初学者健身训练女性,初学者健身训练女性***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身训练女性的问题，于是小编就整理了1个相关介绍初学者健身训练女性的解答，让我们一起看看吧。女生自己该怎么进行力量训练？（...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身训练女性的问题，于是小编就整理了1个相关介绍初学者健身训练女性的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

其实只要是锻炼健身无论是不是力量练习都会强身健体，增加力量的。瑜伽普拉提健身操看似柔和的运动长期坚持也会觉得自己身手矫健，力量掌控自如。女生要想增强力量训练，要负出更多汗水。

进健身房后，先热身，热身是做任何运动前必须要做的，有氧运动，拉伸都可以。让身体微微冒汗为止，然后根据自己所想增长力量的部位选择器械，由简到难浅到深，运次数逐渐增加，不要强求，次日身体微微酸爽为止。

力量的练习是非常辛苦的，坚持忍奈，汗水汇注成力量，最好在教练的指导下进行，必免肌肉关节损伤。

1.学会呼吸模式。如果你的呼吸模式是错误的就谈不上其他动作模式的正确。最基本的:大多数动作都是发力的时候呼气；呼气的时候收腹，不是吸气收腹。这两种刚去健身房的人大部分都是反的，更多的这里不做讲解。

2.调整好体姿体态。无调整，不训练！由于现在人们久坐,玩手机,长期伏案工作等原因 导致我们的体态发生了变化，圆肩驼背头前引等。如果在圆肩驼背的情况下去做推举的器械训练很容易把肩关节练伤。

3.如果徒手没有感觉的时候就不要上重量，所有动作先从徒手开始，徒手做到位了再上器械

4.器械训练从全身性适应训练开始，背,胸,腿,肩,手臂,腹每个部位1－2个动作，练完做有氧然后拉伸。

5.分化训练，每天练一个部位4－6个动作，组数增加到4－6组每个动作。

女生自己该怎么进行力量训练？（第次去健身房）不请私教的我，想要练出好身材！又想增肌减脂该怎么做？根据自己的身体情况，以相应的方式、方法训练，循序渐进训练。

越来越多的女生进入健身房健身训练，她们不仅想瘦身，还想打造出属于自己的腹肌和翘臀；可是请私人教练的一次费用，比三年的健身费用还要多，该怎么办呢？多学习，多领会，多实践，只要努力，不仅可以省下钱，还可以练出属于自己的好身材。

健身训练的效果是一个过程，一般是先以有氧训练为主减脂瘦身，然后以力量训练增肌塑形。初入健身房的女生，应做跑步机快走/慢跑、椭圆机、登山车、动感单车、健身操等有氧训练；起始的有氧训练，可从跑步机快走、慢跑训练开始，逐渐提高训练的能力，待训练能力提高之后，再从事强度高的有氧训练。

有氧训练有效减脂，需保证足够的训练时间和训练强度，同时合理控制饮食热量。就训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；去健身房的女生 ，只要坚持去，都可以保证相应的训练时间和训练强度。

女生以有氧训练为主减脂，体脂率减到20%左右，适合转为力量训练为主增肌塑形。卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、（助力）引体向上、卷腹、[_a***_]支撑等都属于力量训练。从事力量训练增肌，应先掌握身体不同部位的不同训练方式、方法，之后以大重量、少次数训练为主，循序渐进训练。

女生增肌塑形，是在针对全身不同部位训练的前提下，着重腹肌、臀腿的训练，腹肌的力量训练在于打造马甲线，臀腿的力量训练在于打造翘臀和修长腿。腹肌的力量训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，臀腿的力量训练有深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥、臀推等。

女生或者新手第一次去健身房，如何进行力量训练？

（一份适合新手的健身训练计划表）

大家好，这里是SLAM健身

今天跟大家分享一个 女生或者是新手都可以用的力量训练计划

这套训练中安排的动作非常基础，比较简单容易上手，

对于第一次进入健身房的朋友，它可以帮助你养成运动习惯，提升自身基础力量。

通过这些训练 可以让身体的肌肉快速提升，

提高你的基础代谢，对你的增肌或者减脂都会非常有帮助。

这套训练***中，包含了7个不同的动作，

其中包括（3个下半身动作，2个背部动作，2个胸+肩部动作）

首先，客观的说，女生刚进健身房进行力量训练？肯定是从简单的开始，不想请私教，又想达到很好的塑形，减脂效果，那么，自己一定要付出时间和精力去学习这些东西，就算是男生也是一样的。

那么开始应该学习什么，做哪些运动呢？

第一:刚开始，建议从跑步和一些团操课开始你的健身，因为这些运动可以让你很久没有运动的身体适应运动的开始。并且也是很好的基础体能的锻炼。

第二：下面就是开始力量训练。力量训练建议先从固定器械开始，因为固定器械运动轨迹都是设定好的，符合人体运动规律。很安全，并且更容易找到肌肉发力感觉。（开始的时候用轻重量练习，找到肌肉发力感觉）

通过学习，上网，请教别人，掌握所有器械使用方法，并且知道它的作用。例如:练腿的器械，练胸的，练背的，练肩的。大致学会了以后，自己给自己制定健身***。

例如：周一臀腿训练，用哪几个器械，做几个动作，几组。周二胸，肩，周三，背。这样去练习，刚开始的时候肯定动作不是特别规范，但在不断的学习，坚持的过程中会越来越好。

第三：题主讲到增肌减脂，上面仅仅是训练方面的。但对于健身来说，吃是非常重要的，这方面建议自己学习。可以从两个方面去学习:其一，不管是增肌，还是减脂，要清楚明白你的总的能量摄入，增肌是能量摄入大于消耗，减脂是能量摄入小于消耗。其二，总的能量摄入的营养比例，这里就必须要清楚三大营养元素，蛋白质，碳水，和脂肪，增肌和减脂三大营养元素要均衡。

通过对饮食的学习，给自己制定健身餐，俗话说，三分练，七分吃，吃的好会让你的健身事半功倍，吃不好，都是徒劳的。

最后，大家不要觉得健身原来这么复杂，其实只要你花点心思去学习，很快就会大致掌握这些，并且这些知识会让你受益终生，因为健身，健康的饮食是伴随着我们一生的。

现在，即使是有的人去找教练，也是目的性为导向，教练叫他怎么做，他怎么做，教练叫他吃什么就吃什么？你问他为什么这么做，这么吃，他就不知道了。所以有很多人脱离了教练，还是不行。

到此，以上就是小编对于初学者健身训练女性的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身训练女性的1点解答对大家有用。