水的话,味道不纯正,第2个会影响到猪骨头蛋白质的析出。放水到位是指。把水盖过,猪骨头。高出2厘米。
第三。砂锅煮开以后,小火煮20分钟。再加入山药。鸡精,适当的盐。小火再煮个20分钟。
第四。差不多要开锅的时候,最后才放葱花还点缀。
一道香喷喷的猪骨头汤。
到此,以上就是小编对于饮食营养搭配书的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养搭配书的2点解答对大家有用。
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