哑铃健身增肌训练***,哑铃健身增肌训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身增肌训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身增肌训练计划的解答，让我们一起看看吧。5*5训练计划能增肌吗？瘦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身增肌训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身增肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 5*5训练计划能增肌吗？
2. 瘦子增肌入门该买几kg的哑铃？
3. 增肌训练计划怎么安排？

5*5训练***能增肌吗？

5*5训练***是一种高强度的力量训练***，它着重于多组重复练习基本重量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉、哑铃划船等。这种训练***可以有效地增强肌肉力量和肌肉质量，同时可以帮助身体塑造流线型的线条。

对于初学者来说，5*5训练***是完全可以增加肌肉的。由于训练***包含了多组重复训练，可以***肌肉不同角度的发展。随着训练的进行，肌肉适应性逐渐增加，慢慢地从刚开始的抗拒状态变成了对训练***的适应状态，肌肉发展程度不断增强。

但是，需要注意的一点是，5*5训练***适用于力量训练和增强肌肉质量，但如果想要增加肌肉的体积和大小，还需要在饮食和其他***训练方面进行配合。建议结合高蛋白质饮食、合适的有氧运动和适量的器械练习来全面提升肌肉的发展。

瘦子增肌入门该买几kg的哑铃？

瘦子增肌入门时，推荐使用较轻的哑铃进行练习，一般建议购买一对1-2kg的哑铃。初学者可以通过使用轻量级哑铃练习，逐渐增加肌肉的负重和重量，提高肌肉力量和耐力。在选择哑铃时，可以参考自己的个人情况和实际需求，选择适合自己的重量和规格。另外，初学者在进行哑铃练习时需要注意正确的姿势和动作，避免受伤或产生不良后果。建议在进行哑铃练习前，先学习正确的动作和姿势，并在专业人士的指导下进行。

增肌训练***怎么安排？

做一个健身***并不难，但每一个人的健身时间长短不一样，体能不一样，年龄不一样，所以***肯定也不一样。

并不存在一种所有人都适合的***，我要是随便丢一个***出去，会感觉很不负责。

所以这篇文章中，我会给出一个***雏形，然后教大家明白该怎么制作健身***，最后大家可以根据这个***雏形来修改成为适合自己的***。

周一：练胸和肱三头肌；

练胸的动作有平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（针对下胸肌的宽握），哑铃飞鸟，以及龙门架夹胸。

练肱三头肌的动作有窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸（针对肱三头肌的窄握）。

周二：练腿和肩膀（三角肌）；

练腿的动作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。

三角肌的动作有杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟等等。

周三：练背和肱二头肌；

首先制定一个健身***，例如周一练胸，周二练背，周三练肩，腹，周四练二头，三头，周五练腿，周六周日休息，一个星期一个循环。然后就是饮食跟上，多吃含蛋白质高，油脂少的食物，例如牛肉，鱼肉，鸡蛋白等。最后就是睡眠要保证好，每天至少8个小时睡眠。在此期间可以少量进行有氧运动，坚持下来就能快速增肌。

你那么练没用，这样吧，你从现在开始每天跑步5公里，跑完后冲刺100米/3组，50米/6组冲刺，再练俯卧撑20个/5组，下蹲30个/5组，哑铃上举20个/5组，哑铃下蹲30个/5组。仰卧卷腹30个/5组，练完后放松一下，坚持三个月后再加大运动量，如可以跑6-8公里，除了上面介绍的，还可以增加单双杠练习，没有杠铃做深蹲的话，就用哑铃练习深蹲，次数不变增加组数。每周练6天，休息一天。只要你按上面锻炼，半年后你的肌肉和身材杠杠的，记住，仰卧卷腹得每天练。

到此，以上就是小编对于哑铃健身增肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身增肌训练***的3点解答对大家有用。