15秒健身动作训练,15秒健身动作训练教程

cysgjj 04-22 18

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15秒健身动作训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍15秒健身动作训练视频的解答，让我们一起看看吧。跑100米需要15分钟...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15秒健身动作训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍15秒健身动作训练***的解答，让我们一起看看吧。

跑100米需要15分钟还是15秒？
当兵体能训练有那些项目？
很多退役的军人都说自己五公里可以15、16分钟，军队的训练真的这么强吗？
抖音如何获得拍15秒以上视频权限？

跑100米需要15分钟还是15秒？

1、100米短跑比赛大约用15秒，肯定不是15分钟。

2、100米国家二级运动员标准，男子手记11秒5，电记11秒74，女子手记12秒8，电记13秒04，普通人20秒肯定能跑完，世界男子100米纪录只有9秒58，我国跑100米最快的苏炳天只用9秒83，目前是世界第6，创造中国田径新的历史。

（图片来源网络，侵删）

正常人跑一百米男子应该在13~15秒左右，女子应该在16~20秒左右，如果稍加一点训练，男子能在12秒5左右，女子能在15秒左右，当前世界纪录男子是9.58秒是牙买加选手博尔特创造的。

当兵体能训练有那些项目？

当兵体能训练有：包括五公里越野、,400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。

新兵体能科目根据<<军事训练与考核大纲>>的设置;

（图片来源网络，侵删）

具体内容和标准如下:

1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；

（图片来源网络，侵删）

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；

6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）}

很多退役的军人都说自己五公里可以15、16分钟，军队的训练真的这么强吗？

五公里，15、16分钟，金字塔顶端的存在，听了后，我这三公里16、17分钟的瑟瑟发抖。

当兵前，认为自己体能还可以，高中学校篮球主力，百米12秒多。初入部队，一个三公里打破幻想，要死要活。

到部队一个星期左右，新兵连组织测三公里，自由跑。刚开始跑的时候还不以为然，不就三公里们。起跑时冲得挺快，可跑到2公里左右的时候，那是真跑不动了，就在哪走起来。班长看见后，喊来一个老兵，两人拉着背包绳的一端，揽腰拽着我跑起来。当时觉得肺都要炸了，二棉鞋灌铅似的跑不动，就给班长说: 别拉了，我自己跑，受不了了，再拉着要出事。班长回了句: 就这，出啥事，只要离心脏远的那都不是事。后来又拉了一段，松手了，让我自己跑，到终点是16分多。而新兵三公里及格是13分30，远远达不到。

侦察兵、有线兵、步兵，我堪称陆军的"三驾马车"，是最能跑的。

警侦连的侦察兵，当时是团里面唯一训练格斗术的，是通往特种兵的桥梁，比较羡慕（咱也有一个特种兵的梦）。训练没得说，我们五公里都是轻装，人家是武装五公里。通信连的有线兵都是狠人，下连后还没分专业，就跟着有线专业先练着，训练1000米收放线，始终还记得班长的话: 腰挺起来，脚迈开，不要低头。这玩意就是冲刺1000米，比跑三公里累多了。步兵，神奇的存在，团里唯一的早晚五公里，雷打不动（我们一般早上队列训练）。付出与回报成正比，每年的年终考核，团体跑始终第一名。

老一辈的军人，对于长跑来说，更具有战斗力。

2010年入伍，据说为了排除安全隐患，400米障碍跑、单杠二练习以上不列入训练大纲。当时连长就说，你们现在是真幸福，400米障碍取消了，去问问老班长，哪个没跑吐过，都是拧跑5公里，不跑400米。五公里16、17分钟可能在老一辈的军人中不足为奇，每个连队总有几个，毕竟十公里是家常便饭。可在我们连队一年到头跑10公里还不足一巴掌，连队五公里最快的还是18分多，我这20分左右都能排中上游，感觉跟老兵们拖后腿了。

结语: 当兵前，听到五公里15、16分钟，可能不以为然，也就那样。当兵后，听到这样的话，不是吹牛就是神人，因为说出来也是需要莫大的勇气。

我曾经跟一个美军的海军陆战队中尉当面交谈过，得知他们的体能训练标准是：3英里跑21分钟及格。也就是4800米21分钟就合格了。5公里跑到16分，是太恐怖了！中尉还告诉我，他的营长3英里跑19分钟，全营都佩服。

***就怕“认真”二字，谁说他徒手5公里能轻松跑十五六分钟的请出列😁当兵18年，除去上学时间基层呆了14年多，带了一茬又一茬兵，这样的成绩在我手中从没遇见过，可能是我当兵太晚了，八九十年代人的基因和生存环境不一样，不排除有个别天赋异禀的；就如马中赤兔，人中吕布，当然小说还是有渲染的成分。记得我06年带的一批新兵里有一个5公里徒手跑19分左右，那时候新兵连基本不跑5公里，考核也就3公里；我们新兵的时候同年兵跑18-19分钟的还是大有人在，至于17分钟左右的几乎凤毛麟角，毕竟那个年代黄胶鞋和水泥(沥青)跑道，加上跑步不是系统专业的训练，想出成绩不容易。十五六分钟五公里的成绩依专业的分析，配速在3'00-3'12之间，至于步幅步频这个要因人而异，这样的速度只有专业的运动员和马拉松专业跑者和国内顶尖高手才能达到(个人跑马拉松已经四年多了)，其实好多事情千万别较真，一颗平常心去看待。毕竟大千世界，无奇不有。也别动辄拿军人的话题凑热点求关注，或者达到其他不为人知的目的，那就失去了事物本身的意义了。

本人就是退伍军人，我可以十分负责的告诉你，只要你遇到哪个退伍军人说五公里可以跑15、16分钟，你就送他两个字：扯淡！遇到一个就说一个，有一个算一个，估计你一辈子也不会遇到真正能跑进15、16分钟的退伍军人，概率就是这么低！

一个退伍22年的老兵来回答你这个问题。

首先看几个真实数据:

男子世界纪录（含奥运会）5000米12分37秒，女子14分24秒。以上记录均为体育比赛，非负重跑。

全军全副武装男子近代记录，张茂春2008年跑出17分23秒，记录保持至今未打破。网络上有文章说到1964年全军大比武有跑出15分40的记载。

我在部队时，全副武装共负重***、水壶、手榴弹（训练弹）和四个弹夹共计15斤左右。当时个人最快成绩19分35秒，在连队里已属冒尖，但离尖子还有差距，想突破这个成绩已经非常困难。记得连队整体考核成绩优秀为21分30秒，按最后一名冲线战友为连队总成绩，班长和素质好的战友到最后都是帮拿枪，拉战友冲刺。

所以，有些战友说自己全副武装能跑到15/16分的都是吹出来的，听听罢了，不必当真。

最后我想说，战友们，我们当过兵是有过光荣历史，但也应用事实说话。