健身提前肌肉训练好吗,健身提前肌肉训练好吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身提前肌肉训练好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身提前肌肉训练好吗的解答，让我们一起看看吧。每次去健身房，先跑步40分...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身提前肌肉训练好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身提前肌肉训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
2. 早晨跑步健身好吗？

每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

不管是减脂还是增肌还是同时减脂增肌，大都推荐先做无氧在做有氧，效果会更好，理论上说是无氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的减脂！俗话说三分练七分吃，其实，这点子分别，业余时间健身，真的区别不大，你感觉不出来，还不如少吃一点效果好！

个人认为可以视情况而定。

以增肌为主要目的，那么还是进行充分热身以后，先练肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分钟，累了，就难以上大重量了！所以，还是在体力最好的时候做最重要的事！

如果以减脂为主要目的，先跑步还是先练肌肉，无所谓了，反正练肌肉也不需要上大重量，不用保存体力。

希望可以帮到你！

早晨跑步健身好吗？

任何时间跑步都是有利有弊的，

与其纠结什么时候好不好，

纠结半天一步没有跑，

不如穿上跑鞋直接出门，就是干。

如果你早上起来的，时间充足，不影响上午的学习工作，那就跑呗，不用纠结。

如果你早上起不来，或者上班早来不及，或者跑后白天没精神，那就不要早上跑，换其他时间段看看。

跑步健身非一日之功，需要长期持久，

只有适合自己生活节奏的跑步，才是最好的哦。

晨跑是大自然的馈赠

早晨跑步🏃，当然好，不是好在跑步🏃本身！而是能够吸收更多的新鲜空气！

科普一下，大自然呼吸的光合作用在晚上最为明显，因为人类呼出二氧化碳，都会被树木花草吸收！

早起的人都会享受大自然的馈赠！一夜沉淀的氧气都会被晨跑的人享用，而早晨上班的人呼吸到的都是晨跑人的呼出的二氧化碳！这是真的，有人针对这个事还做过实验，尤其在城市！

不适合在房间做和室内做动感单车！关于空气的质量让人担忧，这不是一种时尚，反而是在迫害自己！ 20人的单车房同时呼吸，加上汗臭味，腋臭，狐臭，脚臭，男人的烟臭！大量呼出在40平的房间里！大家互相吸收，互相过滤(经过肺过滤)在排出，你们觉得健康吗？

新鲜的空气属于每个人，有钱没钱共同占用！往往好的空气属于早起晨跑的人！

到此，以上就是小编对于健身提前肌肉训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身提前肌肉训练好吗的2点解答对大家有用。