饮食如何营养摄入,饮食如何营养摄入均衡

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食如何营养摄入的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食如何营养摄入的解答，让我们一起看看吧。你的一日三餐是怎样安排营养的？减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食如何营养摄入的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食如何营养摄入的解答，让我们一起看看吧。

1. 你的一日三餐是怎样安排营养的？
2. 减肥期间如何注意饮食？

你的一日三餐是怎样安排营养的？

我的一日三餐是之早餐安排：

工作日早餐早餐以方便快捷兼顾营养为主、周末早餐以丰富营养为主兼顾口味和喜好为主。

01、燕麦泡牛奶、酸奶+水煮鸡蛋+水果

燕麦选用即食燕麦，坚果燕麦，经过焙烤的水果坚果燕麦片泡在牛奶或者酸奶里就可以吃了，不需要加热，冷泡即可。

燕麦含有非常丰富的葡聚糖，维生素和矿物质元素，生酚和燕麦皂苷等。葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，有降低血管胆固醇和血脂的作用。我们吃燕麦时感觉到粘稠的物质就是葡聚糖，燕麦有很强的饱腹感，所以备受减肥人群的追捧。吃下150克的大米毫无压力，但是吃下150克的燕麦可能就真的吃不下，为什么？因为燕麦有很强的饱腹感啊！所以适合减肥时食用。

02、玉米、牛奶、水煮鸡蛋和水果

玉米、鸡蛋是早上起来洗漱时放入蒸锅中蒸，洗漱好就可以吃了，水果和牛奶都是现成的，这已经很方便了吧。

03、红薯、酸奶、水煮鸡蛋+水果

红薯和鸡蛋同样是早上起床后，放到锅中蒸，洗漱完就熟了，水果和牛奶都是现成的，很方便，既可以在家吃，也很好打包带走路上吃或者到单位吃。

我来回答你的问题，早上牛面包配牛奶。加个鸡蛋。营养又美味。中午以不同的菜为主。因为不同的菜有不同的营养。下午在吃水果。补充Vc.各种微量元素。晚上少吃点或者不吃。睡觉之前喝杯牛奶。保证睡眠质量。希望我的回答让你满意。

谢谢！早餐一个鸡蛋茶，一个小面包，中午老伴做饭，做的羊肉炖豆腐，在炒一个肉丝，今天老伴做的羊肉汤买的壮馍，一般晚上饭都是四个菜其中有一个素菜，晚上十点喝一杯雪莲菌，每一天都吃的不一样天天吃一从样的饭谁都烦，老伴每天做的饭都是不一样。

减肥期间如何注意饮食？

我对减肥深有体会，甚至是深有感触的。

早饭和午餐，与往常一样，该怎么吃就怎么吃。

到了晚餐时间，除了吃点水果，不再进食，尤其是不再吃高脂肪、高热量的食物。

另外，晚上参与户外锻炼，燃烧脂肪。

2018年，我不到一年的时间，体重从150斤降到了124斤。家人说我有些脱形，适当吃点晚饭。结果，现在没有控制住，体重回到了142斤。

还好，每天在小区里坚持散步、小跑，身体健康哪！

一定要和运动相结合，保证每天摄入的总热量<消耗的热量。从早餐说起，减肥要循序渐进早上不管饿不饿，早餐是一定要吃的，长期不吃早餐不仅容易缺乏营养，而且还容易影响早晨到中午的工作学习情况。即使在减肥，也应该好好吃早饭。如果你午饭晚饭一顿暴食热量过量，早饭不吃也不会有什么帮助，只要做到每餐营养均衡，热量适度，对减肥完全不会有什么影响。

早晨的代谢较为旺盛，而且人一天的活动在早晨也较多，所以所需的营养和能量其实也是较多的；另外也有研究表明，总不吃早餐，让肠胃早晨总是饿的状态，时间长了就会造成胆结石。胆结石是多方面引起的，但是如果我们长时间一上午胃都空着，而中午又进食大量的脂肪、糖类，让胆囊无***常的运转，这样时间一久胆液不能正常分泌就会造成胆结石了，所以早餐还是要吃的。另外，如果早晨一直是很饥饿的状态，到了中午可能由于过分饥饿激发了饮食潜质，就会在中午吃得比平时更多，所以这还会成为长胖的一个原因。

早餐对于人一天的营养补助都有很大的意义，所以早餐最好要保证吃饱，吃得营养。

首先最好保障早晨可以吃一个鸡蛋喝一杯牛奶（250g、250ml，大概是一个中型玻璃杯的大小），另外还需要摄入适当碳水化合物，全麦面包、全麦、燕麦、荞麦的面食或者粗杂粮米饭都是很好的选择，大概一平碗（100~150g即可）；如果有条件，可以加入适量的蔬菜水果、少量坚果（一天可以摄入35~50g，增加饮食多样性，丰富营养，增加维生素和膳食纤维、不饱和脂肪酸的摄入）。这样的早餐就应该很完美了，即使没有条件做早餐，最好也提前买好[_a***_]主食或者前一天准备好，第二天喝个牛奶煮个鸡蛋就可以了，也不会耽误太长时间。

下午到晚上的时间较长，工作、后动的量也不少，所以午餐也需要“吃饱吃好”，减肥的朋友也可以和早餐一样，通过增加粗杂粮、薯类的摄入替换掉部分主食，增加蔬菜摄入，适量吃瘦肉。另外如果是订餐的话，

选择菜品的时候可以多选择较为清淡的套餐，套餐中一般带有主食蔬菜、肉类、汤类等较全面的配置，也尽量选择荤素搭配的，避免单一的菜品，来给中午这顿带来更多样的营养；清淡饮食能够避开高油高脂高糖带来更多的热量，让胃部消化更顺利，保证下午工作得更顺心。应该尽量避免油炸类、烧烤类等营养不高但油脂和热量过高的物质，还应尽量少选择单一食材的一顿午饭，比如凉皮、两面、煎饼、灌饼这样的食物，这些食物碳水化合物虽然叫充足，能够提供较多能量，但维生素、氨基酸、蛋白质和矿物质提供的***就太少了，营养会不均衡，长期下去可能会引起营养缺乏的症状，而且一般这些食物和油炸食物一样会包含较高的油脂，较高的热量组合可能能保证下午长时间不饥饿的状态，但也可能会由于缺乏营养物质造成工作效率不高、状态不好的情况，例如缺乏维生素A可能引起眼部不适，缺乏钙离子可能会造成头脑不清醒，做事急躁，缺乏维生素C可能更容易口干舌燥，情绪低落等。还可以和同事一起吃，增加食物多样性。

到此，以上就是小编对于饮食如何营养摄入的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食如何营养摄入的2点解答对大家有用。