考生饮食营养搭配-考生饮食营养搭配方案

摘要： 本文目录一览：1、高考食谱安排2、考生期间吃些什么食物好,对考生有帮助,不影响身体。...

本文目录一览：

• 1、高考食谱安排
• 2、考生期间吃些什么食物好,对考生有帮助,不影响身体。
• 3、高考学生营养食谱

高考食谱安排

质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。

推荐食谱：柠檬薄荷茶、百香果酸奶、虫草炖鸡、山药胡桃粥、鸽肉参芪汤。1 高考一日三餐吃什么菜好 高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

考试餐宜清淡，不宜吃过于辛辣的食物，影响孩子正常发挥。考前一两天也要饮食清淡，合理饮食，多吃一些含蛋白质高的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、豆制品等，让大脑思维活跃。现在天气热，不要食用热性食物、油炸食物，少吃凉拌菜和冷饮等。

午餐要做到荤素搭配，包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食，硬菜一般放在午餐。晚餐相对清淡，选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。

考生期间吃些什么食物好,对考生有帮助,不影响身体。

1、高考当天吃高蛋白的食物、荤素合理搭配的食物、清淡易消化的食物最好。吃高蛋白的食物 早餐可以选择一些高蛋白的食物，比如蛋、奶、豆制品等，还可配合进食少许蔬菜、水果，避免进食不易消化的食物。

2、临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，超仁棒是多种坚果混合压制而成，美味又健康，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力，补充能量，缓解疲劳。

3、推荐食物：鸡蛋挂面（面条、青菜），酸奶，苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。炒米粉（米粉、瘦肉、蒜苗），牛奶。特点：营养素供应较全面，蛋白质、钙含量较高。

4、考试期间建议吃的饭菜如下：早餐：主食为面包、包子、豆包、大（小）米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶（或酸奶或豆浆），鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

5、高k期间，一定要吃清淡和营养，多吃含蛋白质及维生素的食物，比如鱼类牛肉，多吃蔬菜水果，保证充足睡眠，每天还要有适量的运动。保持良好的积极乐观的心态，不用太紧张。

高考学生营养食谱

1、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

2、高考食谱如下：早餐：酸奶麦片一碗、煮鸡蛋一个、西红柿一个。午餐：米饭、清蒸鲈鱼、青菜豆腐、木耳炒山药。加餐：一个苹果。晚餐：杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤。加餐：一杯牛奶。

3、早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。午餐：米饭2～4两、鲜玉米5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

4、高考生吃卷心菜、大豆、鲜鱼、牛奶、蛋黄、木耳、杏等都可以补脑。

5、晚餐：晚餐也要尽量清淡，少油少盐少糖。食物选择以易消化、富含营养的为主，可以吃些鸡肉、豆腐、蔬菜、水果等。晚上最好不要吃过多的热量和食物，以保证睡眠质量和身体健康。