健身胸部肌肉训练大全图,健身胸部肌肉训练大全图解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸部肌肉训练大全图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胸部肌肉训练大全图的解答，让我们一起看看吧。练胸的肌肉每组做多少次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸部肌肉训练大全图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胸部肌肉训练大全图的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胸的肌肉每组做多少次比较好？
2. 怎么锻炼能使胸肌快速变大？
3. 除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

练胸的肌肉每组做多少次比较好？

1. 每组做8-12次比较好。
2. 这是因为在这个范围内，可以达到适当的肌肉***，促进肌肉生长。
如果次数太少，无法有效***肌肉增长；如果次数太多，可能会导致肌肉疲劳过度。
3. 此外，还可以根据个人的训练目标和身体状况进行调整。
如果想要增加力量，可以选择较重的负荷，每组做6-8次；如果想要增加肌肉耐力，可以选择较轻的负荷，每组做12-15次。
同时，适当休息时间和正确的姿势也是练胸肌肉的关键。

怎么锻炼能使胸肌快速变大？

增肌饮食参考： 肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。 胸肌锻炼方法： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地***，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

在练胸的过程中，通过改变身体倾斜的角度来***胸部的不同部位。另外上胸部对胸部的外观影响最大，所以在训练当中***用上斜式就会显得比较重要。而下胸部会在其它的锻炼中被锻炼到，所以可以根据自己的情况与需求来选择是否***用下斜式的方式来锻炼。

在动作的选择上，卧推可谓是胸部训练的经典动作，可以通过身体倾斜角度地改变来锻炼胸部不同的位置。同时它又是一个复合动作，在卧推过程中也会锻炼到其它的次要肌肉。而飞鸟作为一个胸部锻炼的独立动作，会对胸部产生足够的***，同样，哑铃飞鸟也可以通过改变身体角度的方式来对胸部不同部位进行针对性的一***。

动作一：哑铃上斜飞鸟

动作二：平地哑铃飞岛

胸肌训练主要动作有三类：杠铃动作、哑铃动作、拉力器动作。其中杠铃动作通常可以重量更大，能够有效提升你的胸肌块头和力量；拉力器动作可以从不同角度对胸肌进行锻炼；而哑铃动作的意义在于动作幅度大，可以让胸肌更好的紧张和收缩。三种类型的动作要结合起来，才可以使胸肌既有块头又有线条。

胸肌分成上中下三束，对于新手来说，胸部训练动作一般以中束和上束为主，下束和中缝为辅，先练块头，再刻画线条。卧推动作主要主要目的是提升胸肌块头，至于刻画线条则需要飞鸟动作和拉力器动作，下面上几个胸肌训练的动作。

1、杠铃平板卧推 训练目的：塑造胸大肌，增强肌肉强度和力量。

2、上斜杠铃推举 训练目的：胸大肌中部和上部

3、仰卧哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和外侧

4、上斜哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和上部

5、下斜哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和下部

卧推是最经典的胸肌训练动作，基本上健身者都会做卧推，但是除了卧推之外，还有很多的胸肌训练方法。

比如哑铃卧推，他和杠铃卧推差不多，但是要求训练者的双臂控制重量的能力更强。不同的哑铃握姿和方向，对胸部肌肉***的部位也不同，哑铃卧推对胸肌训练有更多的自由度。参看下图中

蝴蝶机夹胸，绳索斜拉飞鸟，双杠臂屈伸，俯卧撑等等很多，

哑铃卧推哑铃飞鸟

钢丝下拉夹胸

蝴蝶机夹胸

俯卧撑

练胸有很多动作的，只要您用心！

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

卧推是胸部训练中的黄金动作和经典动作。

不管是杠铃卧推还是哑铃卧推都能够有效的增加胸大肌的厚度，让你的胸看起来更加的饱满。

额···

不要想太多。

除了卧推以外还需要安排那些动作呢？
咱们从动作的训练目的上进行分析。

胸大肌个头比较大，属于大肌肉，在训练的时候一定是多方面发展，尤其是新手，不仅要增加它的厚度，同时还要加强内外侧已经整个胸型，这样才能够让胸大肌更加的好看。

胸部训练一直是健身爱好者比较喜欢训练的部位，也有不是训练者会优先训练胸部，厚实的胸肌更加体验你的训练效果。对于胸大肌的训练，可以简单分为两种，一个是卧推，一个是夹胸，

为什么这样说呢？因为胸大肌的功能是肩关节水平内收。所以说夹胸就是单关节的水平内收的动作。

那对于卧推来讲，在水平内收的同时做了肘伸，肱三头肌也参与进来，也就是说在做卧推的时候，除了目标肌肉胸大肌，三角肌前束做协同肌之外，肱三头肌也是会参与发力的。

胸部训练基本上可以分为这俩种，剩下的就是不同的角度，上斜、平板和下斜，利用不同的角度来做训练。

我们简单的先从肌肉的解剖分析一些胸肌

到此，以上就是小编对于健身胸部肌肉训练大全图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胸部肌肉训练大全图的3点解答对大家有用。