年长的新手健身训练***,新手健身训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年长的新手健身训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍年长的新手健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。年过五十身体不好如何才...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年长的新手健身训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍年长的新手健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 年过五十身体不好如何才能健身？

年过五十身体不好如何才能健身？

您好！我觉的我可以根据我的经验提供给您做参考。我在年轻的时候感觉体质一向不错，但我的父亲是一位地质勘探者，工作在青藏高原地区，而患上心脏病。我每年的体检都会问医生我的心脏如何，医生都肯定地回答很好。在2003年，我33岁，五月我去上海学习，那时正好非典时期。回来，我们单位正好体检，体检时，血压60／80，医生说我身体很棒很年轻。内科检查时，医生说我心脏很好。然后，最后一项X射线检查。站上去良久，医生没让我下来，我心中在一万个担忧，是否感染了非典。医生良久问我心脏如何，我说刚才医生刚检过，很好。他不确定地说，我为什么看见你的心脏不正常地增大，你再让我仔细看看。然后，他坚定地告诉我，你去好好看下医生再查下，肯定有问题。然后，我就成了严重的风湿性心脏病患者，医生断定我在十几年前已患上。但当时我一点症状都没有。接下来，我非常注意饮食，拒绝任何运动。在前年，稍微接触了瑜伽，现在也未坚持，然后也偶尔进行一些力量练习，也未坚持。但我认为必须要进行轻微的力量、下肢等运动，增强体质。

年过50，人生过半，辛苦操劳了大半辈子，身体不好，该为自己好好规划一下下半生的生活了。健身任何时候开始都不晚，只要方法得当，长久坚持，照样能有个好身体。

1、身体是革命的本钱：拼命的工作挣钱是为了更好的生活，可是没有了健康的身体，一切都失去了意义。许多人为了挣钱，损害了身体健康，而赚了钱再去花钱治病，得不偿失。

2、家庭需要：年过50，上有老人需要赡养，下面孩子的任务尚未完成，需要挣钱养家，肩上的担子重，生活压力大。为了老人，为了孩子，必须有一个好身体。

3、身体原因：年轻时身体透支，随着年龄增长，各器官功能下降，身体健康已亮起红灯。

4、综合考虑：年过50以后，是各种疾病的易发期，这时为健康投资，打好基础，等到年老时，可以提高生活质量，有尊严的活着，不为儿女添麻烦。

1、提高身体素质：经常健身，身体强壮，可提高免疫力，让身体始终保持在一个健康的状态。

2、防止肌肉流失：经常健身的人，肌肉结实有力量，可以防止因年龄增长而引起的肌肉松弛，骨质疏松等现象的发生。年龄大了不会弯腰驼背。

3、减少脂肪堆积：随着年龄的增长，基础代谢率降低，多余的热量消耗不了，中年人容易发福，健身可改变这种情况。

4、舒缓压力，愉悦心情：人在运动时可以产生一种快乐因子多巴胺，能使人感觉快乐，产生幸福舒适感，所以健身可以减轻压力，改善睡眠，心情变好。

1、制订合理健身***，逐步提高身体素质：比如先进行30-40分钟左右的有氧运动，快走慢跑练习，适应了再增加强度。身体素质提高后，再进行器械训练。

年过五十身体不好如何才能健身？很高兴回答你的问题。

健身不分早晚、不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。50岁如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康状态，身体也大不如前，这时候就有必要开始***进行科学的健身了，那50岁男人如何才能更安全、健康的健身呢？（1）运动健身时要保护好自己的关节

因为生活的各种原因，50岁男人的关节会有不同程度的磨损，所以在健身时要保护好自己的关节，通过适当的拉伸，让关节达到良好的状态，再健身前最好做一些热身动作，简单的体操是最合适的。（2）健身动作不要选择爆发力强的

如果50岁和20岁的小伙在健身时要做对比的话，那50岁的健身重在养身，而不是锻炼身体的爆发力，比如在运动中弹跳力的训练以及快速冲刺的训练等就不要选择了。（3）无氧健身和塑型健身要适当进行

饱满的肌肉是众多健身者的向往，而50岁的男人想通过无氧健身和塑型练就一身强壮的肌肉也不是不可以，而是要适当的、循序渐进的、用低重量完成，以免造成心脏的负担，应该通过有氧先减去肚子上的赘肉，这才是重点。（4）首先进行有氧运动

如果以往从事的工作是久坐类的，那50岁就不要立刻开始剧烈的健身，要从有氧运动开始，提升心肺功能。比如：快走、慢跑等不适特别剧烈的，[_a***_]坚持30分钟，等身体适应了，再把时间加长至1小时，增强身体的耐力。

（5）锻炼和提高平衡能力

随着年龄的增长，小脑的平衡能力会逐渐下降。 50岁的人要通过健身和锻炼，来改善小脑的平衡能力，不让平衡能力退化，平时可以选择骑自行车、单腿站立、垫脚尖等健身动作。

（6）平时多看书，保持良好的生活习惯和健康的饮食

健身是长期坚持的过程，在进行科学的健身以外，还需要结合良好的生活习惯，比如：饮食清淡少油，戒烟戒酒，早睡早起，平时多看看书，促进大脑功能的活动，才能更健康的健身。

对于年过五十身体不好的人来说，健身前首先需要去医院检查一下心血管系统能不能支撑自己做一定强度的训练。其次确定自己有没有一些会影响运动的伤病，比如说腰椎，膝盖，肩关节的一些损伤或者疼痛。

学习最基础的力量训练，根据目标选择适合的训练强度。

持续的有氧锻炼可以提高体能和心肺功能，

健身前后一定要注意柔韧性训练，多做一些拉伸动作。

健身前一定要热身，随着年龄增长，运动前的健身也越来越重要，运动前一定要对关节肌肉有良好的激活，建议热身时间15-20分钟

有条件可以找专业的私教，要学会判断私教是否专业。

最后就是一定要坚持，三天打鱼两天晒网是大忌！

您好，很高兴回答您的这个问题，首先我祝您身体早日恢复正常，其次我觉的您五十岁健身并不晚，虽然我还没有到五十岁，但是我认为只要您心中有一个健身的目标并有坚持到底的决心，就一定没有问题，经常在新闻中和视频中看到七、八十岁的老人还在健身呢，只是我们的健身动作幅度不宜太大，循序渐进，由易到难。

首先，老年人更是慢慢来，由其是您的身体还不是特别好，就更应该注意节奏。从每个细节着手，健身前要活动关节，老年人更应多活动，把关节活动开了，身体活动的有一点出汗再去做其他运动。

其次，你应该作一个长期规划表，每年或半年表，通过一年或半年我们的肌肉希望达到什么水平。再细化到每月，每个月我们的肌肉有什么变化。再到我们每天应该作什么动作。这都应该系统的规划，不能盲目去运动。

再次，我们应该注意饮食的问题，身体不好可能也和我们的餐食有一定程度上的关系。因为我们人吃五谷杂粮就会生病，不注重饮食和习惯很容易导致身体的疾病，所以从现在开始我们就要重视饮食健康，下面我编了个绕口令，您可以记一下。多吃蔬菜和水果，牛羊肉少不了，鸡鸭鱼肉长肌肉。

最后，规律的作息时间，虽然看似作息规律和不规律和健身无任何关系，但是一个人的身体健康最重要的是休息好，休息好并不是指睡的好，而是在规律的生活，古人云日出而做日落而息，正是规律的作息时间，也是我们俗话说的到什么时间干什么事，这都是一样的，我们的身体在每个时间段都有相对应的休息部位，规律的作息时间才能使我们的身体更好的放松和休息。

总之，要想健康，要想健身就一定要从头改变自己的坏习惯，努力坚持运动，才能使身体越来越好，希望您早日有一个健壮的体魄。

到此，以上就是小编对于年长的新手健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于年长的新手健身训练***的1点解答对大家有用。