力量训练后做有氧健身吗-力量训练后可以做有氧运动吗

摘要： 本文目录一览：1、力量训练和有氧训练,有没有先后顺序呢?2、...

本文目录一览：

• 1、力量训练和有氧训练,有没有先后顺序呢?
• 2、有氧运动和力量训练到底要隔多久
• 3、健身先做力量还是先做有氧
• 4、力量训练后做20-25分钟有氧可以吗

力量训练和有氧训练,有没有先后顺序呢?

先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，主要原因有以下几点： 确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。

锻炼前要热身，预防损伤；锻炼顺序：减脂为目的可以先适量力量运动以消耗血糖，塑形为目的可以先适量有氧以激活全身肌肉；锻炼后的放松很重要，深呼吸和静态拉伸可以消除疲劳，加速恢复，预防疲劳性慢性损伤。

先练力量更加好，因为练力量可以激活肌肉，为接下来的有氧训练做好准备。

有氧运动和力量训练到底要隔多久

1、先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。

2、五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

3、我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

健身先做力量还是先做有氧

1、先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。

2、先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

3、在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，主要原因有以下几点： 确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。

4、应该要先做有氧运动，直接进行力量训练的话有可能会肌肉拉伤，有氧运动把身体充分活动开，这样力量训练会达到事半功倍的效果。

5、可以同时进行，先做力量训练，后做有氧运动，这个顺序很重量，千万不要弄反了。反了效果就大打折扣了。

力量训练后做20-25分钟有氧可以吗

力量训练最好做无氧运动进行更好，建议每组5分钟左右，多做几组，否则达不到无氧训练的效果。

所以运动要超过20分钟／30分钟才能达到减脂的作用。

力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率，身体会逐渐适应这种运动，从而改善身体成分和健康状况。

五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。