营养饮食餐单,营养饮食餐单图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食餐单的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养饮食餐单的解答，让我们一起看看吧。早饭做什么又方便又省时又有营养的早餐？早饭...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食餐单的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养饮食餐单的解答，让我们一起看看吧。

1. 早饭做什么又方便又省时又有营养的早餐？

早饭做什么又方便又省时又有营养的早餐？

感谢邀请。

俗话说：早晨吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。一天之计在于晨，早晨我们的工作学习安排紧凑，所需的能量和营养也要求较高，因此早餐的确是较为重要对一餐，研究发现，吃早餐的孩子学习成绩普遍比不爱吃早餐的孩子要提高30~50%，而早餐提供的丰富营养和能量能让我们的办事、思考效率更高，有助提高生活质量。

虽然早餐要求吃得营养丰富，热量适宜，但其实一顿比较完美的早餐做起来并不浪费时间。首先为了提供给早餐合适的热量，主食类食物是不可缺少的，主食的挑选有很多，蛋糕、面包、米饭、糖原、抄手饺子、馒头包子，可以说五花八门，但如果要求省时又更有利健康的话，有以下的推荐：

①粗粮杂粮饭，可以前一天煮好，第二天微波炉热热。一小碗左右就足够。

②全麦面包，买好第二天吃1~2片就够了，还可以自己发挥，比如烤面包片，果酱涂。

③燕麦混合，比如混合在豆浆、牛奶中食用，温热泡个5分钟左右，或者热个几分钟。

④粗粮馒头、杂粮馒头，薯类食物。这些也可以事先买好，早晨微波炉热一热，薯类食物可以前天晚上煮好蒸好，第二天热一热。

这些主食富含膳食纤维，不仅有很好的饱腹感，不宜让我们饥饿，而且对于高血糖患者又助于平稳血糖。这些主食的准备都不太花时间，方便又助于健康。

早晨其实煮一个面条吃，也是挺不错的。方便快捷十几分钟就能搞定。我儿子就喜欢吃，只要我做他百吃不厌。

在锅里放点油，油温热了以后打一个鸡蛋在里边儿，一面煎黄了，把鸡蛋翻过来再煎另一边儿。如果想多吃几个鸡蛋重复操作就可以了。两面煎黄的鸡大又脆又香吃起来，口感很好，虽然它营养没有水煮鸡蛋保持得好，但让人可以多吃一个。

鸡蛋煎好以后，放入水，将水煮开，放入盐，酱油等调料。然后把挂面放进去，用铲子把面条推开，水再次翻滚以后，放入一些事先准备的青菜叶，比如白菜，菠菜，油麦菜，黄瓜胡萝卜什么的都可以，爱吃什么菜就放什么。

这时候面汤成白色，注意煮面条不要太老，稍微有点夹生我感觉更好吃。面条最好使用挂面，系挂面煮的时间要短点，粗挂面时间长点，这需要你的经验来判断。

如果想吃辣的，在鸡蛋煎完放水之前撒入一些干辣椒面，或者在出锅的时候，倒入一些产品的辣椒油制品。

这是我自创的面条做法。但却是简单易操作，而且味道很好，营养全面有汤有水。再此强烈推荐。

做完以后你觉得好吃，别忘了回来点赞哦！

早餐吃得好，一天都有精气神，故此民间常用“皇帝的早餐”来形容早餐的重要性，中国人的早餐花样很多，在我们湖北，如果细数一下早餐的品种，连续吃两个月都不会重样，可是做早餐最大的问题在于早上的时间太紧，特别是到了冬天很多朋友都是“起床困难户”，出于卫生习惯上面的考虑，又不愿意到外面吃早餐，那么，早饭做什么又方便又省时又有营养的早餐？就是一个很值得讨论的话题了。

我们家的早餐基本是一个礼拜之内不会有相同的早餐，退休后的我有早睡早起的习惯，家里的中餐和晚餐很简单，每个礼拜我都会精心规划一周的早餐食品，在兼顾每个家庭成员味口的同时，按气候、季节和营养均衡来搭配早餐，下面我就来谈一谈我的想法和建议。

1、晚上睡觉前，把大米洗好放在电饭锅中，加入适量的清水，预约好电饭锅工作时间，早上起床后就熟了。早餐的大米粥，能变化出很多花样，可以搭配咸菜、酸菜，吃白粥，还可以在前一天晚上，把瘦肉丝、生鱼片、肉末、皮蛋、青菜、胡萝卜丁，西红柿、葱花等等你喜欢的配料都准备好，用煮好的白粥为半成品，再加上述去配料，随意选择一两个品种搭配在白粥中，加盐、胡椒粉，不用5分钟就做好了。

那么，无论是白粥还是瘦肉粥，鱼片粥，皮蛋粥，青菜粥，搭配馒头，包子，花卷，面包，荷包蛋，都是非常快捷方便的。这里提醒大家注意的是，我这里提到的馒头，包子，花卷和面包，都是提前做好在冰箱储藏的，大家可以提前做好，也可以在超市购买袋装成品，起床后直接把成品放在蒸锅中蒸10分钟，如果时间充足的话，现做的营养价值更高。

2、大家知道，做油条的面是要足够的时间来醒面的，前一天晚上睡觉前，小苏打和泡打粉加一盆牛奶拌匀，中筋面粉中加适量的盐，一勺油，倒入调好的牛奶搅拌成絮状再揉成团，醒面20分钟后揉光滑整型，表面刷一层油，用保鲜膜封好后放入冰箱，第二天就可以直接烂油条了，另外再用清水浸泡一把黄豆和三个红枣。

早上炸油条前，红枣去核，把黄豆和红枣放在豆浆机里自动制作豆浆，油条炸好后豆浆也同步做好了，这样制作早餐我试过很无数次，一般十五分钟之内就能搞定。

到此，以上就是小编对于营养饮食餐单的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食餐单的1点解答对大家有用。