健身房训练进阶表,健身房训练进阶表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练进阶表的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练进阶表的解答，让我们一起看看吧。新手健身房穿什么鞋？健身房里哪些器...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练进阶表的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练进阶表的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身房穿什么鞋？
2. 健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？
3. 减肥时可以做些什么样的力量训练？最好初学者也能比较轻松的完成？
4. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
5. 健身初学者锻炼顺序是什么？

新手健身房穿什么鞋？

跑鞋

去健身房锻炼，不管是以增肌为主，还是以器械锻炼为主，或者是想提高柔韧性、平衡性，就鞋而言，至少要有一双适合自己的跑鞋，不管是入门级，还是进阶或者是专业级跑鞋，都可以。

如果跑量不大，普通入门级跑鞋就行，如果喜欢跑步，好一点的中高档跑鞋就行，如果追求跑步成绩，特别喜欢跑步，可以考虑专业跑鞋。

健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？

其实无论哪个器械都可以做到让你的三头肌爆炸，关键是动作的标准化，和感受你所练肌群的发力情况，一个哑铃也可以，一个椅子同样也可以，如果在健身房你是新手就用哑铃做可以，老手要看你所用哪个器械和动作能让你的三头肌迅速的暴涨了！

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌生长在肱骨后侧，拥有三个头所以叫做肱三头肌，肱三头肌收缩则会造成肩伸和伸直手臂，所以我们在训练时也是以手臂为主，那么具体有什么动作能够训练到肱三头肌呢，下面就为大家推荐几个动作训练到肱三头肌。

1.双杠臂屈伸，这个动作使用到健身房里面的双杠，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体保持与地面垂直，然后弯曲手臂，手肘自然向身后打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，使用手臂发力将身体撑起回到初始位置，注意肘部全程贴紧身体两侧进行，这个动作做8-12次即可，进行3-5组。

2.仰卧臂屈伸，这个动作使用杠铃，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸，这个动作使用到龙门架，站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

4.颈后臂屈伸，这个动作使用到哑铃，首先坐在直角凳上，将哑铃拿在手上，举过头顶，保持挺胸直腰，然后弯曲手臂，将哑铃向头部后方下放，放到感觉肱三头肌有拉伸感即可，然后使用肱三头肌发力，将手臂伸直，哑铃向上顶，然后肱三头肌收紧，再处重复进行，动作做到10-15次，进行3-5组即可。

以上就是健身房一些器械训练肱三头肌的动作，活用一些器械能够帮助你提升训练技术，经过长时间的训练能够提升训练水平，最终获得强壮的肱三头肌。

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减肥时可以做些什么样的力量训练？最好初学者也能比较轻松的完成？

在减脂时期加入力量的训练好处：

1、提高肌肉力量、帮助关节分担压力；

2、提高肌肉紧致度，使身体围度缩小；

3、通过过氧耗的方式来增加日常的消耗，因为在以无氧糖酵解为主要供能模式中，脂肪的燃烧率几乎为0，但是无氧训练后会导致持续性的代谢反应，这段时间内，氧气的消耗量会升高。但是这个过程最好有一定的训练强度，当渡过新手期后，随着力量训练的强度增加，减脂塑型的效果也就越好。

力量训练常见于肌肉的分化训练，将肌肉分为胸/肩/背/手臂/腿臀/核心几大区域进行训练计划。由于肌肉群的参与度不同、肌肉耐力不同，每个肌肉区域对于力量、塑型的帮助也有区别。

在前期训练中，最好以多关节参与的复合动作为主，当我们负重训练时，每个肌肉纤维都会发送神经冲动到脑子里，垂体给内分泌系统传达命令，分泌合成代谢激素，是因为收到了神经冲动而导致的反应。那么参与动作的肌肉面积越大，我们给垂体发出去的神经冲动也越多，复合动作导致的激素反应也相对就越大。

比如着重腿臀/背部/胸部/肩部等大肌群的训练，其中多以基础的复合动作为主。

1、徒手深蹲/轻负重哑铃深蹲

两手交叉屈臂于胸前或者手持小哑铃自然垂直于身体两侧；

双腿间距比肩略宽，脚尖与膝盖方向一致、不要内扣、略微向外打开；

可以在身体后方放一个瑜珈球***练习；

我属于比较抠门的人，从不去健身房，就利用小区健身器材！能做的简单动作，从最简单的开始：高杠俯卧撑，中杠俯卧撑，低杠俯卧撑，高杠斜身引体，被动吊杠，中杠斜身引体，主动吊杠，低杠斜身引体，双杠臂屈伸，反手引体向上，正手引体向上！

减肥没有轻松的，如果需要做力量训练的话，什么[_a***_]都可以循环练习一遍，累了就休息，哪个部位疼的时间长就休息久一些，恢复过来再训练。哪个部位恢复快就练哪个部位多一些。

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

第一个肯定首推keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，上面有很多专业的运动人士可以给你指导，l

第二个我推荐bilibili，它不仅是看视频的一个app它里面有分很多类别，有一些博主会分享自己天鹅臂啊，马甲线啊练习方法

第三个是小红书啊抖音啊快手啊这些APP，上面带着你做运动，七天马甲线，十二天漫画腿，还有最近很火的韩国魔性一分钟，虽然说到很夸张但是动起来就会看见效果

哈哈，志同道合者！握个手哦！你好！

我也喜欢在家健身！

健身的软件倒是蛮多的。看你喜欢什么类型的健身了！交际舞，广场舞，健身操！然后还要看你是初学者还是有一定的基础。

我最喜欢曳步舞了。每次看到跳曳步舞的那种跟弹簧一样的优美身姿，我都抑制不住学会的冲动。跟不少软件也学过，抖音，快手里都有，但是都学的不理想。最近我在头条***里关注了几个教学***，慢动作教学，很快就学会了。但是这些***都很短。要想坚持下来，就跟直播***好了！

糖豆广场舞***也不错，很适合大众健身！

如果喜欢力量型的，可以买健身器材在家练习，不过就是造价有点儿高！

希望可以帮到你。我运动我快乐！

现在社会节奏比较快，不少想健身的朋友办了健身卡，但是时间和距离往往一年卡用不了几次，比起在健身房三天打鱼两天晒网，越来越多的人选择在家健身。特别是前段疫情期间，不少人在家一项重要的事就是健身，推荐几款***给你大家吧：

第一：***健身 适合健身的小白

个人认为是最适合家庭健身的一款***，特别是它的咨询做的比较好，如果你是健身小白，比起动作训练到位没更重要的是先掌握健身知识，才能系统性的锻炼，同时健身动作以徒手和小器械为主，很容易弄到的器械，很适合在家里运动。在***健身上有很多的优质免费的运动健身***教程，用户需要做的就是每天坚持跟着***来进行健身。

不足：***制定是傻瓜式的，没有单独的动作库。如果你是小白也够用了

第二：Keep 适合各类健身者比较均衡

这可能是目前非常受欢迎的移动健身指导健身的***了，就是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身***，KEEP课程丰富，分类清晰，我们可以根据自己的需求针对性的锻炼，减脂、塑形、马甲线等都有图文详细解析以及***清晰示范。同时它还能给用户量身定制健身减肥***。

里面还有明星课程哦，是不是激动地多燃烧几大卡~

总的来说keep是一个比较整体均衡的运动***软件，当你不知道如何选择***的时候，那就选keep吧。

哈喽！我是小徐同学。很高兴能够回答你的问题
我推荐用keep，当然我也在用这个。很不错的家中健身教练。
特点1，里面的训练课程大部分都是免费的。而且训练分层次。找到发力感觉，训练初级，中级，高级这四个层次的训练***。
特点2，keep上有个通过做动作可以测试自己的身体状况。
特点3，可以给同时做同一个训练***的人鼓励，当然对方也可以给你。一起加油打气！不要放弃
特点4，keep不定时会有一些训练活动，比如21天增肌训练，跑步训练，减脂训练等，有的要钱，但是训练成功可以颁发实体徽章的。有的不要钱也颁发线上证书和线上徽章。
这是我的建议，谢谢！

其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。

健身初学者锻炼顺序是什么？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面还是比较了解的，而且最近刚写了一篇这方面的文章，所以这里就简单的说一下自己的看法。作为初学者健身，首先要先提高自己的灵活性和稳定性，让自己的肌肉有力而均衡达到改善功能/健康的目的。然后再去学会推，拉，旋转，屈髋提起，单腿动作这些基本的功能动作。当这些动作可以标准的做下来并且核心稳定，我们就可以进行负重训练了。负重训练期间我们可以有侧重点的进行肌肥大，肌肉力量或者肌肉耐力的训练。最后如果想参加体育项目想获得更好的成绩的话，我们可以做一些强化敏捷，反应，爆发等训练。健身应该是以安全有效的推进为第一前提，而不是盲目追求力量器械。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

到此，以上就是小编对于健身房训练进阶表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练进阶表的5点解答对大家有用。