健身训练方法100例,健身训练方法100例***
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练方法100例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练方法100例的解答，让我们一起看看吧。一天锻炼几块肌肉最好？如何... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练方法100例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练方法100例的解答，让我们一起看看吧。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。
我现在的训练是这样的：
周一：胸，三头
周二：背，二头
周三：肩，手臂
周四：硬拉/深蹲
通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。
每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。
这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼
如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。
在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。
1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。
2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。
以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。
器械训练分为三个阶段:
1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。
2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。
3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。
综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。
一天训练几块肌肉？
肌肉分为大群肌，和小肌群！
- 大群肌一天选择一个部位训练！
大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍
想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？
这些动作不懂的都可以问我的。
八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎桩、深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，该练哪个好？
这些个传统功夫老少皆宜！坚持做就行。但是都是简化版强身健体足够了。与修炼无涉！拜师入门后才知道什么是共法与不共法。看上去练的东西一样。实际上呢效果天渊之别。比方说易筋经，与洗髓经。是分开练的最少3年。实际上真传的东西是同步的百天可成！是道家技术与佛门无关。
我的一点体会，希望各位老师指点
我觉得调理心态，修心这个是前提。修心了，可以在日常生活中每一件事都是健身，都是保养。二六时中都能可以进行。不受限制。充分的体会劳动，爱情，等等生活中的点点滴滴。内心就会有法喜充满。快乐无比。
单方面的做物理拉伸，做的不好，可能会违背身体的结构规律，不利养生和健康。（红及一时的快速徒步，这几年有结果了。一些人的膝盖和胯骨出现了问题）。所以说，我们的身体是有一定极限的，如果心性没有走到前面，侧重动作，效果不会太好。
道（规律，真理）就藏在我们的日常生活中，不复杂，也不简单。全在心念。
这就要看你是养生练功还是强身健体了！前五个是武术养生功法，后四个是健身肌力训练，各有各的效果。
八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎 桩，这几个训练或是我国传统武术的***，或是养生保健训练。
这其中的奥秘很多，不只是一些动作而已。如果对此喜爱，可以找相关专业人士学习。仅凭网上学习看视频可能只能学个皮毛，得不到想要的效果。
而深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，这四个是肌力抗阻训练，属于自重健身动作。
它们针对下肢肌群、上肢推力肌群、核心肌群和上肢拉力肌群。锻炼它们最大的改善是肌肉与力量的提高。相对于传统武术***，这些肌力训练学习起来不难，通过看书看***就可以去实践了。
至于哪些更好，需要根据[_a***_]能力和喜好来选择。你想要提高自己的肌肉力量，后四个更适合你，想要练武养生，前几个更适合。
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看了这些运动方式有点眼花缭乱，仔细一看好几项我都尝试练过的，前面几项是传统***，我练过八段锦有些年头了，所以我推荐你尝试一下。这些带动作的***多是对有氧无氧相结合，可快可慢，比较适合年纪相对较大的人，或者体质比较虚弱的人。年轻人也可以练，特别是久坐的人，在办公室和室内都可以练几下可以缓解疲劳，也可以有效防止身体腰椎颈椎出毛病。
站桩内的锻炼我是不太喜欢，太枯燥了，有闲暇时间能静下心的人不妨可以尝试一下，对调整人体心理机能和身体机能会有所帮助。
后面几项深蹲引体向上之类就是无氧运动，加强上下大块肌肉的力量联系。
如果刚开始锻炼还是以有氧运动为主，选一项自己有兴趣的可以坚持练下去，等到一定时间心肺功能加强，就可以搭配一些力量练习健身效果更佳。
总之跑步小哥认为科学锻炼更健康，要勇于去尝试，多学习健身知识结合自己的身体状况是可以找到适合自己的运动健身方法的。
适合你的才是最好的。
这个问题很类似“内家拳”好还是“外家拳”好，就如金庸小说中的华山派，是“气宗”，还是“剑宗”更好。最根本的原因就对于运动训练学完全不理解的小白。
运动处方，是一个新的运动理论，指导者根据健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有***地进行康复治疗或预防健身的目的。即使没有时间，没有条件检查这么细腻，那么通过一些动作，走路的姿势，自我的感觉来判断，制定训练方案。
按现代医学的划分，人体由九大系统组成，即运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统和循环系统。
依据运动表现出的形式，分为；力量，速度，耐力，柔韧、灵敏，协调。
依据上面的分类，把八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩，归纳入养生***，侧重缓慢的节奏，意念引导呼吸，是中医的理论为主导，对于心肺功能的调节是更有益的。
卧虎桩、深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，这些动作更侧重力量训练，特别是不同部位的功能训练，深蹲是侧重腿部力量，俯卧撑是上肢力量训练，举腿是腹部力量。
上面这些动作，用不同的速度训练，不同的负荷，得到结果也是有所不同的。
不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？
一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么？其目的是为了提高儿童的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。
二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中，身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点，***用最佳运动教学内容和方法，才能提高青少年的体质水平，减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内，重点发展该项素质。（见下图）
三、了解各项素质的锻炼方法。
1.速度。分为反应速度，动作速度，位移速度。反应速度的训练方法有：听指令指自己的身体器官，听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有：敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有：冲刺跑、下坡跑等。
2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑、单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。
3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑。
4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸（注意不要用力过猛，容易拉伤）。
5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。
6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。
到此，以上就是小编对于健身训练方法100例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练方法100例的3点解答对大家有用。
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