35岁健身训练肌肉酸痛,35岁健身训练肌肉酸痛正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于35岁健身训练肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍35岁健身训练肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。松弛肌肉的方法？健身是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于35岁健身训练肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍35岁健身训练肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 松弛肌肉的方法？
2. 健身是为了身体好，可是撸铁的人天天处于肌肉酸痛的“残血”状态，还有意义吗？
3. 全马4小时怎样分配体能？
4. 怎样放松全身肌肉？
5. 为什么打完新冠疫苗，有的人胳膊疼，浑身没劲。而有的人没点反应？

松弛肌肉的方法？

具体的方法如下：

1. 适当活动：甩胳膊、扭动身体、伸展运动等可以促进血液循环，使肌肉主动放松。

2. 进行按摩：锻炼后20分钟左右进行轻度***、局部抖动和被动活动，如脚前掌踩压式***，使大腿保持放松状态。

3. 温水浸泡：温水在35摄氏度左右，可以缓解肌肉酸痛和疲劳，舒缓心脏和神经系统。通过浸泡，肌肉得到休息恢复、整理放松。

健身是为了身体好，可是撸铁的人天天处于肌肉酸痛的“残血”状态，还有意义吗？

肌肉酸痛虽然有不好影响，但并不意味着“残血”、“不健康”——

这是一个探求身体极限、突破自我的过程，对于训练者来说，有自己独特的意义。

虽然跑步、登山等运动也会带来肌肉酸胀，但大都因为久不锻炼的原因。而撸铁后的酸痛不但明显，还是持续性的，尤其是在力量训练后的1~2天。

在健身届，我们通常把这种现象叫做DOMS（延迟性肌肉酸痛），是高强度训练导致的肌肉受损。这种酸痛不代表“受伤”，而是肌肉增长的信号，对力量训练者来说，可以提升力量和肌肉围度。

1.验证你的训练效率

多数人重视训练时长，少数人注重训练效率。当你的效率高，即便训练时间短也会比同期入门的人练得更好。而肌肉酸痛，恰恰是“效率”的体现。

如果你练某一个部位很久，但依然没有肌肉酸痛的感觉，你要反思自己：

肌肉酸痛并不代表就是残血，健身的意义更不是去追求酸痛，这种酸痛感在健身初期会比较强烈，经过一段时间的锻炼后，肌肉的酸痛感会逐渐减轻，而且身体会逐渐适应这种酸痛感，甚至训练后如果没有酸痛感还会感觉很不“爽”。

健身的意义就是要让身体更强更健康，这都是在压力的作用下实现的，如果健身后没有任何感觉，身体也没有必要去强化什么，人类之所以能够进化，也是靠压力来实现的。

分化法是增肌的核心理念，就是将身体分成不同的区域在一定时间内训练一个循环，因此酸痛并不是全身范围内的整体酸痛，只是一个部位的酸痛。

一般来说将身体分成胸，背，腿，肩，手臂五个部分，一天练一个部位，每周练五天休息两天，酸痛感三天左右就会消失，一个部位的酸痛也并不会过多地影响正常的生活。

肌肉酸痛只是一个运动后的表现之一，并不能代表全部，有些人认为训练后肌肉不酸痛就白练了，这是一个错误的认识，训练后肌肉不酸痛不代表就白练了，如果肌肉酸痛可以表示你一定没白练。

你用了“肌肉残血”一词可能不太恰当，因为进行器械训练的人，大多数都是健身爱好者，并不是专业健美、健体人士，更不是职业运动员。

要想达到那种肌肉残血效果，至少要满足高强度以及高训练量的标准，而普通人往往感受到肌肉酸痛，一般都会进行恢复休息了，很少会继续坚持训练，所以你所说的情况本身就不能代表所有健身人群。

以你的看法是为了身体好，也就是简单的锻炼身体。

但是实际健身的类别大致上分为三种。

一种是有氧训练者，主要以慢跑、跳绳、单车、游泳等有氧运动为主，目的是为了增加肌肉耐力以及减脂瘦身。

一种是器械训练者，也就是你所说的撸铁。通常以哑铃、杠铃和固定器械为主，目的是为了增加肌肉力量和爆发力，最终目的是提升肌肉量。

还有一种是瑜伽训练者，大多数都是女生，主要目的是为了塑形和修心，同时还能提升身体柔韧性，还能帮助拉伸肌肉。

通常很少有人能做到全能，多数都是以1-2种训练模式结合，这样的训练效果最好。

健身的终极目标就是为了练出好身材，而为了身体好的健身模式就是锻炼，严格来说不能算作是训练。

比如你每天走路、来回扭动身体、转呼啦圈等等，这些都是锻炼身体。

问的好，想要有钱，又受不了苦的心态谁都有！

很多事情，就得付出才有回报，你不付出，看到别人的回报，心里可能不平衡，可是付出一点点又受不了，说三道四的，你这叫矫情。

破而后立，肌肉就是这样，不破坏无法生长，疼痛是做所难免的，不疼痛自己都感觉付出的没有回报，只有疼痛，才能证明自己努力，可能很多初学者受不了，可以通过补剂来调节身体。

说到补剂，可能会蹦出一大堆人说，不行啊，对身体有危害，万一练成大肌肉块了怎么办，可以告诉你，向你说这些话的，太不负责了，只告诉你有危害，可为什么有危害又说不出，适当补充蛋白，氨基酸这些没有危害，还可以帮助肌肉生长，缓解疼痛，在大型购物网上能买到的，就是合法的，国家认可的，国家都认可了，你难道还不认可吗？

当然话说回来，一不小心练成大肌肉块？谁告诉你的，他练成了吗？哪个大肌肉块是一不小心爱练成的，那岂不是满地都是，[_a***_]，罗尼库尔曼了嘛，那得需要强大的自律性，睡眠，饮食，心态，强大的训练量，补剂，还要五六年，天天不休的锻炼。就算是用药，也得需要强大训练量作为主导，没有四五年也不行啊。

说一千到一万，健身为了的是健康，每个人的思想不同，健康的理念也不一样，做好你自己，别为一点疼痛就怀疑人生，老爷们儿是迎难而上，而不是遇到困难就在那矫情，像个娘们儿似的！

很长时间不运动，再次运动的时候，会导致肌肉酸痛，我一般是超过一周就不行了，基本上重新开始，轻重量慢慢适应，要是一上来就大练，第二天第三天甚至需要吃止疼片。

但慢慢就好了，撸铁只要持续，中间间隔时间不长，一般只有轻微的饱胀感，胀满感，这种感觉很奇妙，会觉得自己全身充满了力量！

喜欢上撸铁的，会沉迷于这种感觉！这种感觉不是残血，而是满血！

当然，我说的是我的感觉，那些健身大神，每次是否都疼好几天，没问过！

全马4小时怎样分配体能？

全马4小时是一个相对较长的比赛时间，需要合理分配体能以确保在比赛中保持最佳状态。以下是一份可能的体能分配建议：
1. 热身和准备阶段：在比赛开始前，进行适当的热身和准备活动，包括轻松跑步、拉伸和动态体操等，持续时间约15-20分钟。
2. 起跑阶段：在比赛开始后，***用较慢的配速，逐渐适应比赛的节奏，同时保持呼吸顺畅，避免一开始就全力以赴。持续时间约10-15分钟。
3. 舒适配速阶段：在起跑阶段后，逐渐调整配速至舒适水平，保持呼吸顺畅，步伐稳定，持续时间约30-40分钟。这个阶段是比赛中最长的阶段，也是最重要的阶段，需要保持稳定的速度和节奏。
4. 加速阶段：在比赛的后半程，逐渐提高配速，挑战自我，挖掘潜力，持续时间约10-15分钟。这个阶段需要谨慎对待，避免过度消耗体能。
5. 冲刺阶段：在距离终点不远时，全力冲刺，尽快完成比赛，持续时间约5-10分钟。这个阶段需要充分激发身体的潜能，同时注意保护身体，避免受伤。
总的来说，全马4小时的体能分配需要注重整体性和细节处理。在比赛前需要进行充分的热身和准备活动；在比赛中需要合理调整配速和呼吸节奏；在比赛后需要及时进行放松和拉伸活动，避免肌肉酸痛和受伤。同时，根据个人情况和比赛策略进行适当调整也是非常重要的。

在全马4小时的比赛中，体能分配非常重要。首先，前两个小时应该注重保持合理的配速，不要过快消耗体能，同时应该适当补充水分和碳水化合物。

接下来的一个小时，应该逐渐提升速度，加强跑步节奏，以保持良好状态。最后一个小时，应该全力冲刺，尽可能地发挥出最大的潜力。在比赛过程中，要注意呼吸和姿势，避免过度疲劳和受伤。同时，合理的体能训练和营养补充也是提高比赛成绩的关键。

在一场 4 小时的全马比赛中，合理的分配体能至关重要。根据比赛策略，可以将体能分为三个主要阶段：起跑阶段、支撑阶段和冲刺阶段。

首先，在起跑阶段，需要迅速发动并占据领先地位，因此要投入全部的体能，确保在比赛开始时获得优势。

其次，在支撑阶段，需要保持稳定的速度和节奏，避免过于疲劳。此阶段的体能分配要均衡，以确保能够在比赛进行到一半时仍保持竞争力。

最后，在冲刺阶段，需要集中剩余的体能进行最后一次加速和冲刺，争取获得冠军。总之，全马 4 小时怎样分配体能，需要根据比赛策略和自身情况，合理分配体能，确保在各个阶段都能保持良好的状态。

全马4小时是一个相对较长的比赛时间，需要合理分配体能以保持最佳状态。以下是一份可能的体能分配建议：
1. 前半程（1-12公里）：以舒适、稳定的配速开始，逐渐调整到目标全马配速。此阶段应注重热身和找到合适的节奏，为后半程做好准备。
2. 中程（13-26公里）：逐渐提高配速，但要避免过度消耗。保持稳定呼吸，维持一定的速度。
3. 后半程（27-32公里）：此阶段是全马中最具挑战性的部分。保持稳定的速度和呼吸，逐渐加大步伐以弥补体力的消耗。可适当增加碳水化合物的摄入以补充能量。
4. 冲刺（33-42公里）：在最后阶段，可以稍微提高配速以准备冲刺。但要注意避免过早地耗尽体力。保持稳定的步伐和呼吸，相信自己能够完成比赛。
请注意，这只是一份建议，具体的体能分配应根据个人体能状况、比赛经验和其他因素进行调整。在比赛前进行适当的训练和模拟比赛有助于更好地了解自己的体能状况并制定合适的策略。

全马4小时的体能分配需要考虑到跑步速度、体力状况、天气条件、路线难度等多个因素。一般来说，可以将全马分为三个阶段，分别是：前半程、后半程和冲刺阶段。
在前半程（10-15公里），应该保持一个相对稳定的跑步速度，避免过度消耗体力。这个阶段主要是调整呼吸、适应路况和建立良好的节奏。可以适当控制心率，保持在一个相对平稳的水平。
在后半程（15-25公里），可以稍微放慢速度，进行一些恢复性跑，同时为最后的冲刺阶段储备能量。这个阶段应该注意补充水分和营养，保持身体的稳定和节省能量。
在最后的冲刺阶段（25-30公里），可以全力以赴地跑向终点。这个阶段需要尽可能地保持高速度，同时注意身体的控制和呼吸的配合，以最大程度地发挥体能。
总的来说，全马4小时的体能分配需要合理规划，既要保证在规定时间内完成比赛，又要避免过度消耗体力。在比赛前应该进行充分的训练和准备，包括制定合理的训练计划、进行有针对性的力量训练、保持良好的饮食和睡眠习惯等。

怎样放松全身肌肉？

放松全身肌肉的方法有很多种，以下是一些常见的放松方法：

1. 深呼吸法：深呼吸可以让你放松身体和心情。坐或站直，闭上眼睛，集中注意力，深吸气四秒钟，慢慢吐气六秒钟，重复多次。

2. 游泳：游泳可以拉伸肌肉，并放松压力，有助于舒缓肌肉疼痛和减轻紧张情绪。

3. 瑜伽：瑜伽是一种非常有效的放松方式，可以提高身体柔韧性、减少压力和焦虑感。

4. 伸展运动：一些简单的伸展运动可以帮助柔软肌肉，减轻不适感并增加灵活性。例如，弯腰抚摸脚尖，向后倾斜躯干，身体左右摆动等。

通过深度放松法放松全身肌肉是一个有效的方法。
首先，深度放松法要求人们通过逐步放松肌肉来达到全身放松的状态，从头部开始，逐渐放松颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部。
这可以帮助减轻紧张和疲劳的感觉。
其次，通过深度呼吸来进一步加强放松效果。
深呼吸有助于增加氧气供应和减少肌肉收缩的紧张。
同时也可以促进身体的血液循环和降低血压。
此外，瑜伽，***，冥想等也是有助于 放松身体的有效方法，这些方法不仅可以缓解肌肉疲劳，还可以帮助提高睡眠质量和增强身体的免疫力。

深度放松法可以放松全身肌肉。
因为深度放松法通过意识逐渐放松身体并深度呼吸，可以使肌肉逐渐松弛并放松神经系统，从而达到放松全身的效果。
此外，还可以通过瑜伽、***、spa、足疗等方式，放松体感并缓解压力，让身体得到放松和恢复。
值得一提的是，放松肌肉不但是为了舒适，更是为了防止长时间肌肉紧张造成的损伤。
因此，我们应该重视肌肉的放松和休息，做好身体保健工作。

通过深度放松法可以放松全身肌肉。
因为深度放松法可以通过认知、呼吸和肌肉松弛等多种手段缓解身体和心理的压力，让身体逐渐进入一种深度放松状态，从而放松全身肌肉。
此外，瑜伽、***和泡澡等也是常用的放松全身肌肉的方法。
瑜伽可以通过各种动作和***来拉伸和放松肌肉；***可以通过推拿、揉捏和轻敲等手段来促进血液循环，放松肌肉；泡澡可以通过水的温度和气氛来舒缓身心，放松全身肌肉，但同时也要注意不要在水中过度疲劳。

肌肉拉伸放松的方法有很多，比如适当活动、进行***、温水浸泡等。

1、适当活动。一般可以通过甩胳膊、扭动身体、伸展运动等活动，可以促进血液循环，使肌肉主动放松。

2、进行***。一般应在锻炼后20分钟左右进行，使大腿保持放松状态后，可以开始先做一些轻度***，同时配以局部抖动和被动活动，比如两条腿同时捶打4分钟左右，如果有同伴，可***用脚前掌踩压式***，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部，进行有节奏的轻踩。

3、温水浸泡，在35摄氏度左右的温水中浸泡，这对心脏和神经系统可以起到舒缓镇静作用，也可以缓解一般程度的肌肉酸痛和疲劳，通过温水浸泡，肌肉会得到休息恢复、整理放松。

为什么打完***疫苗，有的人胳膊疼，浑身没劲。而有的人没点反应？

我5月21号上午打完第一针，现在已经5天了。23号晚上聚会嘴馋喝了一瓶啤酒，吃的海鲜和牛肉，还有辣椒酱，之后也未见有什么反应。到今天25号为止没有任何不良反应!

好疼，我打的是科兴的，21号上午排队3小时，打我针的是个女医生，虽然带着口罩，也能看出来非常漂亮，到我的时候，眼睛不自主的盯着她看，她叫我报年龄和名字，报完后药水也不给我擦，直接一针下去，打的好深可能打到骨头了，忍不住哇的一声好疼，恐惧的问她是不是过敏，她说是这样的，去那边坐半小时就好了，乖乖的找了个櫈子坐等，半小时过后还是疼，又去问她怎么半小时了还疼呀？她说你的体质比较差，过个3一5天就没事了。

当时的我真慌了，去找另一个医生，那医生是男的，仔细观察了下针口，我的脸色和肤色说，没什么事，就是针打的有点重，可能碰到骨头了，3一5天就好，现在是第五天了，真的不疼了，惊恐的心总算放下来了。等第二针的时候，找男医生打了，不敢给女医生打了，疼是小事担惊受怕真吓人。

我已经打完了疫苗，北京科兴的2针 ，我什么感觉也没有 ，我们有的邻居害怕不敢打，总觉得免费的没有好东西 ，祖国能害我们吗 ？这是多少科学家呕心沥血，夜以继日研制出来的 ，我们为什么不珍惜呢 ，在万恶的旧社会 ，谁顾百姓的死活啊 ？所以现在我们应该感到幸福， 感谢党，感谢祖国， 让我们的生存环境这么美好 ！

我67岁，患有高血压，长年吃药控压。23号晚注射第一针（北京的），留观半小时无任何反应。第二天第三天注射部位有点疼，但不影响正常生活，一切尚好。建议没打的，特别是60周以上人群，放心注射。携手共筑防疫屏障。

今天刚打完安徽智飞的，一点没反应。打之前我也是做了很多功课的，一般来说，灭活疫苗也就是打两针的，有的人有些轻微反应，比如，想睡觉啦、胳膊疼啦、痒啦，极少数发低烧啦；重组蛋白疫苗也就是安徽智飞的打三针的，大多没啥反应。也许是个体有差异吧。

到此，以上就是小编对于35岁健身训练肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于35岁健身训练肌肉酸痛的5点解答对大家有用。