新手该如何健身训练图解,新手该如何健身训练图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手该如何健身训练图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手该如何健身训练图解的解答，让我们一起看看吧。刚健身的小白想要了解身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手该如何健身训练图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手该如何健身训练图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚健身的小白想要了解身体构造可以看的书籍？
2. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

刚健身的小白想要了解身体构造可以看的书籍？

作为刚健身的小白，了解身体构造是非常重要的。以下是一些可以阅读的书籍：

《运动解剖书》：这本书由卡莱·热尔曼所著，分为蓝本和红本两部分。蓝本主要介绍骨骼肌肉的基础解剖学，而红本则介绍如何训练身体，包括各个部位的柔韧性、力量和协调性。这本书的优势在于它提供了一定的逻辑，帮助读者理解为何如此，而不是单纯地记录。

《推拿按摩的解剖学基础》：这本书提供了非常形象的图解，插图精美且有趣。在每个具体的部位，书中都提供了简单的触诊方法，这对于解剖知识的学习很有帮助。

《人体解剖图谱》：奈特所著的这本书包含了1000余幅解剖图片，让读者更了解自己的身体构造与肌肉。

《运动解剖学图谱》：这是一本人手一本的解剖经典书籍，对于初学者来说非常友好。

《基础肌动学》：这本书是非医药专业学生的必备专业书籍，它详细介绍了肌肉和骨骼的基础知识。

这些书籍都是了解身体构造的不错选择，可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的书籍进行阅读。同时，也可以结合其他学习***，如在线教程、视频等，来更全面地了解身体构造和健身知识。

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找专业教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。

面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。

暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。

如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。

根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。

上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。

无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡发展、身体平衡性、稳定性更高。

上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；

大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；

身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。

很高兴回答你的问题，不知道你的运动基础怎么样，简单来说下一周的健身***。

1.周一胸肌和肱三头肌的锻炼，***用俯卧撑和臂屈伸的动作(图一，图二)，俯卧撑为主，臂屈伸***。俯卧撑按照自己的水平，一般8到12次一组，做8到10组。做的时候注意收缩肩胛骨，用胸部发力，意念放在胸肌上。臂屈伸8到12一组，4到5组。

2.周二休息。

3.周三背部和肱二头肌的锻炼，基础薄弱的***用弹力带正反手引体向上(图三)，自重划船(图四)。有一定基础的可去掉弹力带。我一般每组都做到力竭，总共拉50到100个。

4.周四休息。

5.周五腿部肌肉锻炼，***用徒手深蹲(图五)，每组8到12个，做8到10组。

6.周六休息。

7.周日hiit训练，即高强度间歇性训练，我一般安排开合跳，鳄鱼爬，高抬腿，俯卧登山跑，[_a***_]跳为一组，每个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，根据能力完成1到4组。

循环锻炼，动作可以换，不要让肌肉适应，要不断的***才能增长肌肉。

到此，以上就是小编对于新手该如何健身训练图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手该如何健身训练图解的2点解答对大家有用。