几个小时可以开始健身训练,几个小时可以开始健身训练吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于几个小时可以开始健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍几个小时可以开始健身训练的解答，让我们一起看看吧。去健身房一般以多长... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于几个小时可以开始健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍几个小时可以开始健身训练的解答，让我们一起看看吧。
去健身房一般以多长时间为宜？
训练40分钟到一个半小时
我是新手小白，在塑形阶段，一般是一小时力量训练➕半小时有氧。
一小时一般刚好4个动作，每个动作4组，每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。
对于比较熟练的大神来说可能快一些，运动时间根据自身训练计划安排，不要勉强自己，也不要休息时间过长，时间太久效果会减少。
健身房一般4个小时或者8小时比较合适，为什么呢，首先去了健身房之后，必须学会左顾右盼，找人搭讪，美女教练学员会员等，实在没有人，也要找到一群适合聊天吹牛的，聊点奥运聊点体育，预计这就至少2小时，然后在做各种组合训练，训练之后还要游泳一小时，这就4小时了，最后洗澡搓澡，等最后到了更衣室，还有继续扯蛋加磨姑，看看手机，刷刷视频，或者再来一局荣耀之战。
决定你时间长短的因素很多：
如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。
如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。
但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。
健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。
所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧
每天适当一个小时左右的时间就可以了。可以隔一天去一次，如果时间不允许的话，一周保证3次锻炼就可以了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他拉伸训练，减脂的时间可以在力量训练后再进行30分钟的有氧训练（跑步，椭圆机等）。饮食上多吃一些高蛋白的食物，鱼肉，牛肉，鸡蛋等，少吃高油高盐的食物。健身主要还是三分练七分吃的，适当的控制饮食，增加适量的运动，休息也是相当重要的。
我以前就是一个胖子的，3个月的时间就减掉了40多斤，现在也是没有事就是跑跑步什么的。
很高兴回答这个问题！
回答前，我仔细看了一下大家的回答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个回答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！
一、激素的影响
睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！
但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！
二、人体自身素质的不同
能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。
我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？
谢邀请！运动不在于长短，如果一定要区分看你做什么运动，瑜伽或太极等比较慢极运动一小时三十分钟左右。跑步、俯卧撑等小剧烈运动半小时左右就可以了。
运动不至于时间长，每天适量运动有益身心。
你能问这个问题说明你是有科学健身意识，不会盲目健身。
每天健身多长时间要因人而异。不同性别不同体质在健身时是有差异的，比如体能好的人能跑一两个小时没事，跑完也不觉得累；而体能差的人有跑十分钟可能就喘不过气来。
正常情况下，早上9-11点和下午3-5点都是适合健身的时间。锻炼时长可以根据自己当时的状态，一般微微出汗为宜，锻炼时和锻炼后不要有疲劳或者饥饿感。锻炼完感觉身体轻松有活力，精神状态良好。每天用心体会自己的感觉，其实每个人在不同时期状态也不一样，去身体不舒服了就最好不健身，因为健身属于轻度的透支身体，促进新陈代谢。而身体不适时，再***身体加强代谢对健康是不利的，这个时候最好的方式是休息，让身体自我修复。
每天健身大约多长时间，这个要根据个人[_a***_]，以不感觉太累，还能达到健身效果为宜。以我个人经验以每天30-40分钟就可以。
所以不用运动太长时间，如果运动太长时间，容易造成过度疲劳，第二天就很难坚持下去。
要细水长流。想要保持身材，就是需要把身体多余脂肪减掉。就得做一些有氧运动，像跑步，跳绳，游泳等都属于很好的有氧运动。而做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须运动30分钟 ，如果不到30分钟，减掉的主要是水分和糖分，而脂肪就基本很少。
所以你可以选择适合你自己的一项或两项运动天天坚持。30分钟就可以帮助你减脂瘦身，保持体形。
像针对腰腹部可以做一些仰卧起坐，平板支撑等。针对臀部可以做深蹲50个。这个需要花费10分钟左右。
因此，你每天保持做这些运动，也就40分钟左右，完全能达到减脂塑身和健身作用。不用花太长时间，不然会把自己弄得很累，还容易对身体造成伤害。适得其反。
再告诉你一个还可以比这用更短时间就能达到减脂健身的运动～跳绳运动。
要以有效时间来计算
健身时间不是在健身房的时间，而是实际锻炼的有效时间，有的人2个小时还不如别人的半小时，所以每天健身的时间要看实际锻炼的效果。
问题提出的健身，我姑且认定为男人的肌肉力量锻炼，那么每天锻炼的时间应该在半小时到1个小时之间，这是指单纯的撸铁。
这里面要根据年龄来区分，当然越年轻时间可以越长，而年纪超过50岁，半小时足够了。年轻人在状态好，体能好的时候或者第二天休息的情况下，可以加大运动量，坚持到一小时。
我们肌肉训练是受睾酮激素释放来支配的，当练了10分钟，我们开始产生睾酮，一般最多维持一个小时，正常40分钟，当不产生睾酮激素时，我们的运动是无效的，因此，我们不要在健身房泡和耗，要充分利用激素产生的有效时间获得最好的运动效果。
我觉得控制好有效时间，就是掌握好每组之间的间隔时间，这里面需要注意几个问题。首先训练时不要带手机，一旦看手机，每组间隙休息的时候，手机看个没完没了，影响锻炼。
第二，每组间隔休息时间不要长，我的做法是，呼吸平稳立即做下一组，本来锻炼时就要控制呼吸，所以可以在最短的时间里调整好，去完成下一组动作。
第三，这套动作快结束时，要准备好下一个动作，也就是除了每组之间的动作间隔时间要短，另外一套动作之间的衔接也要快，争取把今天所有的训练控制在40～60分钟之间。
这里指的是肌肉力量锻炼的有效时间，也许健身是个广义词，它也包含各种运动，比如撸铁之后，还要做有氧，去跑步，那么这些就因人而异，我觉得其它运动也要有个度，不能让自己长期处于疲劳状态，最直接有效的锻炼是每次不要消耗全部体能的80%以上。
健身不能急于求成，也不要强行透支，一口吃一个胖子，要科学合理，我认为真的要有一个锻炼时间，年轻人在40分钟到一个小时完全可以了，这是真正有效的锻炼时间。
每天健身的时间以及时间的安排因人而异，也因个人所要追求的目标而异。
个人经验是2-4小时。时间安排上可以早晚各1-2小时，或者是一次性2-4小时。
以个人习练咏春拳为例。
其实练习拳术不是单纯的套路练习，她是一个系统的训练体系，涉及到整个拳术体系的训练。
练拳之前先做半小时的热身，这热身动作包括活动颈部，腰部，膝关节、踝关节，压腿，以及蹲下与起立等动作练习，目的是使全身关节活动开。
热身之后，进行套路的练习，咏春拳三个套路小谂头，寻桥和标指。15-30分钟打完小谂头。一套动作下来已经是全身汗流浃背了。然后进行寻桥练习。一般情况下三个套路只建议连续打两个，第三个套路动作可稍事休息后再做。因为，两个套路之后，你会发觉体能有点跟不上。两个套路下来，半小时又过去了。
稍事休息后，继续打完标指。标指力求速度与劲力，越快越好。10分钟打完标指。
然后，转入器械训练。这之中，木人桩的练习占有重要的一环。包括整个木人桩法，以及散桩的练习。打木人桩，得用上半小时-1小时。
健身训练可以一次训练3个小时以上吗？
理论上是可以的，但是作为一般的健身没有必要锻炼这么长时间。
如果是新手，建议每次健身的时间在1个小时左右，热身10分钟左右，器械训练30-40分钟，最后有氧训练10-20分钟。中间的器械训练是要求建议的时间比较短的。
如果是有经验的人，每次建议控制在2个小时以内，热身10-20分钟，器械60-80分钟，最后有氧20分钟左右。
身体是有一定适应性的，所以随着时间的长短是跟你的健身年限有很大的关系，但是一般控制在2个小时足够。同时健身时间不是越长越好，因为身体还需要一定的时间恢复。刚开始健身的人身体恢复的时间会长一点，一段时间之后，恢复时间会相对减少，但是肌肉也是需要休息，才能在下一次更好的训练。
训练时间长短的最重要因素是个人的人体素质，训练前蛋白质的摄入量，训练后的拉伸以及休息。
总之，要循序渐进。
健身训练可以一次训练3个小时以上吗？
在健身房中有些健身健美爱好者一次会训练很长时间，有的长达两三个小时，看似很刻苦，实则不然。如果你稍微留意一下就会发现，他们的组间间歇很长，有的是在组间间歇时聊天，玩儿手机，达朋友圈。有的是训练搭档太多，四五个人都在用同一个器械练同一个动作。
无论是理论上还是实践当中训练时间过长都不是一件好事，都会影响到训练质量，对身体的健康也是不利的，还会加大受伤的概率。
从开始运动的那一刻开始，我们的运动神经开始进入兴奋状态，一个小时左右运动神经的兴奋程度达到顶峰，并开始走下坡路，同时精神上的集中力也开始有所下降。运动神经走下坡路和集中力的下降就会使训练进入垃圾时间，不但训练质量事倍功半。由于注意力的下降受伤的概率也会大大的提高，因训练时间过长造成了受伤得不偿失。
训练时间过长会影响机体的内分泌平衡。可造成下丘脑、垂体、性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。
长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。
长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，抵抗力下降。
我们参加健身锻炼无论你的目的是减肥还是练出强壮的肌肉，其首要任务是提高健康水平。所以我们建议一堂健身训练课程，把热身和最后的整理放松的时间包括在内不要超过九十分钟。
如果你是职业健美，那么一天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，一天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过一小时，我每次9O分钟感觉很不错。因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系。
完全可以，求之不得！如果你的目标是世界王者的话一天练三小时也许还不够！
健身需要有目标
因为题主也没有明确一下你的训练目标是什么？所以无从回答，健身确实是需要有目标，不然你的训练项目和训练时间怎么确定，就好比开车，你想开去哪？你得有个目的地再来规划行程！比如播求，他一天单单跑步是的时间就超过3小时，再加上其他的力量训练，格斗训练，击打沙袋训练，他训练就像普通人正常上班一样！因为他的目标是世界王者！
健身是一个很广泛是词汇
健身是一个人对健康体魄的追求所付出行动的总称！健身训练包括各种力量体能训练项目，所以要有训练目标才有办法确定具体的训练项目是什么？
关于健身房训练方式
我认为题主的意思是想知道在健身房进行常规训练3小时对身体好还是不好？
***如你的目标是增肌，你也不想当健美冠军，也不想打健身比赛，你只是个普通健身爱好者，我建议你训练时间不要超过一小时，为什么？因为你要增肌肯定要进行大量的力量训练，力量训练会逐渐消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纤维已经疲劳的状态下再练下去你的训练效果会越来越不好，甚至还有低血糖、肌肉痉挛等风险，单次力量训练的精髓不再于持久训练、而在于短时间内最大限度的能量输出！
我是四帅，有任何健身问题可以私信我，每天为头条好友解答各种健身问题，请关注我的头条号！
谢谢邀请！针对这个问题，我来说说我的观点吧！
由于个人体质差异和年纪大小不同，所以健身训练的时间需要因人而异，不能单纯用训练时间的多少来衡量。
如果你去健身房训练的话，建议还是找个教练根据自己的身体状况制定一份个性化的训练***，因为俱乐部现在都会配人体成分分析仪。但是要警惕个别私教为完成健身俱乐部下达的销售业绩指标而制定过高的训练***，之前就有会员猝死在健身房的案例，当然这只是个别现象！
如果不去健身房锻炼的话，那就根据自己的健身条件来制定一份周***，月***和年***。
跑步***：建议每周至少跑步🏃🏃♀️3次，每次跑步不低于半小时。如果有兴趣的朋友也可以关注我后去查看我之前所回答的有关跑步注意事项，在此不再赘述。
游泳***：现在游泳🏊训练也很方便了，不用下水，在陆地上就能进行游泳的各种泳姿训练。
建议每周游泳2-3次，训练体力和速度最有效的方法是首先在陆地上训练体能和体力，然后转移到水中进行具备速度和间隔时间的划水训练，增强有效划水速度和体力的有效方法是以比赛的节奏进行自由式划水。
健身需要多长时间呢？
健身需要多长时间要因人而异，各人的身体健康情况不同，健身锻练也不能过量，一般来说早上锻练一小时左右就可以了，但是还是要根据自已的体质，去选择适合自己的运动量，才能得到健身的郊果。
每次健身需要的时间并不需要跟很长，如果是跑步，有半个小时就够了，如果是力量训练，有15分钟就够了。健身运动是否见效，有一个简单的标准，那就是看是否出汗，如果你运动后身体出汗了，那你的运动就基本见效了，当然如果能出一身大汗，那是最佳的结果。
健身关键在于坚持，不管我们做什么运动，在做到能出汗的强度后，下面要做的就是不断的坚持，最终你的运动能否起到健身作用，最主要的因素还在于坚持，不管任何运动，只有达到一定的运动量，身体才能产生正面的变化。
到此，以上就是小编对于几个小时可以开始健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于几个小时可以开始健身训练的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/17079.html发布于 04-23
