健身训练每天练什么好,健身训练每天练什么好呢
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练每天练什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练每天练什么好的解答，让我们一起看看吧。一天锻炼几块肌肉最好？如何... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练每天练什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练每天练什么好的解答，让我们一起看看吧。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练计划！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！
一天训练几块肌肉？
肌肉分为大群肌，和小肌群！
- 大群肌一天选择一个部位训练！
大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍
想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？
这些动作不懂的都可以问我的。
如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。
在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。
1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。
2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。
以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。
器械训练分为三个阶段:
1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。
2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。
3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。
综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。
每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
一个人的健身周期，是想要告诉你，他的训练方案是几天一循环的，还就是每天他在练些什么。
训练分为五分化和三分化，还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。
大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合，推的部分练胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的训练。
五分化的好处就是当天集中一个部位训练，可以训练的很全面，三分化的好处是同一个部位，一周可以练两到三次，二分化没尝试过，不做评论
任何事情都没有绝对的，健身也是一样的，有好处，也必然有它的弊端，五分化训练，一周对一个部位进行***，显然是不够的，毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高，他的训练很有连贯性，稍微不慎，就会有受伤的风险。
如果你是新手，首先你要掌握三大项的基础训练，卧推，深蹲，硬拉。一定不要太贪重量，否则不仅容易受伤，还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。
当你觉得这些动作要领都掌握了，可以专项三分化训练，循序渐进，可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度***你的肌肉。
每天都健身好，还是隔一天健身好？
每天都健身好，还是隔一天健身好？
这个主要还是看你健身的原因是什么。
- 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
- 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
- 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。
天天健身和隔天健身的分析
- 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
- 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。
为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？
一般有有氧运动和力量运动。
像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。
像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。
每次运动多长时间比较合适？
运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。
其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。
- 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
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如果你的健身***包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。
“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。
如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。
如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。
但也有研究质疑，每周训练一个肌肉群三次是否优于每周训练两次。
建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可。
力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应并不是正确的方法。有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课。
例如，如果你***每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动，周日休息一天。
休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要。
剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复。
到此，以上就是小编对于健身训练每天练什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练每天练什么好的2点解答对大家有用。
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