健身训练十大习惯,健身训练常识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练十大习惯的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练十大习惯的解答，让我们一起看看吧。一个星期跑一次，一次十公里，这种健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练十大习惯的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练十大习惯的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
2. 新手健身的话，一周练几次比较合适？
3. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？

这种健身方式是错误的

运动健身是要天天坚持才有效果，而不是三天打鱼两天晒网的这种，不但对身体没有好处，反而会有害处，一个星期只跑一次十公里，只会对身体形成伤害。一次跑三公里天天跑，都会比这个一个星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多种方式，不一定只跑步，尤其是上了年纪的人，更不适合跑步，上了年纪的人，它的骨骼关节会产生退化，跑步反而会加深她关节的磨损。比如说打打太极，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，这种方式可以锻炼到全身的各个关节、脏腑、肌肉、筋骨、血管等，锻炼的时间应慢慢加长，微微出汗效果最佳，重在坚持。

并不合适。

健身的宗旨，讲的是每天中量级的运动量，但是要持之以恒。

其实也不仅仅是健身，人体相关的大部分习惯，都应该遵循类似的原则。

比如三天不吃饭，一顿吃三斤，肠胃受不了

或者通宵三天玩游戏，一睡睡三天，植物神经紊乱

那么对于跑步而言，这样做有什么问题呢？

最大的问题就是无效训练。

***如跑步是以减肥为目标的话，这一次的10公里跑步

按照寻常速度来估算，应该消耗热量在700到800大卡

但是由于你的运动频次太低，身体受不了这么大的热量亏空

本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。

你好。

健身是一种长期循环往复的过程。

不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。

你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。

我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。

如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？

这样还有一个好处，身体在***过后，也得到了一定时间的休息。

然后又进行***，又休息。

这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。

这种锻炼方式非常不可取 人的关节虽有润滑保护 但是十公里的摩擦肯定超过了关节的负荷 势必引发关节积液 慢行关节炎 这已经违背了锻炼的初衷 锻炼是个循序渐进的过程 不在于一时之力 持之以恒才是关键

新手健身的话，一周练几次比较合适？

现代社会，工作辛苦的白领们越来越重视健康的重要性，了解到一个好的身体才是生活和工作的保障。因此，去健身房办健身卡的人越来越多，但坚持不下去的人也很多。有的人办了健身卡，一个月只去几次或者再也不去了。放弃的人有各种各样的原因，比如太忙、太累或者觉得无聊。对于新手来说，最重要的不是急于求成，练出什么效果，而是找到健身的节奏和乐趣，养成固定频率去健身房的好习惯。

具体去几次每个人还是应该根据自己的时间来安排，我们建议最好不要低于三次。当然了，如果你实在是去不了三次，也不要就不去了，哪怕每周只去一次也比不去好。

如果初学者每周去三次健身房，应该如何安排健身项目呢？

初学者的肌肉一般还不够发达，很多人也有比较厚的脂肪覆盖，这时候应该以大肌肉群的***训练为主，搭配有氧运动减脂。

人体的大肌肉群有胸、背和腿等，小肌肉群有肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹等。人体的很多肌肉是相互联结的，训练一个的时候也会训练到另一个。比如练胸的时候会带动三头肌，因此可以把作为大肌肉群的胸和小肌肉群的三头肌放在一起练。大肌肉群需要比较大强度的***，也需要一定的时间来恢复，所以初学者最好每天只练一个大肌肉群。

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

要想锻炼身体的话，首先每天先从走路开始，逐渐走，跑结合，再进行跑步每天运动三十分钟跟一个小时。当身体逐步适应之后就开始进行体能跟力量方面的训练，刚开始力量锻炼的时候，不要每天都运动，可以***取隔天运动的方式，让锻炼的身体肌肉得到很好的休息。

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受[_a***_]喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

到此，以上就是小编对于健身训练十大习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练十大习惯的3点解答对大家有用。