10个健身训练方法,10个健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10个健身训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10个健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。去健身房怎么锻炼？健身房器械训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10个健身训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10个健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 健身房器械训练的顺序是怎样的？

去健身房怎么锻炼？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的[_a***_]噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

健身房器械训练的顺序是怎样的？

首先，要热身10分钟，跑步机或者椭圆仪

第二，根据你今天训练的肌群来热身，胸背腿肩，针对性的热身。

第三，热完身后开始力量训练，力量训练中的动作，先练哪个后练哪个，没有固定的顺序，可自由选择动作或顺序。

第四、一般力量训练完我会做有氧运动，跑步机爬坡或椭圆仪30——40分钟。

第五、拉伸。比如今天练了肩，就要肩部肌群拉伸。因为做了有氧，腿也要拉伸，大腿小腿都需要拉伸。

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教计划或者一些健身大佬方法

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。

一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。

世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。

在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。

在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作***做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。

到此，以上就是小编对于10个健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于10个健身训练方法的2点解答对大家有用。