男士健身健美训练方案,男士健身健美训练方案怎么写

cysgjj 04-22 17

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身健美训练计划方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身健美训练计划方案的解答，让我们一起看看吧。男性在健身房如何正...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身健美训练计划方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身健美训练***方案的解答，让我们一起看看吧。

男性在健身房如何正确计划健身？
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

男性在健身房如何正确***健身？

很多健身朋友，训练一段时间就会放弃，坚持不了；还有些朋友，训练很长时间却迟迟看不到效果。其实很大原因，是自己没有一个明确的***。所以本期主要说一下，健身***的制定。通常健身***可以按照每周为一个周期，制定周***。

（图片来源网络，侵删）
方案一：练一休一。
方案二：一天一练。
方案三：练二休一。
（图片来源网络，侵删）
大家好，哈喽，我是大斌教练！
刚入门健身房的小伙伴，应该都很迷茫，不知道如何进行一个部位的肌肉多动作的训练？
那么接下来给个建议！男性就要练力量！
（图片来源网络，侵删）
选择适合自己的重量不要盲目的追求大重量，这不一定适合你！
按照胸，肩，背，腿核心肌群的训练***！
每周循环一遍全身的肌肉！
周一训练胸！
哑铃推胸，杠铃卧推，坐姿推胸器，上斜杠铃卧推等训练动作！
周二训练背！
坐姿绳索划船，俯卧单臂哑铃划船，杠铃划船，龙门架高位下压等！
周三训练肩！
哑铃飞鸟，哑铃前平举，哑铃侧平举，坐姿哑铃推肩，杠铃推肩等训练动作！
周四大腿训练！
俯卧腿弯举，坐姿腿屈伸，徒手深蹲，杠铃深蹲，哑铃负重弓箭步等！
周五核心训练！
卷腹，空中自行车，平板支撑，俄罗斯转体等训练动作！
按照自己的安排训练，每个动作4组每组8～12个建议！最重要的适合自己！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。
前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！
举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。
先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。
首先第一次的安排背部的训练
训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练
助力引体
首先确定自己的健身目的和目标，同时结合自身身体情况，这里特别强调有些个别男女身体原因存在缺陷，或者说因公致残或者受伤史，这对健身房的训练就要特别注意，这里我给大家科普一下，常规健身房有健美训练、专业塑型、受伤康复、力量集群等，这样一来大家可以对照自己的身体情况，设定自己的健身目的。其次就是结合自身情况进行有氧运动和无氧运动以及全身肌肉的训练，应该由核心力量激活，全身各部位拉伸，然后有针对性的对肌肉部位进行训练，在此之前男士训练应该在有游泳池的健身房进行训练，因为游泳对心肺功能的锻炼很有好处，并且对全身的各个肌肉群的锻炼很有好的效果，我的个人建议是首先进行游泳训练，时间不宜过长，其次就是进行跑步训练，消耗卡路里充分燃烧脂肪，第三是进行肌肉群的针对训练，***以时日完美塑型，自律更自由
看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。
我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：
之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的[_a***_]、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。
瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。
①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。
动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。
15个每次，三组。
②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。

主要要领：
交叉做，做完这边做那边，防止太累。
每次每侧12个，三组。
③直腿抬伸。锻炼下腹部
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，***雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前***，***雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，***全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。
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感谢邀请
针对瘦瘦的人群想要打造完美腹肌不是不可能，由于本身体脂不高就不需要花费大把时间放在减脂方面，只需适当增肌让腹肌变得更加饱满，当然少不了一套日复一日的训练***，再好的身体也需要行动力来支配它！
下面说说几套常用的家用腹肌训练***！

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。
平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练***上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。
因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！
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到此，以上就是小编对于男士健身健美训练***方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身健美训练***方案的2点解答对大家有用。