健身训练三个问题,健身训练三个问题是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练三个问题的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练三个问题的解答，让我们一起看看吧。去健身房想游泳和健身，是先健身好，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练三个问题的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练三个问题的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？
2. 健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系？
3. 练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？

朋友问题中的健身应该特指抗阻力量训练，不是泛指包括游泳的健身，我们没必要咬文嚼字了[呲牙]

那么这个问题抽象出来其实可以这样理解，我去健身房，游泳和抗阻力量训练我都想做，先做哪个后做哪个，对吧？

我这里从训练效果和安全性上分析！一是训练效果：如果先进行抗阻力量训练然后进行游泳，这样在我们心肺功能得到一个提高之后，再进行游泳有氧训练，训练效果虽说达不到事半功倍吧，但效果会更好，这是一定的；其次是安全性：先进行抗阻力量训练的话，这个时候我们身体是一个比较好的一个状态，做动作的时候呢，动作稳定性上都会比较好；反之，在进行了游泳之后，身体可能会比较疲劳，做动作时可能会感觉力不从心，而且会容易受伤。可能有朋友会说，我游泳只游一会不就行了吗？那游泳还有什么用，热身吗？[捂脸]那我就无话可说了[笑哭]

综上所述：如果抗阻和有氧（这里指游泳）两项运动一起的话，建议先做抗阻，再做游泳训练，我平时也是这么安排的[呲牙]我一般是抗阻一小时，然后游泳半小时到一小时！这个全看当时状态安排游泳时长！

祝朋友身体健康，科学健身！欢迎关注，点赞！加油朋友[赞][赞][赞]

如果你现在还不会游泳的话，那么我建议你先把游泳学会，但是如果你是已经会游泳了，只是想知道日常健身的顺序的话，那么我建议你，每天健身的时候，先进健身房练大重量的力量型运动，然后再去游泳池游泳。

因为力量训练是要在体能状态最好的情况下进行的，是要用接近力竭的难度下训练的，如果在训练之前已经进行了有氧运动，体能不在最佳状态，就没有训练效果了。

但是有氧运动就没那么多要求，当然了，前提是你不是要把游泳练到一个多高的水平，只是通过游泳来锻炼有氧素质。

当然了，你也可以，先通过游泳进行热身，比如游个5分钟，还是没什么影响的，但是我觉得这样比较折腾，游泳不像跑步，衣服换来换去的挺麻烦的，所以还是建议直接在健身房练完再去游泳，这样还能放松。

而且，根据科学家的研究，即便对于力量型运动的运动员来说，每周进行3次的有氧运动，也是大有好处的，而且游泳的效果好于跑步。

这里面我想把你的选择改成游泳和器械锻炼的先后次序。这样这个问题更合理，因为健身包含跑步、椭圆机、功率自行车等有氧运动。能来健身房游泳的人群大部分都属于兴趣爱好型，因为游泳也属于有氧运动一种，根据供能系统：（专业的竞技运动员除外）。

如果是游泳、跑步、椭圆机、功率自行车、这些运动再一次锻炼中出现，那就无所谓先后次序问题，因为都属于有氧运动，先做那个都可以。

要是器械锻炼和游泳放在一起：我建议做热身运动5～10分钟后，进行器械锻炼，器械锻炼后再进行游泳，这样您的锻炼效果会更好。

根据三大供能系统：先无氧再有氧的好处是可以保证体能的合理分配，控制体脂百分比，力量训练后有氧会帮助肌肉放松等。

合理安排每次的运动锻炼会更好的实现您的锻炼目标，节省您的时间，提高运动效率。

建议先健身、后游泳，因为游泳是很锻炼心肺耐力的运动，如果先游泳，恐怕剩存的糖原储备不够支撑健身的强度、影响健身的效果。

游泳属于常见的有氧运动，增强心肺能力、增加耐力和消耗、对体型的修饰也有很好的效果。供能以糖原和脂肪为主，随着运动时间加长、糖原储备会越来越少、脂肪的供能比例会逐步提升。

而健身的供能模式主要是以糖原为主，因为它没有氧气的参与，所以脂肪供能很难实现，在锻炼后氧气参与进来，才会形成“过氧耗”的模式，这部分消耗与健身强度有关系。所以，想要更好的减脂效果，尽量可以在健身之后更快的利用脂肪供能来达到消耗脂肪的目的。

如果是要增肌塑形，那么游泳的频率就要减少一些，时间也不要过长。

另一个问题是，如果健身+游泳同时进行，对体力的要求还是挺高的，平时经常健身的可以一个流程这样走下来或许没问题，如果是不健身、不经常健身的人，建议可以把健身和游泳分开做，一天接一天的交叉进行，一周安排两个休息日。

我不推荐游泳的五大理由：

一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳🏊‍♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。

二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对[_a***_]道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼👀卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。

三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学***下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！

四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步🏃‍♀️是最安全的运动，没有之二！

五、和跑步比较，达到同样的运动量和锻炼效果，游泳需要花费更多的时间和门票费用。

综上所述，我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目，至少要排位在跑步后的数位。但我也不反对已经习惯了游泳健身的朋友们，只是提醒大家，通过其它运动方式和保护措施去弥补游泳带来的不良影响！

健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系？

做什么事都要一步步的来，健身更是一个循序渐进的过程。刚开始保持个运动习惯就可以了，比如一周在固定的时间跑步、跳绳、游泳🏊……是运动就可以，坚持1-2个月。身体适应了运动强度，对身材有更好的要求，去健身房当然是理想的选择。有人教最好，不要盲目的瞎练，健身不成反伤了身。不想走弯路，找个靠谱的教练，花点钱学习一下。也不用买太多的课，10节课够你把健身房内的固定器械学明白了，日后慢慢练，进步是一定的。蛋白质的摄入量，一般不健身的人每公斤体重0.8克，健身人群可以增加到1.2克左右。不是越多越好，吸收不了排出体外都浪费了，想有个好身材本就不是什么太经济的事。

谢邀。但这个问题难倒我了，其间的相互关系复杂到让我难以整理出语言及文字去描述。

您做为脑科学与健身的研究者，其中的相关生理机制是会比较了解的。所幸的是您不单单只是健身研究者，从生物进化的角度去看，毕竟本人并不是很推崇健身，但却推崇运动，健身与运动是两个概念。我说的仅限于从生物进化角度来看，从其他任何一方面来讲，我的说法都是不成立的。

• 首先健身训练量肯定与蛋白质的消耗是有关系的，可问题是，就算不健身，无训练量可言，也是需要蛋白质摄入的。而健身的训练量是渐进的动态行为，也就是说，其间的关系只存在于当下的训练量与蛋白质消耗的匹配。
• 诸多渠道可以查到不同数据的每公斤蛋白质消耗，比如，有氧运动每日摄取1-1.6克蛋白质每公斤，力量型的呢，每日摄取1.4-1.7克蛋白质每公斤。反正说的都有道理。可是这是钟型正态分布所呈现的数据而已，何况还只是非实验室的数据。
• 健身训练会导致ATP的大量合成与肌纤维的重组，必然需要蛋白质。而能如此消耗的人若没有相应的蛋白质摄入，健身的训练量相应效果是会损失。但没有如此消耗能力的人，摄入过多的蛋白质，对身体也是有害，这个有生理机理可循。
• 不管怎样，蛋白质对训练是很重要的，举个例子，在我们中国早期的人，生产体力劳动量是够够的了，但处于农业社会的他们却依然骨瘦如柴，因为他们没有摄入奶制品的习惯与鱼类肉类的条件，大多还是以农作物高碳饮食来补充能量，身体是维持了，但却显得精瘦，却不能像游牧民族的人与西方国家的人那样显得壮硕，蛋白质就是其中原因之一。
• 虽然健身训练与蛋白质显得很重要，但也不能太迷信蛋白质，循序渐进的训练会让人体合理的摄入相应的营养的，要相信，人体细胞比人的本体可聪明多了。要练块状肌肉的那群人不算。

纯手打则无图，无法例举生物化学的机制一一讲，信息时代，上网查谁都能提供像样的理论，我就不凑热闹了。

谢邀。

目前FDA建议的是健康的成年人每公斤体重摄入0.8克蛋白质

这个数量对于普通不健身的健康人可能适用，但是对于我们这些经常健身的人用处就不太大

目前科学研究表示，每公斤体重摄入1.6到2.2克蛋白质都在健康范围内，依照你的运动量逐渐提高，比如一周运动3天那么就摄入每公斤1.6克蛋白质，如果一周运动6天那就摄入每公斤2克蛋白质

对于身体健康的人摄入更多蛋白质并不会有什么问题，对于肾脏的危害主要是针对于不健康的人，例如糖尿病

但是摄入太多蛋白质，虽然没有太多坏处，但也没有好处就是了，虽然一样会被人体吸收，最后多余的热量也不过是转化为脂肪

每顿饭能合成的肌肉蛋白在20克到40克左右，因此如果你想增肌，那么建议加餐，但不建议胡乱吃，鸡蛋清或者蛋白粉都是十分方便提高蛋白质摄入的食物

练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

你好，很高兴为你解答“练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位好”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“增肌每天练一个部位最好”首先增肌的原则是胸，臂，肩，背，腿，臀，腹循环训练，并且分为上肢力量训练周期和下肢力量训练周期，在上肢训练周期你要以胸，臂，肩，背为训练周期，每一个训练日训练一个部位，下肢及核心训练，你要你臀腿腰腹为训练周期训练，每天练一个部位（臀腿可以在一个训练日完成，臀腿训练不分家）为什么是每天练一个部位效果好呢，而不是每天综合训练效果好呢？

首先增肌是要用强大的力量撕裂肌肉纤维，让其自我修护重组从而使其修护增长，这个强度不仅需要器械重量***，也许要训练时间的***，而你如果每天训练多个部位，首先训练时间强度可定达不到，按照40分钟的标准有效的肌肉***时间的来算，你在40-60分钟分别训练2个部位以上，效果基本没有什么太好的效果了，有的此时可能要说了，那我吧训练时间加强加长，每天训练2个小时以上，那么我劝你的是，千万别这么多，超负荷的训练对于身体没有任何好处，而你的身体也不一定能承受的了，（当然你是职业健美运动员或者训练大神那另当别论）超负荷训练先不说对关节的压力你受不了，就释放的肌肉分解出来废弃疲劳物质乳酸值的高度，就让你受不了，有很多人在训练时经常忽略乳酸代谢的问题，其实我们在训练时身体会分解出大量的乳酸，而乳酸若是代谢不出去，形成乳酸堆积对身体是有巨大的危害的，大家可能听说过去年一个新闻《年轻小伙超负荷进行动感单车训练5个小时，住进了ICU》之前我就写过一篇关于那个小伙的训练分析，其实他之所以出现这种概率***，主要就是因为他平时缺乏锻炼，猛然间进行这么高强度的锻炼，身体一次分解出来的乳酸太多，直接将身体代谢压力增加几十倍（当然还有别的原因）导致身体代谢器官不堪重负，出现衰竭的原因所致。

所以建议大家不要想着一次训练几个几个小时是多么牛X，那样不叫健身，最好最安全的健身时间是40-60分钟，这个时间都是经过前人不断地探索出来的最科学的时间，这个训练时间不仅可以对肌肉达到最好的***状态，而且不会对肌肉造成过度损伤，以及其他问题。

所以我建议你的是一天练一个部位，每周训练4-5次，同一部位训练必须要间隔24小时以上，因为肌肉的自我修护时间是24-72小时，必须要给肌肉足够的恢复时间，当然还有营养问题你也要注意，肌肉修护需要大量的蛋白质合成，力量增长需要大量的肌酸，营养必须跟上。不建议你每天训练多个部位，因为多个部位不仅无法有效的***

到此，以上就是小编对于健身训练三个问题的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练三个问题的3点解答对大家有用。