力量大的人如何训练健身,力量大的人如何训练健身动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量大的人如何训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍力量大的人如何训练健身的解答，让我们一起看看吧。50岁体型偏瘦，增加肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量大的人如何训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍力量大的人如何训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？
2. 健身的话，力量是取决于体重还是取决于大重量的训练？

50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？

50岁以后人体肌肉每天有百分率的自然萎缩，首先要调理脾胃，特别要注意脾脏，因为中医讲脾主肌肉。食物经胃消化吸收营养物质要经过脾脏传送至肺而肺朝百脉，才能传递全身。只有脏府调和，才会有力气去煅练，从而控制肌肉萎缩，甚至增加肌肉。

这里有个常识，应该懂得。人出生后，人的肌肉细胞数目已经是定了，也就是说，你的肌肉细胞不会再增加。

那么你可能会问，为什么练一下肌肉粗了呢？问题就在这里，通过锻炼，可以使肌细胞加粗，但不会使肌细胞数量增加，你不练，肌细胞又细了下来，而且，随着年龄增长，肌细胞会减少。

所以，要保持有一定的肌肉力量，那只有锻炼肌肉了。

至于怎么健身，跑步，哑铃杠铃健身器材，健身房，对于健身教练的话，你还是可以听听，但不要迷信。我只能讲这么多。

健身的话，力量是取决于体重还是取决于大重量的训练？

力量和体重成正比，但不是绝对的正比。为啥？来说说健美和健力的区别。

第一，当然你的体重大，肌纤维更粗壮，力量更大。但力量还与神经系统能募集到更多肌肉纤维有关。这就是人们常说的“健美的死肌肉”，其实不能叫死肌肉，只是在特定的具体动作下，不是所有肌纤维都参与发力。

第二点，就是健美式训练下，不仅是肌肉纤维的增粗，还有就是肌质的增长，而肌质的增长对于力量增加，帮助不大。而力量训练肌质增加减少。

最后说一下，力量是在特定动作下的表现形式。力量举也只是深蹲，卧推，硬拉，三大项，如果和练腕力的比，同样比不过练腕力的，所以说，术业有专攻。

作为一个热爱力量举运动的健身教练，我得告诉你，都有关系。

首先我们看体重，这世界上所有的世界纪录都是大体重运动员创造的。

比如卧推记录。如下图。335公斤

比如硬拉记录。如下图。500公斤

从图中我们可以看出，这些家伙都很大很重。身高都在一米九以上。

下面这个人如果是喜欢看权力的游戏应该不陌生。

他也是世界上著名的大力士运动员，身高2米以上。

提高肌肉力量是健身的主要目的之一，那么在健身训练中，个人体重和大重量训练，哪个对力量训练的影响更大一些呢？关于这个问题，只有根据具体的训练动作，才能给出明确的答案。

因为在大重量训练中，有的训练动作在训练器械的负荷相同时，体重对实际训练负荷的影响很大；而有的训练动作，体重对实际训练负荷的影响则很小，甚至可以忽略掉。对于无器械自重训练，在动作相同时，体重的大小直接决定了实际训练负荷的大小。具体原因详细介绍如下：

一般来说，在日常活动及锻炼情况完全相同时，力量和体重是成正比的。因为人体肌肉力量的大小，是与肌肉的负荷密切相关的。体重大的人，无论是日常活动还是进行器械锻炼，所做的运动强度都要比体重小的人大。

在健身训练中，无论是器械训练还是自重训练，都很难摆脱体重对力量训练的影响。但在器械训练中，训练动作不同，体重对力量训练的影响程度也不同。比如，在卧推与杠铃深蹲的训练中，体重对卧推的影响要比杠铃深蹲小得多。

在卧推训练中，肌肉所承受的训练负荷，除了来自于杠铃外，还有手臂的自重；而在杠铃深蹲的训练中，肌肉除了要承受杠铃的负荷外，还要承受自身体重的负荷。很显然，手臂的重量要比全身体重小得多，因此在力量训练中，体重对卧推的影响要比杠铃深蹲小得多，甚至可以忽略掉。

在健身训练中，对于体重与标准体重偏差较大的人，在选择深蹲、硬拉等体重对训练负荷影响较大的动作时，除了要考虑训练器械的负荷外，还要考虑自身体重。体重较大的胖子，要适当减少杠铃负荷；而体重较小的瘦子，要适当增加杠铃负荷。

自重训练是以自身体重为训练负荷，对全身肌肉进行锻炼的方法。很显然，对于同一个训练动作来说，自身体重的大小直接决定了训练重量。那么，对于与标准体重偏差较大的人来说，应该怎样通过自重训练达到正常的锻炼效果呢？

徒手训练虽然不能像器械训练那样自由调节训练强度，但也可通过改变训练动作来调节训练强度，或***用单手、单脚的训练方法来增加训练强度。比如，俯卧撑训练可通过***用上斜、下斜的训练方法改变训练强度。身体与地面夹角越接近90度，上斜的训练强度就越小，而下斜的训练强度就越大。

需要指出的是，上斜俯卧撑侧重于锻炼胸部上缘的肌肉，而下斜俯卧撑则侧重于锻炼胸部上缘的肌肉。另外，对于身体素质较好、体重较低的人，也可通过单臂俯卧撑来加强对胸部肌肉的***强度。在徒手深蹲训练中，若想增大对臀腿部肌肉的***强度，可通过保加利亚深蹲或单腿深蹲来实现。针对臀部训练的经典动作臀桥，可通过选择单腿臀桥或双腿臀桥来调整对臀部肌肉的***强度。

一般来说，在肌肉含量和身体素质大致相同时，体脂率和体重稍大的人，在强度较低的耐力活动中表现会更好一些。因为在糖原消耗殆尽后，体脂率较高的人有较多的脂肪供给能量。而体脂率较小、体重较低的人，在糖原消耗殆尽后，会由于脂肪储备较少而无法提供更多能量，从而会加大蛋白质的消耗，导致肌肉酸痛、疲劳。

谢邀，人体的力量主要取决于自身的先天条件，和遗传基因密切相关，包括身高、体型、肌肉内红白纤维[_a***_]等，也与地理环境有很大关系，我是相信地理决定论的人，后天的体力劳动、锻炼等都能在一定程度上提高肌肉力量，但是主要受制于遗传基因和地理环境，后天很难有非常巨大的改变。

有的人天生瘦弱，有的人天生强壮，有的人比较瘦弱，但是天生跑得快，天生力量非常强的人中有的比较灵活，有点则比较笨重，这些都是后天无法改变的。比如同样是黑人运动员，来自东非的运动员就非常擅长中长跑，尤其是长跑，肯尼亚马拉松世界纪保持者基普乔格就是非常典型的代表。

美国NBA中有大量黑人选手，而白人选手则比较少，黄种人更少。从早期的张伯伦，到飞人乔丹、科比、奥尼尔，再到现在的詹姆斯、杜兰特、库里，这些运动员身材高大、强壮，在力量、灵活性等方面和东非运动员完全不同。姚明在NBA时期虽然身高占优势，但是在力量和灵活性上与奥尼尔都有明显差距。再比如我国运动员在灵活性和动作细节处理上非常好，而非洲运动员在体操、跳水、小球等项目上则少有建树。

在先天条件基本相同的情况下，后天的锻炼肯定会改变一个人的力量、速度、灵活性、柔韧性等指标。具体锻炼则与教练水平、个人努力程度、锻炼强度、时间等条件相关。

每个人的身体情况都不一样，只要自己努力就行，又不是参加职业比赛选拔，没必要去和别人比较，也没法比较。有的人天生肌肉量高，有的人天生肌肉量小，这两个人吃同样的食物、进行同等强度和时间的锻炼，两个人在锻炼一阶段以后肯定会有人力量和肌肉块增长非常明显，肯定会有人增长缓慢，这是没办法的事。

就个人来说，除了遗传因素之外，力量还和身高、体重、营养等密切相关，体重大的时候力量相对会更强一些，反之则会弱一些。比如我在增肌的时候，体脂率和肌肉都会增长，人会显得有点胖，或者是有点壮，力量也相对强一些，当我减脂后，虽然体脂率降低了，但是肌肉量也会有所下降，力量下降则有所下降。比如我在增肌期间卧推80公斤能成组做，4*12完全没问题，减脂后再用80公斤成组做卧推，则明显吃力，组间休息时间明显延长才能勉强做完4*12。

到此，以上就是小编对于力量大的人如何训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量大的人如何训练健身的2点解答对大家有用。