健身训练可以跑步吗吗,健身可以跑步吗?

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练可以跑步吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练可以跑步吗吗的解答，让我们一起看看吧。先跑步，后进行力量训练，容...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练可以跑步吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练可以跑步吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
2. 健身同时跑步，如何控制跑步的强度和距离来保证肌肉不损失呢？

先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？

周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10
训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有***、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑***将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏***训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，

减脂运动可以先做力量训练再去跑步。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑

我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。

先跑步？后力量？

你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？

还能做到训练的动作准确，不变形？

个人建议:

1.热身单元

进去健身房，8-10分钟匀速跑，心肺有一定的活动量。

然后，3-5分钟运动前拉伸

2.训练单元

总时长控制在40-45分钟足够了。

通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？

身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。

力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。

而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。

感谢邀请

你的顺序错了，先跑步可以作为热身15分钟，然后无氧训练45-60分钟，再有氧（高强度间隙），[_a***_]饮食，低碳水，高蛋白，脂肪。11点前睡觉，早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环，一周5练，减脂效果最快，每天的盐摄入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。

管住嘴，迈开腿。加油。你是最胖的

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先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多

健身同时跑步，如何控制跑步的强度和距离来保证肌肉不损失呢？

健身爱好者最怕在减脂过程中掉肌肉，所以这是一个很复杂的问题，又要减少脂肪含量，又要保持原有肌肉量，对于新手来说是一个非常难的问题，无论增肌还是减脂，主要都靠意志力与意念，然后是相应的无氧训练和有氧训练。

首先是无氧训练的方式方法，训练方法每个人都不同，所以无法把全部方法说清楚，而且每个人身体对那种方法最有效果也不相同，我就简单说一下我的情况，有类似的体质的朋友可以适当借鉴，我是偏瘦体质，所以只要坚持锻炼增加饮食就能增长体重，如果半年或者半年以上不练，饭量在逐渐下降时体重也随之下降，肌肉也会慢慢变小。

一般情况下我是不减脂的，只有到天热时才适当减脂，平时不减脂的情况下，体脂一般在15%到20%之间，减脂一个半月到两个月体脂可以降到10%左右，如何能知道减少了脂肪也没有流失肌肉呢？必须仔细观察体重的变化，当体重没有减少的情况***脂降低了，那就说明你成功的即有减少了脂肪含量，又没有流失肌肉含量。

肌肉训练一般控制在30到45分钟之内，多数都是小重量多次数，训练任何部位全部使用超级组，我是长期这样训练已养成这样的训练习惯，对于其他健友训练最多也不要超过一小时，然后减脂有两种方法，一种是均速跑步在30分钟左右即可，另一种是高强度有氧训练，五种动作交替循环30分钟，跳绳100下，开合跳50下、高抬腿50下、登山跑100下、波比跳15下，组间休息根据个人体能而定，最好是越少越好，无氧训练与有氧训练每天坚持训练，只是把所有训练部位均匀调配，全身所有部位都需要训练。

其实有氧运动不超过50分钟，肌肉流失率都不算太高的。因为这段时间还是糖原消耗为主。如果真的害怕流失肌肉的话可以在跑步前补充一些bcaa。

如果是增肌期的话，建议一周不要超过两次有氧，每次不超过50分钟。因为增肌还是要有热量的盈余才行的。

可以关注我，我这边有关于新手和老铁增肌的建议的视频。

我现在就是这个状态。

1 、 跑步的时候不要空腹跑：早上起来空腹跑的话，会消耗蛋白质来做为能量。

2、 联系下午5点到6跑步🏃🏻，最好是室外跑，因为这个时间是大自然产生氧气的最好时段。

到此，以上就是小编对于健身训练可以跑步吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练可以跑步吗吗的2点解答对大家有用。