健身训练先练啥肌肉,健身训练先练啥肌肉好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练先练啥肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练先练啥肌肉的解答，让我们一起看看吧。跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练先练啥肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练先练啥肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

关于跑步是先减脂肪还是先长肌肉

肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉会处于分解状态，最后才会消耗脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

但只要你的运动不是过度的，肌肉总会补充后恢复，身体只会抛弃不必要的肌肉，你锻炼和运用的肌肉显然是必要的，但其他肌肉就很难说了。例如，你的体重是90公斤，为了支持你正常运动，你的双腿肌肉会增加到足以支撑90公斤的体重，但当你减脂后体重下降到70公斤，你的双腿肌肉在身体看来就是超配，而归于不必要的部分肌肉肯定会被分解掉，这时候如果你一直负重20公斤锻炼就可以保持90公斤时的双腿肌肉。胖子的腿部力量始终是一个不可忽视的强大存在，身大力不亏的道理就在这里。想不损失和少损失肌肉，必要的力量训练是必须配合减脂运动的。

如何减脂不长肌肉

其实大多数常规减脂的运动都不会增肌的，除非有意的进行了力量训练，增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练（例如超重的哑铃、杠铃），达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。

如果是妹子，你想增肌都几乎不可能（除非你像男人那样，隔三差五去玩杠铃）。跑步健美操啥的，减少肌肉的可能性远远大于增肌！因为确实消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。

希望我的回答可以帮助到你

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跑步减肥要明确的是跑步运动属于有氧运动，会消耗脂肪，对于肌肉的增长可以忽略不计。

跑步是一项持续性慢速有氧运动，是由体内的脂肪在跑步运动的过程中提供能量产生ATP进而为人体提供跑步时的能量。所以在跑步的过程中，主要为人体提供能量的是我们的脂肪。

肌肉是如何生长的：通常肌肉对抗阻力做功时肌肉细胞会锻炼，此时血液携带营养物质去受损的肌细胞进行修补，卫星细胞的增生分化是肌肉生长的根本原因。通过肌组织得到休息肌肉横截面积增大。所以只有在抗阻力（力量训练）的情况下才会使肌肉通过修复得到生长。而跑步主要是有氧运动，调动我们I型肌纤维，I型肌肉纤维增粗是非常非常困难的，只能说微乎其微。你看马拉松运动员长得强壮吗？不是对吧，所以跑步不会让肌肉变粗，所谓的“变粗”主要是因为在跑步过后肌肉充血，自身总感觉胀胀的，感觉这种胀胀的感觉就是肌肉变粗了，其实这种胀胀的感觉根部不是肌肉变粗了，通过伸展休息，它就会回归原有的状态。

结论：跑步一项脂肪提供能量的运动，并不会使肌肉增长（微乎其微）。所以不用担心跑步可以长肌肉，但是可以很好地在运动过程中燃烧脂肪。

减脂其实是一项比较简单的过程，其实主要去做有氧运动就可以，保证每周4-6次每次30分钟-60分钟的有氧运动，饮食保持清淡，摄入一定小于消耗，保证每公斤0.8g的蛋白质摄入，2-4g每公斤体重的碳水化合物。这样可以做到减脂不长肌肉。

其实正确的减脂训练一定要配合力量训练有氧训练结合的方式进行，配合合理的饮食可以最大化的帮助我们在减脂的同时塑造更美观的体型。不要怕增长肌肉，肌肉增长本来就不容易，并且在减脂的过程中是几乎不可能增长肌肉的，做力量训练可以在减脂的时间段里最大化保护肌肉不流失，并且使的身体线条感更好。所以为什么不做力量训练呢？

肌肉不是那么容易长的，尤其是女性的睾酮比较低，需要经过艰苦的训练才能长肌肉，所以不用担心。

慢跑不会增加肌肉，而是减脂减肌肉。

动感单车、跳绳、跑步机、单车、散步都可以减肥，选择自己喜欢的即可。

跑步是减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？只想减脂不想长肌肉怎么办？

第一个问题，跑步是有氧运动，在运动中会同时消耗脂肪和肌肉，消耗脂肪的比例要比肌肉大，也要比肌肉消耗的快，并且跑步对心肺功能有帮助，心肺功能强做力量训练效果更好，但是单纯的跑步是不增肌，所以你可以这么理解跑步运动中是先减脂肪再减肌肉。

第二个问题，你只想减脂不想长肌肉，其实在健身当中增肌是最难的，即使有专业的训练计划，严格系统训练一年可能也增长不了多少肌肉，但是只减脂不长肌肉是比较容易实现的，我教你来做，首先控制饮食，低脂低糖为主，适当增加蛋白质和碳水摄入和水果蔬菜，晚餐尽量少吃，这个是输入的热量，然后我们再用训练打开热量缺口，只减脂不代表不做力量训练，适当的力量训练可以消耗糖元有助于减脂，并且肌肉充血也可以燃烧脂肪，所以每天先做一些简单的力量塑形训练再加上大量的有氧运动造成热量缺口是可以只减脂不长肌肉的。

希望可以帮助到你，有不懂的问题可以评论区留言。

到此，以上就是小编对于健身训练先练啥肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练先练啥肌肉的1点解答对大家[_a***_]。