健身女生肩部训练方法,健身女生肩部训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女生肩部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身女生肩部训练方法的解答，让我们一起看看吧。肩部跟哪里一起练比较好？女...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女生肩部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身女生肩部训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部跟哪里一起练比较好？
2. 女生练健身会不会把肩膀越练越宽？

肩部跟哪里一起练比较好？

肩部肌肉主要是以三角肌为主，所以重点是练三角肌，而三角肌是手臂和肩膀的连接部位，是需要依靠上臂的相关动作才能带动***到肩三角肌。

三角肌又分为前束、中束和后束三块，常见有代表性的三角肌训练动作是哑铃前平举、侧平举以及哑铃俯身臂后上抬（俯身反向飞鸟），能和三角肌相关联训练的部位是胸大肌、肱三头肌以及背阔肌。

哑铃前平举

哑铃侧平举

哑铃俯身反向飞鸟

练胸和练三头都是臂伸肘动作，由于动作过程中肩三角肌也会参与发力，也对三角肌有***作用，所以肩部也可以放在一起练；

宽距俯卧撑

杠铃卧推

哑铃仰卧飞鸟

哑铃坐姿推举

给你一个很诚恳的建议：肩部三角肌，尽量单独拿出来一天训练。

我以前的文章里也写过，人体上半身的肌群里：

训练最容易受伤的就是三角肌；

对新手最不友好的也是三角肌；

动作最多每次训练必须面面俱到的还是三角肌。

就上边这三条，值不值得单独拿出一个训练日？

三角肌的结构比较特殊，看图

它是由三束肌肉紧密排列组成的，类似蒜瓣形状，所以每次训练必须***到每一束，才能有比较好的效果。

所以三角肌的训练动作多样，非常花费时间。值得单独训练。

另外，三角肌是紧紧包裹着你的整个肩关节。

肩部健身中不可忽略的一个部位，从形态上看，宽大的肩部能够给人强壮感，从功能上来说肩部是连接躯干和身体的重要部位。无论从那一方面看，肩部的训练都必不可少，可以说是非常的重要了。那么肩和什么一起练比较好？

肩部力量在健身初期可能对训练来说并没有太太的影响，当健身有一段时间之后我们就会发现，肩部这个部位影响着我们推举类动作的稳定性。如果肩部过弱很容易造成的就是孟肱关节的损伤。

健身中关于肩部的训练计划有很多，人们根据不同的需求将肩和不同的部位一起训练以至于达成不同的训练目的。一般来说肩有着三种不同的训练***，单独训练、肩和二三头训练、推举类动作。

方式一

单独训练肩部是健美中的很常见的一个训练方式，单独将肩部拿出来进行分化的训练。在这种训练的状态下可以对肩部进行充分的***，无论对于肩部的维度还是分离度而言，都能做到专注而有效的***。很多健美的选手都是单独将肩部拿出来训练的。

单独将拿出来的训练***非常的普通的肩部训练，我们需要注意的是三角肌的三束都需要加强而不是只训练其中的一束或者两束，维度和分离度这两点对于肩部来说都是缺一不可的，

三角肌俗称虎头肩、南瓜肩，因为它由前束、中束、后束三束组成，当你的三角肌饱满时，视觉看起来像是一个虎头或者像是分瓣的南瓜一样的形状。

那么三角肌该如何训练呢？

如果你是新手建议你***取以下训练方式

大肌群训练日

当你做胸部训练时，你的三角肌前束已经被充分的激活，并且神经募集肌肉的能力是处于高度提升状态，当你做胸部训练时，譬如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推这两个动作时，三角肌会参与较多，那么当你结束胸大肌训练时，再去做两到三个三角肌前束的动作，会更好的***你三角肌前束，并且你的本体感知会非常好，充血的泵感十足。

当你做背部肌肉训练时，三角肌后束作为***肌肉，会在你做划船动作或者高位下拉动作时，充分激活，并且当你结束背部动作时，你会提高你对肩胛骨独立做工的能力，从而会更好的去孤立三角肌后束，独立完成动作，提高动作质量，避免耸肩或者肩胛骨内收，达到三角肌后束最大行程做工。

接下来我们讲一讲神奇的三角肌中束，你的虎头肩视觉够不够饱满，衣服的肩线能不能撑起来，就看这块儿肌肉了。

肩部是十分重要的一个身体部分，衔接着手臂的肱骨和肩胛骨，它是一个中枢。无论你是在日常生活中进行运动，还是想要在健身锻炼中突破瓶颈，一个有力宽厚的肩部，是你完成各种动作十分有用的助力。

另外，一个强有力的肩膀，还可以让你门面肌更加震撼，同时让你穿衣会更加有型好看。

不过现在大家时间都十分紧凑，加上肩部组成十分繁多，许多人不知道该如何高效的锻炼自己的肩部。加上时间繁忙，今天进了健身房，下次再来，不知道要等到何时。所以有没有哪些动作，可以在一次进入健身房里，可以和肩部一同锻炼的呢？

下面给大家推荐4组可以和肩部一同锻炼的动作，既然你那么忙，这点时间可别省下，以后可以让你更加有效率的锻炼哦。

杠铃卧推是锻炼胸部的经典动作，在做推胸动作时候，调整手间距，除了感受上胸大肌在拉伸同时，也要放注意力在三角肌前束，长期锻炼，除了让你前束更加饱满同时，让你胸部分离度也更高。

引体向上是锻炼背部的黄金动作，其实你可以看成这是一个杠铃肩推的动作，只不过是把杠铃的移动，变成是自己身体的移动。此动作可以锻炼你的斜方肌、三角肌后束和冈下肌。在最高点时调整稍微停顿，感受下三角肌后束的***即可。

女生练健身会不会把肩膀越练越宽？

肩膀变宽的原因，我们健身练肩，主要是三角肌，三角肌变大，肩膀肯定变宽。

还有就是本来有驼背，圆肩，肩胛骨后翻等情况的，通过健身的改良肯定也会让肩膀变宽。

一般男生都希望有个宽厚的肩膀，让自己魁梧，让女朋友有安全感。

如果女生不想肩膀变宽可以减少三角肌的训练，同时多做有氧，让肌肉流失一部分。

还有就是肩膀不是那么容易练的，男生都不容易，更别提女孩了。变宽是肯定的，不会那么容易变的很宽。这也有一定的先天条件在，有的人先天肩膀骨骼宽。

在美好一天很荣幸为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

在以下我为大家分享，首先我个人对这个问题的看法与想法，我也希望我的分享能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

真正痴迷健身的人，她们的审美已经欧美化了，肩膀必须要练起来，背必须练宽，这样才显得腰细。

所以，不管怎样，进健身房之前，考虑好理想体型，根据自己需求练。多看一些健身干货分享，可以避免走一些弯路。

本人之前在健身房努力练了半年之久，后来悲剧的发现手臂变粗好多。

整个人显得壮实了好多，进健身房之前是瘦瘦的。最不能接受的就是手臂和腿变粗。

所以后来改变了训练，但手臂变粗以后，真的也没那么容易减下去。

我在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，同时我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

我在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身女生肩部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女生肩部训练方法的2点解答对大家有用。