新手健身训练安排原则是,新手健身训练安排原则是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身训练安排原则是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身训练安排原则是的解答，让我们一起看看吧。新手健身先练什么？新手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身训练安排原则是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身训练安排原则是的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身先练什么？
2. 新手健身必看，刚开始时怎么练？
3. 抗阻训练初学者的训练计划？

新手健身先练什么？

这个确定你要成为什么样子的体型，因为你要是胖，想瘦，多做有氧，加少部分无氧！要是体能不行，核心组合动作最好，要是塑形，无氧局部雕刻还是很有用的，首先，这个比较复杂，建议少买点私教课，学学方法！后面你将懂得很多！更多的还要自己去体会！加油！

如果没请私教，先练核心，就是平板支撑等相关强化肌耐力和腰腹力量的

（盗图至微博）

具体动作要领可以在各大媒介找视频学习，

核心不稳不仅难以练到理想的状态，还可能会发错力甚至受伤，因此刚开始可以先练核心来热身

核心力量的锻炼在整个健身阶段是相辅相成的，练某个部位时实际也在加强核心的锻炼，

慢慢，核心稳定后可以到器械区练些大肌群小肌群，针对个人需求，交替着练，练二头三头，练胸，练肩，练腹，练背，练臀，练腿，这些练习的难度和痛苦是依次递增的网上也是有很多教程，平时练习建议对着镜子方便看到自己动作是否标准，也能集中注意力。

建议先不要练器械，无论是哑铃，杠铃的自由器械还是固定器械。

健身开始最重要的是耐力，体能训练。包括俯卧撑，马步，仰卧起坐，慢跑，蹲跳，十多个一组，每天坚持3-4组。以及其它有氧运动。

2个星期到一个月后再进行器械训练。

新手健身必看，刚开始时怎么练？

首先，我很理解你的心情。曾经作为新手也有过这困扰。

然后，冷静分析自己的目标是增肌，减脂，塑形或者都有。

清楚自己的目标之后，就要制定计划。练哪些重点肌肉或哪些动作。例如，新手建议，硬举是个不错的选择，练出翘臀，和漂亮的背。

下面开始进入细节，不是打工就会一定会比马云有钱，不是健身就会成施瓦辛格，乐观过头就是傲慢自大了。新手要态度端正。

锻炼有个周期：

1、热身，可以跑步，或者动态拉伸，激活目标肌肉群。例如，练背，可以做面拉，先打开肩胛骨，激活背阔肌。

2、锻炼，新手建议有佛系健身的就小重量。锻炼时注意胸式呼吸还是腹部式呼吸。锻炼时，要感受离心和向心收缩。做到锻炼目标肌群的效果。

3、静态拉伸，新手建议多点拉伸。例如压腿。拉伸的好处有放松肌肉，让肌肉更好休息，超量恢复等。

4、饮食，碳水，例如米饭多吃就行了。

谢谢阅读，欢迎讨论！

抗阻训练初学者的训练***？

克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；

1. 抗阻训练初学者需要设计适合自己的训练***，但是初学者的训练***一定要从低强度、低重量级别开始，慢慢地逐渐增加训练难度，以达到渐进式提高肌肉力量的[_a***_]。

2. 在自己的训练***中，可以选择一些基础性训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，同时保证训练科学和合理，不要盲目追求训练量和强度。

另外，初学者的训练***中时间和强度控制也非常重要，一周做3天抗阻训练，每次训练不要超过1个小时，重量不超过自己体重的70%，可以选择3~5组、每组8~12个动作的训练模式。

3. 最后，初学者应该适当调整自己的饮食，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的恢复和生长，进而提高肌肉力量，达到训练的效果。

到此，以上就是小编对于新手健身训练安排原则是的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身训练安排原则是的3点解答对大家有用。