男生健身***的训练***,男 健身***
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男生健身***的训练计划的问题,于是小编就整理了3个相关介绍男生健身***的训练***的解答,让我们一起看看吧。
男生想把身材练好点,有哪些锻炼***值得推荐?
首先,推荐题主去健身房锻炼,器械训练更容易让你得到好的身材,并且健身房人多,大家一起交流,更容易坚持下来。
第一:先练大肌肉群,胸肌,背部肌群,大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲,卧推,硬拉,引体向上等。
第二:所选择的器械尽量选择固定器械,因为新手不容易掌握动作规范,不容易找到目标肌肉发力感觉,所以尽量选择固定器械,而且还安全。
第三:明白分化训练,肌肉是在休息的时候长的,大肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时,所以今天练胸,明天背,后天腿这样练习。
第四:所选择训练的重量,rm在8~15次都行,新手建议12~15次,rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数,那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点,下面聊聊健身***。
周一:胸,史密斯平板卧推四组,上斜四组,固定器械四组,蝴蝶机夹胸四组。
周二:背,引体向上四组,固定器械高位下拉四组,划船四组,直臂下拉四组。
周三:腿,史密斯深蹲四组,坐姿腿曲伸四组,腿弯举四组,箭步蹲四组。
男生身材想要更好,那这5个部位的锻炼就少不了
大家好,对于男性来说身材也是很重要的,因为这是我们给别人的第一直观感受,至少在两个人见面时,在你开口说话之前,那么很多人都知道通过健身可以让身材更好,那么男生身材想要更好,那这5个部位的锻炼就少不了
提到健身可以使身材变好这一点,很多人都是有一定了解的,甚至还做出过一定的尝试,但是却不知道要锻炼哪些部位,才能够让身材有所变化,所以在开始通过健身来完善自己之前,这方面的功课还是要做的。
如果你不知道应该锻炼哪些部位的话,就不知道该怎样去规划自己的训练,那么训练***也是不能落实的,想要光靠跑步等单一运动练就好身材,那需要一个比较长的过程才能够达到。
所以我们需要找准这些,能够为身材带来改善的部位,并且将其作为主要锻炼的肌群来对待,以此在最快的时间内,使自己的形象有最好的变化,所以我们需要掌握这些部位的一些信息。
那么如果你不想要这样去做的话,也可以将所有的部位都练到,虽然这样会比较耗费时间,但是也可以让你练出好身材,并且至少将一次循环的周期,控制在一周之内,这样进展就不会很慢了。
那么下面的这四个部位,就可以作为我们练出好身材的主力军,将他们给练好之后,即使是以前没什么基础的情况,也可以让身材更充满力量感,并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。
一、二头
手臂的部分在夏天是很受关注的,那么其中二头又是最惹人注意的,饱满的肱二会给人满满的力量感,所以手臂的训练是少不了的,并且将其练的更粗之后,还可以让袖口显得小很多。
但是二头作为手臂上的肌肉,只是我们身体的一小部分,所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼,比如很多人的做法就是,将其和胸大肌的训练结合起来,完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。
不论男生还是女生,都想身材好,想要达到这个目标,力量训练就必不可少。
如果时间和其他条件允许,还是建议去健身房锻炼会更好一些,健身房的训练设备更全,训练氛围更好。
当然如果条件不允许,在家里锻炼也是可以的,效果可能会慢一点。
老胡就以在健身房锻炼为前提,聊聊锻炼***的问题。
既然是新手,在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。
1 以复合动作为主
新手身体素质基础薄弱,整体都需要提高,所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。
老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。
这种训练模式的好处是可以使用较大的重量,同时锻炼全身大多数肌群,同步增长全身的肌肉量,提升心肺功能,关节灵活性等。
1、自我评估
首先评估自己的身材及目前身体状态
(1)体重评估:
在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重!体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感!体重可分为:体重偏低、正常范围、超重、肥胖!以下为标准体重的计算方法:
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
男性在健身房如何正确***健身?
很多健身朋友,训练一段时间就会放弃,坚持不了;还有些朋友,训练很长时间却迟迟看不到效果。其实很大原因,是自己没有一个明确的***。所以本期主要说一下,健身***的制定。通常健身***可以按照每周为一个周期,制定周***。
方案一:练一休一。
方案二:一天一练。
方案三:练二休一。
看问题,貌似健身不是很久,是个健身房新[_a***_]。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练,隔一天练一次。
我个人喜欢带新会员用下面这个健身***:
之所以这么定健身***,主要考虑到有些会员时间并不充裕,有时候无法保证隔天一练,有时候连着两天有空,有时候连着几天都没空。没空的时候,我就让他在家做做12分钟以内的HIIT,训练心肺,或者20分钟以内的快步走。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。
不管是增肌还是减脂为主,刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始,前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活,可以通过动态伸展和泡沫轴放松,好处是让我们的身体和心理做好准备,避免运动损伤,并提高训练效率。
前期每次训练在一个小时左右即可,不要时间太长。每周保证四到五次的训练,训练完一定要做练后的整理,如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松!
举个例子吧!如李先生是健身小白,准备去健身房里健身,每周大概能去五次,我给他的训练***是这样的。
先是每周的训练,五次的安排,第一次背部,第二次胸部,第三次肩部,第四次腿部,第五次手臂,以此循环。
首先第一次的安排背部的训练
训练前先做激活热身,先做下全身的动态伸展,然后再做TVW,再用泡沫轴对背阔肌进行激活,时间大概20分钟左右,然后进行力量训练
助力引体
纯干货,如何制定适合自己的训练***?
训练***是指训练者有目的,有***地进行训练不可缺少的重要组成部分,肌肉负荷训练***是健美健身训练总***地核心,没有***地训练是盲目的,有时甚至是危险的训练。
训练***的原则
安全第一,有效第二
初学者不要随便做颈后推举,颈后下拉不做危险高的动作,不要超时超量,循序渐进慢慢增加重量,健身不是一天两天就能达到效果的。
目的明确
由于训练者性别,年龄,身高,胖瘦职业,经历不同,训练目的,训练阶段不同,训练***也是不同的,制订训练***中,应该考虑以上诸因素特点,有针对地制定特定训练***
循序渐进能超则加
根据具体情况体质情况安排训练***,按部就班训练,不要初学者就要练高级训练的练习,经过一段时间的训练,基本功扎实了,经过体质的测试,重新制定新的***,不能常年都是老一套。
全面发展
刚去健身房,一头雾水,看到满地的器械,自己很想练手,于是什么都练一遍。
结果发现什么改变也没有,反而还特别累。这就是没有训练***的结果。
那么对于刚入门健身的男性而言,到底该如何设定健身***呢?
下面我来具体介绍一下。
刚去健身房,有不少新手都是出于一时兴奋,感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练,什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车,只要能看见的都过一遍,练完之后还要再去打沙袋,完事之后还要做几十个仰卧起坐,觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天,要么浑身酸痛起不来,要么一点感觉都没有,突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男,发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃?正是因为没有目标,没有***,没有安排好时间。
①先定好目标
本人健身小白,需增肌,需要大神传授一周训练及饮食***有哪些?
你好,增肌需要从以下三方面入手:
第一、训练
(1)训练前先进行热身,让肌肉做好开始运动的准备。
(2)训练过程中要针对全身的肌肉进行训练,不要只练腹或背,否则容易造成肌张力失衡。
(3)训练结束后进行各部位的拉伸放松,不然容易长成球状肌肉,就像下面图片的样子,看起来十分强壮,但并不是十分好看,要想既强壮又好看,就要进行拉伸。
(4)训练初期建议找专业的健身教练加以指点,因为有很多需要特别注意的细节,自己练的话容易产生代偿或受伤。
第二、饮食
增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质,其它营养素蔬菜水果等,也要搭配均衡。
第三、锻炼是一个长期坚持的过程,切不可三天打鱼两天晒网,只要坚持,就一定能成功!
注: 因为你说自己是健身小白,我就不给你罗列训练动作了,细节太重要,训练初期一定找专业的教练指导一段时间,掌握要领之后就可以在家练了,不借助那些庞然大物的健身器材,一样可以练出肌肉。
到此,以上就是小编对于男生健身***的训练***的问题就介绍到这了,希望介绍关于男生健身***的训练***的3点解答对大家有用。
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