健身怎样快速恢复训练效果,健身怎样快速恢复训练效果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样快速恢复训练效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎样快速恢复训练效果的解答，让我们一起看看吧。因为疫情健身停练两...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样快速恢复训练效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎样快速恢复训练效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？
2. 健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？
3. 常常健身没有状态怎么办？

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

我觉得百分之九十的健身爱好者都是这种情况吧，脱练两个月了。

恢复力量训练大概是在半个月甚至在久一点，但是力量打折扣。

建议居家可以做做高效HIIT和简单的练胸练腿练肩动作，维持肌肉。

饮食上别吃太油腻了，不然小哥哥就摇身一变油腻大叔！

我也是这样担心的，年前好不容易锻炼了肌肉，刚开始慢慢松了，不过现在恢复了力量和肌肉。我是这样做的

首先，肌肉是有记忆的，不会掉的一蹶不振。我们要对身体有信心。用积极心态去面对。

另外，不管是在健身房，还是在家，保持重量锻炼，徒手锻炼也可以，刚开始不要加大重量，从低重量开始，多次数开始。为了锻炼，家里重活有都包了，什么提箱子上楼梯之类的。

另外就是，适当增加有氧训练，增加肺活量，不然呼吸会很困难的。

最后，锻炼部位要好开始要均衡，每天锻炼三个部位，大小肌肉群都要涉及，大概2-3周适应后，可以加大重量重点***一个部位。比如手臂，大腿，腹部，胸部等等。

希望以上对你有帮助。

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

随着疫情的缓解，现在很多健身房都开门了，很多人开始踏进健身房恢复训练，停练了这么久，肯定会带来身体的不适应，恢复性训练也是讲究办法的，下面会教你怎么应对。

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1.最大摄氧量和耐力会下降。

2.肌肉维度和肌肉力量的下降。

3.神经系统对肌肉的募集能力会降低。

4.身体关节灵活度和柔韧性会变差。

1.训练前需要更充分的热身动作，特别关照关节灵活度和柔韧性，可以做些动态拉伸，以避免运动损伤。

先自己想想自己应该以多少容量开始恢复训练，然后砍掉一半。就算你想用停练前相同的重量开始，也一定要规划处一个起始容量，然后每周慢慢加。

开始训练前一定要写下来规定的容量，以免每周都摇摆不定。你可能觉得自己用脑子记住每周固定加点容量即可，但事实是我们都很善于欺骗自己，没有具体计划的话，很可能会高估或低估了自己。

使用低于极限的重量

忘掉你最喜欢的训练方法或风格。你现在是在恢复，而最安全有效的方法就是使用低于极限的重量然后逐渐增加。找个靠谱的***然后跟着做，***遍地都是很好找。

Jim Wendler的5/3/1就是个不错的恢复训练的***。如果你想选别的***的话，记住Wendler的建议：只使用最低有效容量、使用低于极限的重量（不只是1RM，比如说5RM的重量不要做到5次）并注重动作质量。你现在要尽量避免增的过多、过快。

不仅仅是要用低于极限的重量来训练，最好是在根据极限重量计算百分比时按照极限为1RM的90%来算，如果体重掉了，甚至可以降低到85%来算。

练得时候你可能会觉得这重量太轻了，但要的就是这个感觉。要注重动作的练习和完善。通过不去碰极限重量，你会提高自己的训练承受能力（work capacity）与力量潜力，当你把容量降下来后，你就能展现出更高的力量水平。

当你停训一个月两个月或者更久你是如何做恢复训练的，有一些健身爱好者因为工作原因不能够更好的持续健身打卡，没有一个规律性。也有一些健身爱好者是因为在训练过程中没有做好准备和安全措施而受伤迫不得已停训来恢复治疗。

由此可见做好一个恢复训练***是多么的重要，那我们该如何去做恢复训练***那，应该根据自身的身体素质，停训的时间，饮食习惯，训练习惯来做一个科学有效的恢复训练方法。切记不要盲目的去做回复训练，在健身房里不要有攀比心理他们做大力量不要盲目的去跟风及时你以前可以做到也不要去做。

在做训练***的时候时间不要太长训练时间应该控制在半个小时到五十分钟左右，力量取决于在你没有停训之前的百分之五十以下为最佳的恢复训练力量，在做训练的时候最好先做十到二十分钟的有氧运动，第一可以来更好的肌肉激活，关节和韧带的热身，这样可以降低关节和韧带的受伤几率更好的保护自己。

热身过后就可以进去主题训练了，恢复期得训练周期可以短一点比如胸和肩，在一块练背和腹一块练，腿和臂一块锻炼，安排的训练动作在三到五个之前不要安排太多训练动作，在训练过程中当你的身体出现疼痛或者不适要停止训练，休息一会如果疼痛或者不适转好可以继续训练，如果没转好就不要去继续锻炼了，回去好好休息，特别是关节疼痛和心脏阵痛钝痛绞痛，心脏疼痛一般出现在训练过后晚上休息的时候，如果出现这样的情况你就要休息了，休息两天过后如果你的心脏还是会有疼痛就要去医院检查一下了，是不是心肌缺血或者因训练引起的心律不齐，如果要是有的话就要配合治疗了。

所以要提醒广大健身爱好者恢复期一定要重视，一定要做一个科学的训练***，为自己的身体健康做保障

健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？

得看你之前的运动能力个训练水平。

一般情况下健身的适应都在一个月左右

第一周训练后会有很大的肌肉[_a***_]感

第二三周力量基本可以恢复

第四周基本可达到之前的训练水平

当然这一个月是需要保证运动频率和运动强度的。

这段时间疫情，宅在家里，去不了健身房，肌肉得不到锻炼，感觉肌肉明显的变小缩水了，穿衣也撑不起来了……但是，别担心！这并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降，是你的肌糖原水平和水分储备在你开始重新训练后会很快的恢复（恢复时间因人而异），因为我们的肌肉是有记忆的，这段时间，为了保持我们的肌肉不留失，可以做一些简单的抗力动作，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上、肱二头肌双手交替抗力等等，保持一定的身体一定活力，保持基本的蛋白质，这样等你恢复规律的训练以后，肌肉会很快回来的了。

很高兴回答你的问题

这个要看你之前练了多久，不经常健身的话，坚持一个月也就养成习惯了，全身肌肉也有了记忆，这样坚持下去身体机能会越来越好。这仅仅是我个人观点，因为我之前练了几个月没能坚持下去[打脸][打脸]

当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。健身房锻炼一小时，恢复需三小时。健身最大的奥秘就是贵在坚持循循渐进。没有捷径。所有的肌肉形成都通过饮食的控制和锻炼的方法。捎带一句。用汗水换取。一下图为例:锻炼和不锻炼的区别。

健身和不健身体重的区别。

很高兴回答你的问题

首先如果你之前持续健身1-2年的话，那么停训两个月问题是不大的(饮食不过量的基础上) 两个月以后再练，大概持续3天左右的酸痛期就可以了。可能当时看上去肌肉是不饱满的，还有些吃力，但是很快就会恢复的。

常常健身没有状态怎么办？

健身的状态，与健身的效果直接相关。如果健身后，生活中感觉精力充沛，气血充足，就不会感觉没有状态了。

首先我们要了解健身的含义，健身，是为了维护身体处于一种健康的状态，这种状态需要维护，需要要针对性的训练。

首先选择正确的健身方式，可以有针对的局部修复，也可以根据身体的状态来调整，总之，要以维护身体的健康状态，消除疾病，培养正确的心理状态为目的，不可急躁，循序渐进，只要体会到健身的好处，就会认真的坚持下去。

找几个志趣相投的同伴，一起开始健身吧！

这是个比较有价值的问题。

伤病和状态低迷，是阻碍健身进步的两只拦路虎。

二者一个显性，一个隐性，但都同样可怕。

今天就专门讲讲关于状态的调整。

与其出现了状态低迷再去解决，不如先了解影响状态的原因。

这样我们可以釜底抽薪的避免状态低***况的发生：

1.过度训练

这是所有类型状态低迷里，最为可怕的一种。

因为它的负面效果是不断叠加的。

越想练越低迷，越低迷越渴望通过训练调整回来。

到此，以上就是小编对于健身怎样快速恢复训练效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样快速恢复训练效果的3点解答对大家有用。