健身男士每天训练多久合适,健身男士每天训练多久合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男士每天训练多久合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男士每天训练多久合适的解答，让我们一起看看吧。男生一周撸铁两次可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男士每天训练多久合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男士每天训练多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生一周撸铁两次可以么？
2. 男生一个月撸铁几次？
3. 练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

男生一周撸铁两次可以么？

男生一周撸铁两次足够了。所有的体育锻炼都是一个循序渐进的过程，刚开始撸铁的时候，建议一周一次，因为你锻炼之后，身体会有一个恢复的过程。

随着个人体质的不同，这个恢复过程的长短也不同，随着你锻炼的时间增长，可以将撸铁的时间增加了一周两次，正常人这样就完全可以了。

1.男生一周撸铁两次可以啊，不过要是有时间的应该更多的时间去投入。

2.虽着社会的发展，我们现在的审美已悄然的发生了改变，那些日本潮流和韩流的流入我们的社会，造成了现在的年轻人的审美都女性化了。

这是一个很危险的信号，这是一个民族生死存亡的因素，因此现在的年轻人能够拿出时间锻炼体魄，成为真男人这种男生应该点赞！

男生一个月撸铁几次？

在运动频率上，大致在开始的第一个月，每周运动两至三次，是可以被大多数新手接受的。然后，逐步提升到每周三至四次。能够长期坚持锻炼的人，还能坚持一周练习三至四次，那就相当不错了。在此基础上，再来考虑如何练得更好，才比较符合实际情况。

按照正常的锻炼来算，男生一个月至少撸铁十次以上

撸铁也就是我们常说的健身，如果男生能保证两天或者三天一次健身的话，就能够保持体型，当然，想让自己的身体看起来更加的健壮，那么撸铁的次数自然应该有所增加，最好做到隔天健身一次，这样效果会更好

练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

这个因人而异吧，看自己的身体素质，身体素质好了，可以多练个部位，时间长一点，身体素质不好的话那就适当的减少。

一般的初期健身者一次只练一个部位即可，时间控制在一个小时之内，等坚持一年以后强度就可以适当的增加了。

我现在是练一天休息一天，第一天练胸和手臂，时间基本上是各一个小时。

然后第二天休息，第三天练背和肩，由于练的背和肩的动作多，所以基本上每个部位用一小时二十分钟。

第四天休息，第五天练腿和腹。因为我的膝盖不敢太发力，我腿的动作做的比较少，也不敢上大重量。而且我练腹也不想刻意的练出腹肌，只要不是大肚子就行，这就导致这两个部位用的时间最短，基本上不到一个半小时就完成了。

#土人健身科普##土人私教##盛夏倒计时#谢邀！这个问题要取决于训练者的身体情况和训练目标还有训练水平！每一个阶段的训练方法会有差异！如果是增肌初学者的话，可以一周练三次，每次练全身，可以胸背腿肩腰腹等各选一个动作依次训练。关键是重量的选择：要在10个RM左右。训练时间控制在一个小时左右。其实我现在真的更建议大家有可能就先聘请一名专业的私人教练学习一段时间，掌握科学训练的方法，以便更好地自主训练！

练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？肌肉和力量训练，一次练几个部位，每个部位练多长时间，取决于健身者的训练能力和训练计划。

初级、中级的增肌训练者，可以***取一周三练或者四练的***，每次练一到三个部位。以一周三练而言（仅作参考）：周一，胸部+肱三头肌+腹部，周三，背部+肱二头肌+腹部，周五，腿部+三角肌+腹部。

每次每个部位的训练，至少二到三个动作，每个动作至少四组，或者四到六组。以一个部位三个动作而言，每个动作应在十到十五分钟，三个动作下来，大致在四十分钟左右（仅作参考）。

常年的肌力训练者，一般都会有自己的训练习惯，并会更好利用一些训练原则；比如同样一个动作，为了更好达到训练目的，会做八到十二组。只是常年的训练者，容易固守已有的训练方式、方法，应***取更多、更灵活的方式、方法训练。

增肌或塑型锻炼时一般是大肌群单独锻炼，小肌群之间可以搭配组合锻炼，或者大肌群搭配小肌群一起锻炼。单次锻炼时间一般45-90分钟，或者60分钟左右，时间太短达不到锻炼效果，时间太长也完全没有必要。

每块肌肉3-4个动作，最多做6个动作，每个动作3-4组，最多6组。锻炼时，动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒，也可以通过缩短休息时间的方式提高锻炼强度，达到最佳增肌效果。

锻炼时间、动作和组数并不是越多越好。

具体锻炼时可以针对自身肌肉最薄弱的部分，进行重点锻炼，可以优先锻炼，也可以多做几组动作，或者增加动作数量。比如上胸肌比较薄弱的人，可以先做杠铃上斜卧推，再做平板或下斜杠铃卧推，之后做史密斯夹胸或蝴蝶机夹胸，最后再做哑铃上斜卧推。

一般胸肌和肱三头肌可以一起锻炼，先练胸肌，再练肱三头肌。

背部肌群可以和肱二头肌一起锻炼，先练背部肌群再练肱二头肌。

腿部肌肉和三角肌一起锻炼，先练腿部肌群再练三角肌。

背部肌群分为斜方肌、背阔肌和竖脊肌，锻炼的时候要注意分别锻炼。

以上锻炼，一周两个循环，周日休息，我个人认为以上建议比较[_a***_]新手，需要尽快掌握动作细节和发力感，形成肌肉记忆。

下面是我目前使用的锻炼***，我前臂肌群较弱，握力不足，背部肌群必须分开锻炼，具体锻炼***，每个人都应该根据自己的情况进行调整，没有一成不变的锻炼***。

到此，以上就是小编对于健身男士每天训练多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男士每天训练多久合适的3点解答对大家有用。