训练后多久可以运动健身,训练后多久可以运动健身操

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后多久可以运动健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练后多久可以运动健身的解答，让我们一起看看吧。力量训练应该练一天休一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后多久可以运动健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练后多久可以运动健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？
2. 健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？

力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？

因人而异。循序渐进。没有通用的标准。我是每天都练，每天都保持充足睡眠，每天保持科学合理的饮食，从来不吃喝有害身体健康状态的东西，有部分项目是每天都练，有部分项目是分类错峰隔天练，爱好乐趣自由无压力地运动，自然地追求力量速度体能柔润平衡反应实战能力等。

如果是刚开始接触力量训练建议隔一天一练，让肌肉得到充分的休息避免因过度劳累而受伤，循序渐进。随着力量耐力的增长和肌肉对训练强度的慢慢适应，可以一个大的循环做完在休息，这样是肌肉快速的得到训练从而也会长得更快！最终还是要根据自身的能力来不要强求

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

是练一天休一天好，还是练几天休息一两天好，这个要根据您自身的情况而决定。

如果你想奔着专业的层次而去，那么你的生活是要服务于健身的，所有的饮食、休息都要围绕着健身。但是如果你只是普通的训练者，健身是服务生活的。

对于大多数人来说，力量训练一般都是建议练几天休息一两天，最常见的训练安排就是以一周为一个循环，一周练五天，休息2天，可以是连在一起的休息日，也可以是分来的休息日。

这样做的好处是为了让肌肉得到充分的训练，对于训练效果来说，也是比较好的安排。

这样的安排适合有一定训练基础的人，尤其适合增肌期的朋友，如果你在减脂的话，也是需要力量训练的，这样的安排同样适合你，不过重量、组数、个数、间歇都要做出相应的调整。

那是不是所有人都适合练几天休息一两天呢？

并不是！

我个人觉得力量训练隔一天训练一次，中间的一天可以去跑步，游泳都行，但是不能在家休息吃一些垃圾食品。我一般都是星期246力量，135腹肌加跑步🏃。腹肌可以天天练，第二周要比第一周量要大。希望能给你起到作用。

看个人情况，没有什么计划和方法能适用于每一个人，我一般都是每天练一个大肌群，或者两个小肌群，周一胸，周二背，周三肩，周四肱三加一个小肌群，周五肱二加一个小肌群，周六练腿，一周两三次腹肌，三次左右有氧，每次20-30分钟，或者hiit

健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？

练完背部后第二天不要锻炼肱二头肌，锻炼之前没有锻炼过的部位就行。

多数锻炼者可以大小肌***叉锻炼，或者重点练胸、背、腿等大肌群，然后再用一两天时间练肱二、肱三、三角肌、前臂等小肌群，还可以大小肌群搭配锻炼。具体怎么锻炼，需要根据自己的身体情况来安排锻炼***，刚开始锻炼的人需要一定的时间进行摸索，身体各部位肌肉都很薄弱，选择一个健身***，先练起来，等有经验了再更改***；有经验的锻炼者则需要根据自己的锻炼情况进行调整，严格的说也不可能有固定的锻炼***。

既可以胸、背阔肌、腿和臀、肱二和肱三、三角肌和前臂、竖脊肌和斜方肌，逐一安排锻炼，也可以胸肌和肱三头肌、背部肌群（背阔肌为主，竖脊肌为辅）和肱二头肌、腿和三角肌、胸肌和肱三头肌、背部肌群（竖脊肌为主，背阔肌为辅，带一点背阔肌）和肱二头肌、前臂和斜方肌，六天锻炼***。

锻炼胸肌时会练到肱三头肌和三角肌前束，第二天不要锻炼肱三头肌和三角肌，锻炼背阔肌时会练到肱二头肌，第二天不要锻炼肱二头肌。锻炼三角肌时如果斜方肌发力过多，第二天也不要锻炼斜方肌。总之让前一天锻炼到的肌肉充分休息至少一天之后再锻炼，效果会好一点。不要让肌肉连续接受***。

刚开始锻炼的人建议选择健身宝典里的锻炼***。曾经有人质疑健身app的作用，我想说一句，大家都是从健身小白过来的，刚开始的时候什么都不懂，能有APP***锻炼就很好了，APP当然有局限，不论是锻炼***，还是锻炼动作都不可能适应所有人，只能说适应大多数人，APP里不会告诉你每一个动作的细节，需要自己多搜索。APP的作用就是带你入门，之后全靠自己。

到此，以上就是小编对于训练后多久可以运动健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练后多久可以运动健身的2点解答对大家有用。