成年饮食营养搭配,成年饮食营养搭配表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成年饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。一个成年人每餐正常的饭量是多少？成...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成年饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个成年人每餐正常的饭量是多少？
2. 成年人一周吃几个鸡蛋最合适？

一个成年人每餐正常的饭量是多少？

不同年龄、不同体力的人每餐热量应占他们每天所需总热量的30%。

主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。

副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

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接下来我们在说说如何控制自己的食欲：

1***用高蛋白饮食。大量蛋白质的摄入会给我们强烈的饱腹感，延缓饥饿感。常见的高蛋白食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，水产等。

2.主食的选择尽量选择粗粮。五谷杂粮，红薯，土豆都是不错的选择。粗粮还有大量的膳食纤维，消化比较慢，可以增加饱腹感。我晚饭经常吃一根玉米喝碗稀饭就已经撑了

3.摄入更多的蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，比如蒜苔，芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。

4.避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。水果糖分很高，不可贪吃，但还有许多水果我非常推荐例如苹果、香蕉、火龙果等还有夏天的西瓜（糖分高请勿贪食）

一个成年人每餐正常饭量是多少？这个因人而异吧，成年女性和男性的饭量也是有区别的，别人家的我不知道，我家那位每餐都是全饱，总是吃撑，不爱锻炼体重持续增长中，空有一颗减肥的心。而我每餐吃个七八分饱就好了，一年中吃到撑的次数3次左右，坚持一星期锻炼三次，所以体重两位数。

你好，我是菜菜子，我来回答你的问题

首先，通常来讲是2俩米饭，但是这是在有食堂的情况下会有那么清楚，类似学校食堂、工厂食堂等等才会有明确多少俩的米饭，像平时自己在煮饭，当然你也不会按照斤两去称，因为很多人都做不到，但是电饭煲会有一个盛米的杯子，可以按照杯子去量米煮饭。

再者，虽说是成年人，单有些人饮食习惯不一样，有的则是喜欢吃菜多一点，有的是吃饭多一点，有的是菜和饭要均衡，像我就是菜和饭要均衡的类型；

所以，不能一概而论，通常来讲，吃饭吃个八分饱就行了，切勿吃到胃撑，因为这样会给我们的胃造成损伤，增加胃部消化机能，避免影响身体健康，吃到刚刚即可，切勿大量食用，以上就是我的回答，希望对你有所帮助。

用王东岳老师的话回复您：饥不饱腹，午后不食。意思不要顿顿吃饱，保持适当饥饿感，午后不食不是让你不吃饭，尽量少吃。早餐营养一些，不存在一天三顿这种固有说法，饿了就吃，想吃了就吃就行。餐量这玩意儿不用太计较，保持营养均衡，祝您健康

成年人一周吃几个鸡蛋最合适？

今天再来给鸡蛋正下名，有人说鸡蛋胆固醇太高，高血脂患者不能吃，有人说鸡蛋吃多了会发胖。但真相并非如此！今天我们就来说一下关于鸡蛋的那些“真相”。

鸡蛋的营养价值

实际上，鸡蛋是一种非常优质的食材，它被评为营养密度最高的食品之一。鸡蛋富含各种脂溶性和水溶性的维生素，维生素A、维生素E，B族维生素，鸡蛋中的含量都很高，鸡蛋的蛋清中的蛋白质含量很高，而且特别适合人体的吸收，吸收率高达98%以上，是为人体补充营养的好食材。除此之外，鸡蛋中还富含各种微量元素，补铁、补钙、补锌补硒，都可以通过食用鸡蛋来补充。

在蛋黄中还有一种营养[_a***_]不得不提，那就是卵磷脂，卵磷脂被誉为出蛋白质、维生素外的“第三营养素”，对于脑、神经系统、血液循环系统、肝肾、心脏等部位，都是不可或缺的营养素。

鸡蛋胆固醇含量高，吃多了会高血脂？

这是一个科学谣言，其实科学家早就证明，高血脂并不是因为摄入过多的高胆固醇食物造成的。人体对于胆固醇的吸收、利用、代谢、排泄都是有一套完整的系统的，高血脂产生的主要原因，主要是因为身体对于脂质的代谢出现了问题，导致了摄入和排出的不平衡造成的。因此，虽然鸡蛋的胆固醇确实含量不低，但对于高血脂患者来说，每天吃一个鸡蛋也不必丢弃蛋黄，吃鸡蛋对血脂的影响微乎其微，可以忽略不计。如果因为血脂高而不敢吃鸡蛋，反而会导致营养的不均衡，导致身体出现其他的问题。

在最新的高血脂指南中，已经删除了关于高血脂患者隔天吃一个鸡蛋的说法，也就是说，高血脂患者，每天吃一个鸡蛋，是完全没有问题的，大可不必担心。

吃鸡蛋太多会发胖吗？

对于健康的成年人，如果爱吃鸡蛋，每天吃2~3个鸡蛋都没问题，鸡蛋可以为身体补充多种营养，但其热量并不是太高，100g鸡蛋所含热量大约是114大卡，这个量高不高？比起米饭馒头，真的不算高，也就是精米白面的三分之一左右，因此，对于鸡蛋来说，吃太多了虽然可能会发胖，但适量的吃鸡蛋，完全不必担心导致发胖的问题。

鸡蛋怎么吃最营养健康？

关于这个问题，也有很多的说法不是那么准确。今天给大家说几点：

1. 水煮鸡蛋最健康营养，水煮蛋最大限度的保持了鸡蛋中的营养，比煎蛋、荷包蛋，鸡蛋汤等吃法都要营养成分好；

2. 水煮蛋煮成溏心蛋最营养？这个说法并不准确，如果您是口感喜好溏心的鸡蛋，可以这么吃，但全熟蛋对比溏心蛋，营养成分流失并不大，但安全性却更好，溏心蛋的内部温度仅仅70度左右，如果有稍耐热的致病菌，反而不安全。

3. 豆浆和鸡蛋不能一起吃，这个谣言来自豆浆中的胰蛋白酶会影响鸡蛋中蛋白质的吸收，但真相是，豆浆在煮沸的过程中，胰蛋白酶早已消失殆尽，根本不会影响鸡蛋的营养吸收。因此，放心的吃就是。

鸡蛋被认为是最有营养价值的食物之一，其中富含蛋白质、脂肪等多种营养成分，而且价格便宜，是人们最常食用的食物之一。鸡蛋中所含蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、更容易被机体吸收，利用率高达98%以上，尤其适合于补充蛋白质。

成年人一周吃几个鸡蛋最合适？

鸡蛋富含优质蛋白，大约为12%，蛋黄中富含卵磷脂、维生素、微量元素等。如果按照所含蛋白质算，膳食指南推荐每天摄入蛋白质为女性55g，男性65g，而一个鸡蛋大约含有6.5g蛋白质，也就是说如果只吃鸡蛋的话，女性每天能吃8.4个，男性能吃10个。

但是，最适合的量绝对不是上限值。鸡蛋营养价值丰富，但因为富含蛋白质，不容易消化，而且蛋黄所含胆固醇含量较高，过量食用的话，容易升高血清胆固醇。因此，鸡蛋虽好，也不能多吃。至于到底吃多少合适，一周应该吃几个才好，只能说因人而异。根据我国居民膳食指南推荐，成年人每天要摄入蛋类40-50g，差不多就是一个鸡蛋。这样的话，一周就是吃七个鸡蛋。

只不过，这也只是建议而已，对于绝大多数人群来说，可能一周七个鸡蛋就是最合适的了。但是，对于部分人群来说，还需增加食用量或减少食用量。比如，对于青春期孩子、运动员、健身爱好者、哺乳期女性、营养不良者，是可以多吃一个的，一天两个鸡蛋也完全没问题。而对于高胆固醇血症患者、肥胖者来说，应该少吃蛋黄，一周4-5个鸡蛋算是比较合适的，如果是胆固醇很高，实在担心的话，可以隔天吃一个。

总之，对于健康的成年人，尤其是三四十岁的年轻人，一天1-2个鸡蛋都是可以的，过了40岁以后，可以一天一个。而对于高血压、糖尿病等疾病患者，若非医生要求不能吃鸡蛋，一天一个鸡蛋应该也没有问题。不过，对于高胆固醇血症患者、肝硬化血氨高的患者以及肾功能不全的患者等，这些人群需要限制胆固醇的摄入，应该慎重吃鸡蛋，最好在医生指导下选择到底能不能吃，能吃几个。当然，有些患者是不能吃鸡蛋的，比如对鸡蛋过敏的人就不能吃。

至于鸡蛋的吃法，最好是选择煮鸡蛋、蒸鸡蛋，而不要吃煎鸡蛋、炸鸡蛋等，尤其是老年人群，烹饪要少油、少盐，远离油炸食物。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在吃鸡蛋数量的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

到此，以上就是小编对于成年饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于成年饮食营养搭配的2点解答对大家有用。