体重营养饮食表,体重营养饮食表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重营养饮食表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体重营养饮食表的解答，让我们一起看看吧。那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重营养饮食表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体重营养饮食表的解答，让我们一起看看吧。

1. 那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？
2. 减脂餐有哪些食材？
3. 什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？

那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

161 前两个月还93斤左右，后来毕业写论文加上跑步瑜伽之类的瘦到85，现在稳定在83左右。比较直观的感觉就是瘦下来以后吃东西确实没有以前吃得多，可能也有天气热的原因。反正没吃撑过，感觉一身轻松。现在一日三餐大概是，早上一杯豆浆，然后烧麦或者包子饺子，量不是很多，烧麦就吃两到三个。午饭看家里做什么菜就吃什么，饭我吃的不多。晚上一般是不吃，因为下午晚上没事会吃点零食，然后水果什么的，也不会饿。然后零食没有什么挑的，薯片，小面包，酸奶冰激凌什么的都可以，吃了不过量就行。

我从3月26日开始健身节食，当时着装体重58公斤。早餐一枚水煮蛋，一杯豆奶。中餐在公司吃，稍减量。少吃猪肉米饭。晚餐一个苹果或一碗代餐粥。两餐中间吃点心：火轮果，圣女果。跳舞和瑜伽各一小时。三个多月瘦了20斤。

以我观察了无数个瘦子得出的经验:

那些人对食物的态度是只要保证不会被饿死，尝尝味道，就行了。一定会剩饭，一包零食拆开吃一两口就扔到旁边了。特别挑剔，甜的吃了会腻，这个太咸，这个好油，这个一点味道都没有，难吃。。。不饿，不吃。

😐😐

这大概就是瘦子和胖子对食物的区别吧。。一个是生存需要，一个是精神需要。

作为个常年80出头的瘦子，我就写下吧。

每天早餐大概吃一碗皮蛋瘦肉粥，然后吃一个鸡蛋，一个戚风面包后，回工位泡一杯奶粉。

中午一般打两个菜，一个肉菜，一个素菜，还有米饭一个拳头大的那种，光盘。

或者是点一碗牛腩面，牛腩和萝卜以及配菜全吃光，米粉剩下一半没吃。

下午吃早餐剩下的烧麦紫薯等。

晚餐回到宿舍一般煮个面，没吃饱就泡杯牛奶喝。一天两杯牛奶。或者如果有买菜，就炒个菜，煎个蛋，配一碗米饭慢慢吃。

偶尔薅到零食了才吃零食，不然一般不吃。

我最重的时候是高中110斤（162cm)，胖成球，我妈都嫌弃我，因为学习压力大，吃饭不准时，经常晚上吃垃圾食品垫肚子，可乐泡面薯片不间断....大一刚进去碰到一个吃货室友，体重无上限，那会儿也没敢称怕影响食欲。大二时，吃货室友突然恍然大悟号召我们一起减肥，因为她穿不上牛仔裤了，于是全寝室开始减肥大计，互相监督，有吃燕麦的，吃减肥药的，包塑料膜跑步的....但是我和吃货室友每次跑完步都会去吃夜宵，结果吃货室友更胖了。😂我自己还好，比较能控制食欲，再加上我心情一不好就去跑步发泄，基本停在了100斤左右。后面两年为了穿上好看的衣服，也有在节制饮食，虽然没有运动，还是完成了从M码到S码的蜕变。之后就比较稳定了，现在保持在90-93斤，已经放开吃了，基本奶茶不离手，有小肚子了，还是没有运动，太懒了。我个人是不想瘦成纸片人，我觉得穿衣好看就差不多了。

如果你也是懒死星人，不爱运动，又爱臭美的人，我建议你，少吃多餐，每餐多吃菜少吃主食（不吃主食会反弹的），肉类和水果正常吃，零食能戒的都戒了吧，坚持几个月会有小成效的。

减脂餐有哪些食材？

减肥食物要保证摄入低热量的食物，以免身体消化不良，转化为体内的脂肪存，食物里面也要包括一些含有蛋白质、纤维素、有益脂肪、碳水化合物、维生素的食物，包括鸡蛋、牛奶、粗粮、鸡胸肉、鱼肉、虾、水果、酸奶、生菜、黄瓜、西红柿等等。

减肥餐可以选择吃一些粗粮来代替精加工的食品，尽量避免吃火腿和油炸类食品，同时也要降低油脂的摄入率，可以在早晨多吃一些蛋白质[_a***_]比较高的食物，例如鸡蛋、牛奶等，在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。要搭配一些新鲜的蔬菜，在吃饭前可以喝一些清淡的汤，还可以适量吃一些鸡胸肉。鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物。在下午可以选择食用燕麦代替主食，再加上低糖酸奶，可以很有效的帮助减少脂肪的摄入，当然每天还要注意配合适量运动才能够更好达到减肥的目的。

减脂餐的食材有多种，也要分好在那一餐，应该吃什么。

比如：

早餐：应保证有蛋、有奶的前提下，再吃一些紫薯、玉米、燕麦、山药、土豆、南瓜等粗粮，搭配青菜水果。要注意量的多少，不能吃多。

午餐：一定要有肉、鱼、虾等高蛋白食物搭配蔬菜，主食也要吃，减半。

晚餐：苹果是很好的减脂水果，还易饱腹，尽量吃一个，再吃些玉米、豆腐、黄瓜、生菜等低脂肪易饱腹的食物。

多喝温水，不要喝汤和粥，一定要少油少盐。这样吃，不运动也会瘦。可以尝试一下。

很高兴回答这个问题，减肥餐的食材其实很丰富，下面分类列举下：

早餐侧重碳水类主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、小米等粗粮

午餐侧重蛋白质类：鸡胸肉、鸡***白、鱼、虾、牛肉、豆制品等等

晚餐侧重维生素类蔬菜类：各种绿叶青菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、菜花等

加餐水果：草莓、蓝莓、苹果、柚子、橙子、木瓜等

可以从以上每类食材中选择1～2种搭配来吃，同时也要保持适当锻炼，从而达到饮食均衡，健康减肥目的！

减脂餐说白了就是想减肥吗？

1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下。少放一点盐味。配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐。只有在低盐低油的情况下才可以减脂

2.还有就是牛肉和鸡蛋。

牛肉选牛腱子肉， 少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟。吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！

鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的。

3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果。各种青菜。蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃。多吃红薯会减肥，这是根本不可能的。红薯里有糖分。如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃。

4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面。很多人说吃一些麦片。要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的。最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到。但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉，榴莲。含高热量的水果你都不能吃。

5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情。除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加。但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量。

无论是减脂也好，还是减肥也好，都需要自己有毅力。有一句话说得好，管住嘴，迈开腿。希望我的回答对你能有所帮助。

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您好，减脂食材有很多，但也要注意烹调方式，尽量少油少盐

红肉类：牛肉，牛排，后腿肉牛排（不含脂肪），小牛肉牛排

鱼类：如三文鱼（生鱼片），金枪鱼（生鱼片），鱼类整体都还不错

海鲜产品：各种类的虾，小龙虾，龙虾，章鱼，各种螺类，鱿鱼，牡蛎，扇贝等水产品

乳制品和豆制品：但是乳制品要选择不含糖和脱脂产品，不然热量也很高，豆制品不能是油炸制品，比如腐竹皮、豆泡之类

鸡蛋：在食用鸡蛋时，请注意蛋黄的热量还是很高的，所以主要以蛋白为主，蛋黄减少食用

以上都是优质的蛋白质主要来源，下面说下碳水化和物，也就是主食可以吃哪些

主食：黎麦、红薯（地瓜）或土豆、玉米、全麦米或薏米、天然无糖无添加燕麦、全麦面条、全麦面包（100%全麦）或者是其他粗粮

蔬菜：一般来说，大多数蔬菜的热量非常低，尤其是深绿色叶菜，以及十字花科蔬菜，如西兰花，菜花，菠菜，甘蓝，白菜等，营养价值非常高

水果：苹果，梨，蓝莓，草莓，蔓越莓，黑莓，橙子，柚子，桃，樱桃，有些含糖量高的水果，如香蕉，菠萝，西瓜，这些不太推荐

什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。不管是标准体重还是肥胖标准体重，这个数字都是通过每个区域的人员健康与体重情况，大数据分析得来的，甚至不同的国家，这些标准值都不同。

标准体重：

国际上通用判断体重指数公式：BMI=体重（kg）/（身高m*身高m），当这个体重指数属于不同的范围时，代表身体体重的变化。如在发展中国家，标准体重的BMI值是18.5，而在发达国家是22，世界卫生组织根据每个情况的不同的大数据分析，又提出全世界标准范围的BMI值应在20-22。在我国，根据居民的情况分析，标准体重BMI是要求在18.5-23.9之间，也就是说通过公示计算要是在这个范围内，那你的体重就属于标准体重，不要纠结那么精确。

肥胖体重的标准：

因为肥胖的有很多种，甚至还有***肥胖，如看人不胖，体重也不超标，但摸摸肚腩，确是很多肥肉，同时身上也患有很多慢性疾病等，因此对这个肥胖的判断方法，要根据自己的肥胖情况来选择，我们常见最简单的方式就是以上体重指数法，当BMI超过或等于28.0时就属于肥胖，要是碰到我开头说的那种情况，可以使用标准的脂肪称量下它的脂肪含量是多少，若是超过此相应的数值也是代表肥胖。

你好，作为一名医生，我来给大家科普一下，什么样的体重是标准体重，什么样的情况属于肥胖。

我们知道，体重与身高有关系，身高越高的人，标准体重也越重。现在判断一个人是否肥胖，主要看的指标是体重指数BMI，BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，例如一个人70公斤，身高为1.7米，那么，他的BMI=70/1.7/1.7=

24.2.

按照我们中国的标准，体重指数BMI在18.5至23.9之间，都属于正常的，BMI低于18.5属于消瘦，大于等于24属于超重，大于28属于肥胖。所以，大家可以根据自己的升高和体重，计算一下自己的体重指数是多少，是不是在正常范围内，有没有超重或者肥胖。

除了肥胖，还有一个指标，也非常重要，那就是腰围，根据我们国家的标准，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。

BMI也是有缺陷的， 因为BMI至考虑了身高体重，并没有考虑身体里面脂肪的含量，而肥胖主要指的就是脂肪的含量。所以，体脂率也是另外一个非常重要的指标。体脂率指的是身体中脂肪的重量占整个重量的比例。成年人的体脂率正常范围，女性为20%～25%，男性为15%～18%。运动员和健美人士的体脂率可以更低，据说李小龙巅峰时期的体脂率只有3%。体脂率的计算方法比较复杂，有专门的体脂秤，可以计算体脂率。

所以，衡量一个人体型是不是正常，有三个重要的指标，分别是BMI，腰围和体脂率。

到此，以上就是小编对于体重营养饮食表的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重营养饮食表的3点解答对大家有用。