健身的引体向上训练动作,健身的引体向上训练动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的引体向上训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的引体向上训练动作的解答，让我们一起看看吧。做引体向上的动作描写？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的引体向上训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的引体向上训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 做引体向上的动作描写？
2. 单杠腹部绕杠的要领？
3. 哪些哑铃动作可以代替引体向上？

做引体向上的动作描写？

引体向上分为正手握杠和反手握杠。正手握杠是手心向前，双手的距离与肩同宽或者略大于肩宽，背阔肌发力向上拉，头部过杠，主要锻炼的是背阔肌、胸肌上束及肱二头肌。

反手握杠则是手心向后，双手的距离与肩同宽或略小于肩宽，缓慢上拉，主要练的是肱二头肌、背阔肌。

单杠腹部绕杠的要领？

腹部绕杠动作要领 对于一般人来说，腹部绕杠是一项吃力不讨好的技艺，如果你患有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾你将很难完成这项好汉运动。这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠，做周身旋转，所以如果你前庭功能不好，将感受到无比的头晕眼花，甚至想呕吐。杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体，若不小心硌到皮带甚至***，则会更加难过。 想要开始练习了吗？那一定要按照动作要领操作，因为这项运动还是有一定的危险性的！ 体操项目的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，单杠项目更不能例外。想要练习腹部绕杠首先要熟悉单杠项目，如自己能完成多少个引体向上，是否可以翻身等等，其次还要预见几种可能产生的心理障碍：恐惧心理、***性疲劳、完成不了动作怕人取笑等等。 等你解决了身体和心理的准备工作，可以通过以下几种方法进行练习，一定要尊重客观规律、循序渐进。

下面是几招腹部绕杠的练习法：

练习一：

方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。

方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。 友情提示：方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧，方式二相对来说更偏重力量。

练习二：

方式一：双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。还原，重复。

方式二：双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。

友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。

注意：练习前必须进行热身运动，绕杠中应注意安全，最好有人保护。

哪些哑铃动作可以代替引体向上？

自己练练肌肉力量还可以，如果想要深入健体还是找个专业一点儿的人比较好。

大多数器材都可以锻炼到全身，合理利用很关键，就拿哑铃说，想要锻炼腿部肌肉就做深蹲提拉，想要锻炼胸肌就做卧推，想要锻炼背部肌肉就做哑铃划船动作，想要锻炼肩部肌肉就做推举。初学者开始循序渐进比较好，不要急于求成以免造成拉伤等问题。

想要用哑铃达到引体向上的训练效果，开始可以做推卧推举和划船，中期可以加入上举平举弯举等，量着自身情况而定。记住切勿盲目求进，若有不适千万别勉强。健身强体不在朝夕贵在坚持！

个人建议你可以弄个健腹轮，便宜实用，锻炼效果非常不错，前期做不了可以***取跪姿，后面慢慢转化的脚尖着地的。合理配合哑铃会事半功倍。

最后在网上找了个简图给你，简单明了，想练哪里练哪里。

到此，以上就是小编对于健身的引体向上训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的引体向上训练动作的3点解答对大家有用。