健身器械训练什么好学,健身器械训练什么好学一点

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器械训练什么好学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器械训练什么好学的解答，让我们一起看看吧。为什么有的人固定器械能做大...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器械训练什么好学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器械训练什么好学的解答，让我们一起看看吧。

为什么有的人固定器械能做大重量，卧推小重量却很吃力？
一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球？

为什么有的人固定器械能做大重量，卧推小重量却很吃力？

你要弄清楚一个概念，卧推是用胸大肌发力，如果你手臂酸痛，或者很快无力，就说明你卧推时候，手臂很用力的握住杠铃或者哑铃，依靠手臂力量往上推，而不是通过胸肌发力推动重量，卧推关键是拮抗肌群保持稳定，肩胛骨下压，通过胸大肌发力推起重量，手臂与身体夹角要小于90度，这样可以减少肩前束发力，对肩膀压力变小，这样可以感受到胸肌的收缩，下来的时候不要太快，到动作一定要做全，杠子不用碰撞胸部，处于那种快碰到但不会碰到的距离，然后想象用胸肌带动手肘推起重量，手臂不要完全伸直，不然伤关节

这个结果是个必然，肯定如此。

（图片来源网络，侵删）

以胸肌训练为例，史密斯卧推与自由卧推相比，进行自由卧推时，需要胸肌、三角肌前束、肱三头肌等主动或协同发力，同时核心肌***力维持身体稳定；而在进行史密斯卧推时对于维持平衡的要求会降低很多，能够更加专注于推起杠铃，因而通常史密斯卧推的重量较自由卧推的重量更大。

这个问题实际是涉及自由动作与固定动作的问题，自由动作偏复合，固定动作偏孤立，很多健身教练建议初学者从固定动作出发，原因是固定动作的难度更低，针对性更强，更加安全，事实的确如此，固定动作非常适合“打基础”，基础完成后很自然要转到自由动作上，自由动作调动的肌群数量更多，更加强调各肌群的配合。转变的过程需要注意，固定动作由于存在轨道动作要求与自由动作有很大区别，非常建议大家从头学习动作，举个例子，大家都明白史密斯深蹲与自由深蹲有很大区别，站姿有很大区别，当我史密斯深蹲的重量是80kg时自由深蹲只能是60kg，所以题主的问题并不奇怪。

不注意自由动作和固定动作细节上的差别很容易造成伤病，其实我建议初学者直接由自有动作开始训练，为了动作规范性、避免伤病可以由小重量开始训练，固定动作可以作为自由动作的补充。

（图片来源网络，侵删）

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

伸出点击关注的手
迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

（图片来源网络，侵删）

常规训练胸肌，首选动作肯定是卧推，通常就是哑铃卧推和杠铃卧推。

除了卧推之外，健身房还有一些固定器械可以练到胸肌，你会发觉固定器械非常轻松。

那么为什么固定器械能做大重量，而卧推却很费力呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

传统卧推，主要通过仰卧形式，通过双手握住杠铃或者哑铃，完成下放杠铃，再向上推起杠铃的过程。

原始卧推动作是将卧推凳放平操作，因此我们称它为“平板卧推”。主要针对的是中胸部位。

如果想***上胸和下胸两个部位，就需要调整卧推凳的倾斜角度，分别训练上斜卧推和下斜卧推就可以练到位。

这样三种不同形式的卧推就产生了：平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。

无论是哪种形式的卧推，主要发力部位是胸肌，而肱三头肌和肩部前束***参与发力，这样才能完成哑铃或杠铃的下放、上推过程。

训练胸肌的固定器械有三种。

一个人 在家，没有 器材，怎么练习 乒乓球？

一个人在家怎么练球？这是很多球友都会遇到的问题，既然一个人在家，也不是不能练习乒乓球，一个人在家也是能涨球的；（1）一个人可以练习颠球，用球拍的不同位置颠球，可以把球拍分成5个区域，上下左右中，用这5个区域分别颠球，你练一段时间，你就会发现，你的手感会提升很多.（2）练习发球，你可以把球发到床上，或者沙发上，发球是可以一个人练得技术，你可以练练勾手发球、逆旋转发球、转不转发球，练练下蹲砍式发球等等。（3）练习削球，你可以把球抛起来，然后把球削到床上或沙发上，正反手都可以削一下球。（4）自抛自打练习正手攻球、弧圈球，找个凳子，上面放几本书，书的上面放一块木板，高度在70厘米左右，把球抛到木板上弹起来打，可以练习正手攻球和弧圈球，当然，搓球也是可以练，我的反手拧拉就是这么练出来的（5）徒手挥拍，徒手挥拍练习正手攻球，反手攻球，拉上旋球，拉下旋球，对着镜子联系，可以纠正自己的不规的范动作，（6）练习各种步伐，比如小碎步，并步，跨部，侧身步，前后步等等，（7），练习进攻套路，从发球开始练习，练习发球抢攻，比如：发一个急下旋球到对方反手，对手劈长至你正手，你用并步向右移动，到位后，用拉下旋球的方法把球拉到对方正手，对方正手回你直线，你再回到反手进攻；发对方正手短不转球，对方摆短你反手小三角，你上步用反手撕斜线大角。（8）练习防守套路，对方发球到你中路短球，你上手摆短至对方正手小三角，对方劈长至你正手，你正手上步冲对方反手.。（9）力量练习，可以练练深蹲，扎扎马步，负重蹲起等。（10）敏捷性练习，练习跳绳，跑一下敏捷梯。