胖子减肥健身训练***安排,胖子减肥健身训练***安排怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子减肥健身训练计划安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖子减肥健身训练计划安排的解答，让我们一起看看吧。一个胖子如何才能在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子减肥健身训练计划安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖子减肥健身训练***安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个胖子如何才能在健身方面逆袭？
2. 胖子应该如何健身？

一个胖子如何才能在健身方面逆袭？

想要做到健身，首先第一件事，要做到管住嘴、迈开腿、多喝水、勤洗睡。在平时的饮食方面一定要进行一些控制，应该会达到比较好的效果，减肥就是一个长期的综合的因素，一定要在饮食和运动方面相结合，才能够达到好的效果，要坚持的进行一项体育锻炼，而且在饮食当中一定要做到营养全面均衡，荤素搭配好，但是要少吃多餐，不要暴饮暴食。

一开始比较难，难以坚持，一定要下定决心。为自己的健康着想。加油。

少吃多运动：首先少吃并不是让你不吃饭，而是少吃垃圾食品，少吃油炸，高油高盐高糖食品，多吃蔬菜，白肉，如果运动量大可以适当吃些面食，再吃些含糖量低点的水果。其次多运动，身体超重绝对不建议跑步，而是可以先进行力量运量，强壮自己的筋骨，然后建议蹬单车，这种运动对膝盖比较友好，每天把自己的饮食控制好，运动训练***好，相信你会达到目标的。

胖子应该如何健身？

有很多朋友都抱怨跑步很难，减肥更难，确实在我身边有许多肥胖的朋友。他们虽然在努力的运动，但是有不少人都逐渐的放弃了！

这确实是让人非常难受的，毕竟如果我们不坚持不做出努力，那么我们只能是原来的样子，我们不可能变成男神，想要变成男神不付出巨大的努力是不可能的！

许多人都想坚持，但是他们没有合理的方法和目标，这样也许多人也就逐渐的放弃了，你不能抱怨自己没有场地，没有时间去健身房，这些都不是理由！

只要我们在家有一台跑步机有一副哑铃，再加上每天两小时的体育锻炼，坚持三个月以上，你就能化茧成蝶成功逆袭！

今天我就来给大家讲一讲具体的方法，跟着我做，三个月瘦40斤不成问题！

第一步:热身

首先在做运动之前我们应该充分的热身，手腕环绕脚腕环绕肩膀环绕腰部还绕，这些都是必须要做的，这样可以很好的防止我们的关节在运动中受损！

同时，我们应该充分的拉伸我们的肌肉，静态拉伸和动态拉伸都应该进行！我们总体的热身时间最好要达到十分钟以上，磨刀不误砍柴工，我们一定要切记！

肥胖的危害大家多少应该知道一些，百害而无一利。

我们这里就肥胖人群如何健身来进行交流讨论一下。

肥胖的人体重无疑是超过正常人的，所以在健身的时候，选择的健身方法和手段自然与正常体重的人群有所区别。

肥胖的人健身，从安全角度出发，不建议直接进行跑步或者重量训练。因为此时他的心肺以及各个关节承重能力都不适合马上开展这些训练。最准确的做法是，先通过特定的有氧方式减掉一部分体重，然后再循序渐进的进行力量训练‘、力量训练+有氧训练的这种健身手段。

此时最好的减少体重的方式不是跑步机，也不是室外跑步。一个超重的身体，在跑动中，给膝盖带来的冲击是非常大的！既然是为了健康，那么我们就该选择对膝盖基本没有伤害的方式。所以，椭圆机闪亮登场，椭圆机的优点有：提高心肺能力，能比较全面提高训练者的身体素质，同时其特殊的物理构造，能让使用者的膝关节得到非常好的保护，甚至脚踝有伤的都可以利用椭圆机来进行康复训练。

上图为：椭圆机

通过椭圆机减掉一定体重后，在教练或者自己的评估下，可以开始力量训练。

在这个阶段，力量训练后，同样不能把跑步作为减脂的***手段，仍然是力量训练+椭圆机，这同样是因为肥胖人群体重过高的问题，为了保护膝关节等地方。

又经过一段时间的力量训练，这个时候体重已经进入正常范围，那么就可以开始增加强度的力量训练，有氧方式的选择就多了，跑步、单车、跳绳、或者还依旧可以椭圆机，也可以选择HIIT等一些高强度间歇运动。

胖子如何健身？

肥胖者健身的最主要目的就是改善体质、减肥、减轻体重。

肥胖者要想运动，首先要了解自己的肥胖程度与超重程度，不要急于求成，科学减肥[_a***_]一般每个月4-5斤。那么我们依靠什么判断呢，现在国际上常用BMI（身高与体重指数）来判断。

了解了自己的肥胖程度了，我们还要考虑到自己的运动能力，体重超重越多，单次的运动强度与时间越要合理控制，避免一次性强度过大，导致身体过度透支与疲劳，影响下一次运动。

下面我们就针对运动不足和没有运动基础的人群，给出一些运动健身的建议：一份6个月的健身小***

第一个月，每周3次有氧运动，隔一天练一次，器械选择：功率车或椭圆机（这两款有氧设备在运动时可以适当缓解关节压力，可以避免因体重过大给关节造成的过度压力），运动时间30分钟左右，心率控制在最大心率的60%左右。

第二个月，每周二次有氧（同第一个月）一次器械锻炼，还是隔一天练一次。

器械内容如下：胸部＜坐姿前推＞或＜坐姿夹胸＞。                   背部＜坐姿划船＞或＜坐姿下拉＞。                   腿部＜坐姿腿曲伸＞或＜坐姿蹬腿＞。               肩部＜器械上举＞或＜器械飞鸟＞  。                 腹部＜器械卷腹＞或＜器械转体＞。

以上五个部位，每个部位做一个动作，每个动作2组，每组15-20RM。

第三~六个月，每周二次有氧（同第一个月，时间延长至45分钟），二次器械（同第二个月）。整体时间安排：一天有氧，一天器械，休息一天，再继续一天有氧，一天器械，连休二天。

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

减肥是很多朋友健身的初衷，今天我们就来看看如何在健身过程中减掉脂肪，甩掉赘肉。

首先要告诉大家选择健身运动的方式来减肥你已经成功了一半，接下来我们就来看看在健身减肥中我们需要注意些什么：

有氧和无氧运动结合，再想长胖都困难

很多朋友尤其女生在运动健身时，只做有氧运动，完全不做任何无氧训练，认为无氧训练是仅仅是用来增加肌肉的。

肥胖是糖尿病、高血压和心脏病以及某些癌症的诱因之一。开始减肥锻炼可以会降低你患慢***的风险，减少你的焦虑或抑郁，增加你的自信，让你心情更好。

你需要定期健身锻炼和保持健康均衡营养的饮食以及建立健康的生活方式，才能健康减肥，这也是最有效的减肥方法。

一磅脂肪是3500卡路里，如果每日减少500卡路里的热量，你就可以在一周内减少1—2镑的脂肪。如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，燃烧比消耗更多的卡路里是减肥的唯一方法。

一开始的时候，肥胖者应该专注于低影响、低强度的有氧运动，例如步行锻炼，每周进行5到6天，一周至少休息一天。

步行锻炼是一种低强度的运动，你可以在任何地方进行。

买一双好的运动鞋。开始在你的住所周围慢慢地行走，逐步确定你的耐力水平。如果你走上坡路，会比走平地要燃烧更多的卡路里。开始每天保持30分钟的体育锻炼，以后逐渐增加时间和距离。

但如果开始的时候走30分钟也有困难，也可以在白天多进行几次10分钟的短途散步，或者买个跑步机上在家里尝试，逐渐增加步行的强度。

减掉腹部和全身脂肪的最有效的方法就是有氧运动。

而步行锻炼是最简单、最安全的有氧运动，可以帮助你燃烧更多的卡路里。步行锻炼的好处有很多，例如可以改善免疫系统，帮助加速新陈代谢，强健骨骼，减少骨质疏松的风险，改善血液循环，增强心脏功能，增加氧气和燃烧卡路里。如果你的体重是200磅，那么每天步行锻炼，每英里就可以燃烧125卡路里，如果每天走一万步就可以帮助你每天减少大约500卡路里的热量。

如果你每天都这样做并保持健康营养的饮食，你每周将会减轻一磅或二磅的体重。

到此，以上就是小编对于胖子减肥健身训练***安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子减肥健身训练***安排的2点解答对大家有用。