腿部训练的健身***大全,腿部训练的健身***大全图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部训练的健身视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部训练的健身视频大全的解答，让我们一起看看吧。腿部的肉比较多，做什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部训练的健身视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部训练的健身***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？
2. 韩德君晒出腿部力量训练视频，惊呆了同队外援史蒂芬森，力量堪称恐怖，对此你怎么看？

腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

很高兴尚形君来解答这道问题.

我们知道肌肉这个东西，你不停的***它会增长，而如果不练的话就会掉肌肉，但是腿部不一样，我们每天都需要动用腿部肌肉进行行走奔跑，所以想要不用除非每天坐轮椅，当然这也是不可能实现的，而通过运动想要减掉腿部肌肉就需要一下几种方法了。

1.做有氧，我们知道有氧能够减脂，但是还有一个，长时间有氧还能够使我们肌肉也得到分解，所以进行较长时间有氧能够降低我们的肌肉量。

2.做一些力量训练，通过中低重量高次数的动作能够使肌肉纤维慢慢边长、变小，大腿动作选择有深蹲、腿弯举、腿屈伸等等，使肌肉的耐力增加，那么肌纤维也需要更长的路程才能持续的供给养分，这就是通过低重量高次数减掉肌肉的原理。

3.多拉伸，腿部的肌肉较多，一般并不是肌肉含量较多，而是比较紧张，处于那种很僵硬的状态，并且关节活动也会受到限制，所以针对哪里比较僵硬就将哪里拉伸放松和按摩训练就能有效缓解肌肉较多情况。

以上的运动大多通过健身房完成，而拉伸却是可以每天都做，股四头拉伸可以做单腿跪姿向后倒，后侧可以做体前屈，小腿可以将脚前掌垫高拉伸，通过每天循环拉伸***，拉开肌肉纤维，可能你就会觉得你腿上肌肉其实并不多。

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谢邀请。局部运动吧，慢运动如瑜伽，或者做局部“马萨鸡”啥的。腿部的肉，你如果做常规运动的话，可能反而练出肌肉。不仅没法变细，有人反而觉得不美观，不运动一段时间又会变成赘肉，满足不了你的需求。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。

问：腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

答：想要最快速度把腿瘦下来，需提高核心力量和臀部力量，然后根据腿部情况选择运动，如果是肌肉腿，先拉伸放松，再有氧训练；如果是脂肪腿，直接进行有氧+下肢力量的训练。

瘦腿前首先得了解自己的腿到底是哪种粗。是摸着软乎乎全是肥肉的脂肪腿呢？还是摸起来硬邦邦的肌肉腿呢？

腿部含有的脂肪比较多，可用眼看，曲线弧度明显没有棱角的，或者用手摸一下软软的，并且轻松揉捏就是脂肪腿。

1、缺乏运动

大多数人都是从事着脑力运动，长期久坐，导致臀部肥厚，腿粗脂肪堆积越来越多，形成赘肉，从而造成了腿粗。

2、不良习惯

大部分女生有个不好的习惯，那就是跷二郎腿。这会直接导致腿部血液循环不畅通，出现浮肿、脂肪增厚的现象，从而造成腿粗。

3、不适合的着装

腿部的肉肉比较多，怎么办？减呗！哈哈，开一个不大不小的玩笑，这个我们都知道。但怎么减就是问题了，通过我们也总是会犯一个常识性的错误，就是认为可以局部地减肥，也就是想要瘦腿会想着有什么样的方法把腿变细。其实这是错误的，脂肪的燃烧是全身性的，想瘦腿就要全身性的减脂。

当然，如果双腿线条不完美有松弛不紧致的现象，还是可以通过有针对性的运动来对双腿进行局部的塑形的。

在我们瘦腿的过程中，如果可以，通过饮食的控制+腿部的针对性训练+规律的有氧运动是最好的方法。饮食的合理控制是有效减肥的前提，而腿部的训练则是起到腿部塑形的目的，即使是在体脂率比较高的情况下也是如此，通过规律的腿部训练可以让我们在减脂成功后直接拥有迷人的腿部曲线。而规律的有氧运动则是扩大热量消耗而打开热量缺口的有效手段。

当然，从运动上来讲这样的安排会占用较多的时间，如果在时间上不允许，就先做有氧运动，随着体重体脂的降低，再逐步地加入腿部训练。而如果想要效率更高一点，不妨试试以腿部塑形为目的的hiit，这样不但可以让你锻炼双腿还会有效消耗热量从而起到减肥的效果。

所以，下面分享一线以练腿为目的的HIIT，如果感觉还可以，就试一试，如果感觉更好就坚持下去。

动作一：宽距深蹲跳15次

想瘦掉大腿上多余的肉，做什么运动最有效呢？

你可以练习瑜伽，减掉腿部多余的脂肪哦！

每一个人对美的定义都有所不同，有人追求骨感美，有人追求丰腴美，而我则追求健康美，肥胖的我不爱吃药减肥，因为我知道是药三分毒，肥胖的我也不爱绝食减肥，因为我知道那样会让我的胃很受伤，还容易低血糖，肥胖的我选择了瑜伽，瘦身的同时还能活动一下身体。

↑身后是一片宁静的湖水，湖中是成群结队的野鸭子，美丽的少女眼神桀骜不驯的看着镜头，她双腿向两侧分看，双手向下撑住木板。

↑如果要成功的完成这套瑜伽动作不下一番功夫是不行的，图片中少女的左腿向前弯曲，另外一只右腿向后并且弯曲小腿向上，[_a***_]向后弯曲，头向后仰，右手向后抓住右脚，左手垂落在地面。

↑草丛中美女保持倒立的动作，手臂弯曲，双手在脑袋后方交叉，左腿笔直向上，右腿弯曲脚心贴于左大腿。

韩德君晒出腿部力量训练***，惊呆了同队外援史蒂芬森，力量堪称恐怖，对此你怎么看？

新赛季的CBA即将拉开帷幕，辽宁男篮也在进行着紧锣密鼓的训练和备战。在休赛期辽宁男篮进行了一个重磅引援，他们引进了曾效力于NBA的外援兰斯·史蒂芬森，并且在之前结束的非凡12比赛，史蒂芬森表现出色，帮助辽宁男篮夺得了冠军，自己也拿下了MVP。

在非凡12的比赛中，辽宁男篮的内线韩德君并未参加比赛，不过近日，我们看到了“功夫熊猫”训练的一段***，在***中，韩德君在几位训练师的保护下，正在进行腿部力量的训练。我们可以看到韩德君训练的杠铃砝码数量有些惊人，就连史蒂芬森也对韩德君的训练强度大呼震撼，史蒂芬森高呼：“真是个怪物！”

新赛季史蒂芬森和韩德君就将会并肩作战了，他们也将会成为辽宁男篮内外线的绝对核心，从韩德君的训练状态来看，相信辽宁男篮的球迷们也可以放宽心了。韩德君在上赛季与浙江广厦的比赛中受伤，这也导致了他缺席了之后的季后赛，辽宁男篮最终不敌新疆男篮，没能实现卫冕。

休赛期辽宁男篮没有和哈德森续约，毕竟哈德森年事已高，而史蒂芬森的强势加盟也让辽宁男篮有继续争冠的机会。大韩新赛季需要保持健康，毕竟辽宁男篮的内线需要他的强势表现。而辽宁男篮的另一位内线大外援巴斯也已经回到球队，相信新赛季的辽宁男篮已经蓄势待发！

文/Hisports

图片来自网络

到此，以上就是小编对于腿部训练的健身***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部训练的健身***大全的2点解答对大家有用。