健身如何看训练效果好,健身如何看训练效果好不好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何看训练效果好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身如何看训练效果好的解答，让我们一起看看吧。力量训练之后，第二天肌肉不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何看训练效果好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身如何看训练效果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在进行一次运动之后的第二天你肯定会体验过，身体酸痛的感觉，这是许多运动和锻炼时发出的一种信号，如果这个酸痛感觉不是很强烈，有些人就会认为是不是昨天训练的不够量，但其实并不一定，训练后的酸痛与训练是否有效存在一定的联系，但是二者之间并不是必然的关系，许多高水平的运动员在训练后也会很少出现酸痛感。

这种肌肉酸痛是一种叫做延迟性肌肉酸痛的现象，一般肌肉在训练***后12-24小时就会出现酸痛，这种酸痛原因很多人都认为高强度训练导致肌肉发生微观级别的损伤引起，比较轻微和适中的即为训练有效的信号之一，这说明肌肉收到***，即将获得增长，但如果酸痛非常强烈，甚至影响日常生活，则很有可能是运动损伤了，这种酸痛在新手期比较常见，因为身体对于突然得到的***反应比较强烈，但随着训练水平提高，这种***就会逐渐拥有适应性，酸痛就会减弱，这也是身体到达平台期的一个信号，，所以在4-6周左右就应该改变一次训练计划，让肌肉逐渐生长，无法保持适应性，如果在休息几天之后，某部位的肌肉还是存在酸痛，最好不要进行训练，但如果非常轻微，则还是有必要进行再次训练，再次训练能够加强目标肌肉的血流量，加速肌肉恢复，缓解肌肉酸痛，一般缓解酸痛的方法，有拉伸、有氧、按摩等方法，拉伸能够将身体提前预热，增加身体柔韧性，提高营养物质运输率，排出代谢垃圾，加速身体恢复，有效的缓解肌肉酸痛，有氧则是能够让身体血液加速循环，提高营养运输，代谢滞留在身体内的乳酸，一般选择中低强度的有氧能够有效的缓解运动酸痛，最好是在力量训练之后接着进行有氧，***，通过手法按压松解目标肌肉，使目标肌肉得到放松，方便营养物质交换，血液流通，加强代谢，缓解肌肉酸痛，最为常见的就是训练之后使用泡沫轴和筋膜放松枪进行***。

如果没有酸痛不要惊慌，而是更加注重训练过程中的肌肉收缩，与肌肉***，太过在乎酸痛则很有可能盲目提高运动量，导致训练过度，健身训练并不是越多越好，有的时候训练的少反而比训练的多更加有效，只要按照自己的***进行，不要被酸痛遮蔽双眼，一步一步前进迟早会达到自己的目标。

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力量训练后次日目标肌肉不酸痛并不能代表没有训练到位。只能说明肌肉对你当前的训练量已经完全适应了，这时候需要改变的就是增加训练量。训练量可以根据自身情况从重量，组数，次数等方面增加负荷，以便给肌肉带来新的***！

力量训练后产生的肌肉酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”，酸痛感的强烈程度，和有没有练到位有一定关系，但不是绝对的。

通常和训练水平，个人机体差异，训练频率有一定的关系。

我们从什么是延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛产生的原因，症状以及缓解方法来聊聊。

一 什么是延迟性肌肉酸痛？

当人体从事大运动量，尤其是一个新的运动项目时，由于运动项目的发力特点发生改变或运动的强度突然加大，在之后的一段时间内出现的肌肉酸痛现象。

一般出现在运动12—24小时后，3—7天以后自行缓解。延迟性肌肉酸痛的痛感和肌肉拉伤，扭伤的剧烈疼痛是不一样的。

在肌肉静态时不会自发产生疼痛，当肌肉收缩，外力碰触时才会产生痛感。

这是一种运动性的肌肉疲劳，是产生超量恢复的基础。

延迟性肌肉酸痛对运动能力产生影响，表现为肌肉力量减小，关节活动范围变小等。

不能这么简单的理解哦……

有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。

因此，要客观的去判断酸痛感不足的原因，在做相应的决策。

酸痛感不足的原因，一般来说不外乎下列几个：

1.动作不规范

这是最坑爹的原因了……

明明使用了合理的重量，以及合理的次数组数，结果因为动作变形，导致前功尽弃。

就比方下边这个划船动作

这样训练的话，我敢保证明天你的背部肌肉没有任何酸痛感

力量训练后次日目标肌肉不酸痛并不能代表没有训练到位。严格来说我们并不淸楚你的力量训练用时用久，都训练了什么动作?

对于我们解答的人来说，也只能是一个大的概况。这个情况目前能说明肌肉对你眼下的训练已经适应了，可能需要增加一些训练量和更换一些强度更高的力量训练组合。

训练要按自身情况从力量、数量、数量方面去调整，以便给身体肌肉带来新一轮的挑战。

到此，以上就是小编对于健身如何看训练效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何看训练效果好的1点解答对大家有用。