多少斤可以开始健身训练,多少斤可以开始健身训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多少斤可以开始健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍多少斤可以开始健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身多少斤才适合减脂？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多少斤可以开始健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍多少斤可以开始健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身多少斤才适合减脂？
2. 一米八多少斤做增肌合适？
3. 多少斤可以练马甲线？
4. 大体重减到多少斤适合运动？

健身多少斤才适合减脂？

健身减脂不是看体重减少多少斤，而是要关注体脂率的下降。建议每周减脂率控制在0.5%左右，即每周减去自己体重的0.5%。对于已经有一定健身基础的人来说，每周减重1-2斤也是可行的。但是减脂并不只是靠健身，需要控制饮食热量摄入，保证营养均衡，避免过度减重对身体造成伤害。重要的是要坚持下去，长时间的减脂和锻炼才会有效果。

我个人倾向于男性10%，女性20%，如果以体脂率百分之十计算的话，瘦体重达到135斤的时候，就可以减了。比如说，现在体重170斤，脂肪含量20%，瘦体重136斤，瘦体重不变，减到150斤的时候，体脂率百分之十。

160斤以内的人适合跑步减肥,体重超过160的人不适合跑步减肥。

对于体重超过160斤的人,可以通过不是特别剧烈的运动来减肥,比如打羽毛球、游泳、瑜伽等。这些运动也会消耗体脂,达到减肥的效果。并且在体重减轻达到160斤以内,也可以用跑步来减肥。

减脂并不取决于健身多少斤，而是要根据个人的身体状况和目标来确定。减脂的关键在于消耗更多的热量，创造负能量平衡。健身可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢，从而加速脂肪燃烧。建议结合有氧运动和力量训练，每周进行3-5次，每次30-60分钟。同时，合理控制饮食，选择低热量、高营养的食物，控制总热量摄入。根据个人情况，逐渐减少体脂肪含量，达到减脂的效果。记住，减脂是一个长期的过程，需要坚持和耐心。

一米八多少斤做增肌合适？

   一米八需要75-85公斤之间做增肌合适。

因为在增肌的过程中，身体需要摄入更多的蛋白质和热量，同时进行大量力量训练，从而增加肌肉质量。

在保证膳食均衡的前提下，体重在75-85公斤之间比较适合，可以在提高肌肉质量的同时保持身体的健康状况。过轻或过重都会影响增肌的效果和健康状态。

另外，在增肌的过程中，还需要注意膳食和训练的合理性，同时保持良好的睡眠和心态，才能取得更好的效果。

一米八身高的增肌体重可以根据个人体型和目标而定，一般来说，男性的增肌目标体重可以在正常体重的基础上增加10-20%左右。具体的体重增加范围还需要考虑个人的身体构成和骨骼肌肉的比例。建议咨询专业的健身教练或营养师，结合个人的身体状况和目标定制合适的增肌计划。

多少斤可以练马甲线？

90-100斤左右

练出马甲线需要减重到90-100斤左右。如果想要更快地达到这个目标，需要坚持做平板支撑和健康的减肥食谱，同时保持自己的毅力。每个人的身体状况和减肥效果都不同，因此练出马甲线的时间和重量也会有所不同

减脂与练马甲线的关键是降低体脂肪含量，而不是通过重量单位来衡量。因此，体脂率是练马甲线的重要指标。一般来说，男性达到10-12%的体脂率，女性达到18-20%的体脂率，就可以看到明显的马甲线。

然而，具体的体脂率、练习和营养***，以及个人的身体状况和遗传因素都会对达到马甲线的时间和结果产生影响。建议咨询专业的健身教练或体脂测试师进行进一步的指导和评估。

大体重减到多少斤适合运动？

回 大体重减到一定程度适合运动。
1, 体重过重会增加运动对关节的负担，也会提高运动引发其他健康问题的风险。
因此，必须控制减重的幅度并选择适合的运动量。
2, 大体重的人减重10% ~ 15% 可以获得明显的健康效益和减轻运动时的身体压力。
此外，逐渐增加运动的时长和强度，也可以帮助加速减重进程，改善身体素质和健康状况。
因此，我们建议在减重过程中，要密切关注体重变化和身体健康状况，并遵循医生或健身教练的指导，在建立健康的饮食和运动习惯的基础上，逐步增加运动量，以达到健身的效果。

到此，以上就是小编对于多少斤可以开始健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于多少斤可以开始健身训练的4点解答对大家有用。