杨娟 营养饮食,杨娟红营养师

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杨娟 营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍杨娟 营养饮食的解答，让我们一起看看吧。用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？用什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杨娟 营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍杨娟 营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

由于工作的关系，日常接触的高血压患者较多。以下解答希望对您有帮助。

高血压是一种遗传因素和环境因素共同作用而产生的慢性全身性疾病。

非药物治疗方式包括改善生活方式、消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其它心血管疾病发病的危险。且有许多实验证明非药物治疗途径有较好的效果。

1.增加体力活动

有规律的运动可以预防高血压的发生，规律的运动可降低高血压人士的收缩压5~15mmHg，舒张压5~10mmHg。

每个高血压人士的情况不同，自身的身体状况决定了运动的种类、强度、频度和持续运动的时间。

1)运动种类：可以是步行、快走、慢跑、太极拳、瑜伽、气功等；

2)运动强度：须因人而异，一般来说50~70%的最大心率范围的运动是安全的。最大心率=220-年龄；

高血压患者一般分为轻度、中度、重度高血压，轻度高血压可适当进行运动，最初开始运动时每天运动15一30分钟，视个人体力而定，不宜过度疲劳，尽可能持之以恒。中度高血压患者应该在较为安全的范围内进行适当运动。重度高血压患者不适宜运动，应该多休息，只有当血压得到控制，并基本稳定后才考虑适当运动。那么，对于高血压患者应该怎样运动才能达到最好的效果呢？

高血压患者运动时要选择空气清新氧气充足的地方进行运动，在运动前一定要做好准备活动，当身体活动开并进入运动状态时候，运动量由小到大逐渐增加。高血压患者的运动时间可以灵活掌握，不刻意固定在某一个时段，但一定要持之以恒，坚持不懈。由于在运动中会大量出汗，所以在运动前和运动中要适当补充水分。在进行户外运动时，一定要注意气候的变化，随身携带衣物，以便及时增加，避免着凉感冒。

高血压患者应该选择什么样的运动最为适宜？专家建议患者以有氧运动为主，如走路、慢跑、骑车、爬山、瑜伽、等，其中走路是患者最适宜的一种锻炼方式，值得提醒的是，走路慢慢悠悠是达不到控制血压的要求，因此走路还是以快走为主。

我是健康达人，也是一名高校教师。关注我，关于健康的一切话题，欢迎留言，我们共同探讨。

根据现在的科学说明，有高血压的人，是可以锻炼身体的，有一些高血压患者，不用吃药，每天锻炼身体，就可以把高血压，治好，特别是肥胖型，血脂高的高血压，锻炼身体，跑跑步，把身体脂肪减下来，人瘦了，血压逐渐降下来了，是可以恢复到正常。

高血压，是一个常见的病，高血压的种类很多，有遗传性高血压，有原发性高血压，有神经性高血压，有肥胖型，血液粘稠，胆固醇很高，引起的高血压，无论是哪种高血压，我们要按照医生开了高血压药，要正常吃，使血压保持平衡，避免发生意外。

高血压分为三种，轻度高血压。中度高血压。重度高血压。

如果我们是轻度的高血压，每天早上和晚上，可以进行锻炼身体，选择你喜欢运动的方法，白天可以继续上班工作，干一些轻微的体力劳动，是对身体有好处，不能说我们得了轻度的高血压，连工作都不干了，那么你生活怎么办？

中度高血压，首先我们的血压，保持稳定后，我们每天锻炼的方法早晚，可以走走步，走的时间不要太长，只要身上感觉出点汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降压的作用，出汗也是身上血液得到循环，是对身体有好处的，如果血压不正常，血压偏高，头晕头疼，恶心，我们要注意休息，就不要去锻炼了。

重度高血压，我们得十分小心锻炼身体，一般的重度高血压，锻炼身体是对身体没有好处的，因为血压太高，危险性也高，重度高血压，每天要上外边晒晒太阳，不能老在家躺着，躺的时间太长，也会引起头晕，头疼，起床的时候，要慢慢的，小心的起床，预防脑垂体血压增高，发生危险。

得了高血压我们必须要按照医生给开的降压药，每天必须得吃，锻炼身体加强你身体的抵抗力，***降血压的治疗，如果锻炼身体血压保持正常，那么我们得高血压病就治好了。

对于高血压而言，需要多方面调节生活方式，来起到平衡血压的目的；运动锻炼就是其中比较重要的一点，对于血压的干预会起到较大的作用；对于高血压患者来说，怎样的锻炼对于血压更有意义？锻炼时又该注意些什么？为了血压正常，各位需要这样运动。

对于高血压患者，建议大家在运动之前一定要做好医学评估，根据对应评估的结果才能做好科学的运动；在这其中，对于高血压患者的医学评估，主要集中在遗传家族史、病因以及危险因素评估等方面；根据这些方面因人制宜，可以制定出更合适的运动处方。

对于高血压患者来说，可以选择的运动方式相对较多，首先每周应该有2次及以上的有氧运动，这其中快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等运动是不错的选择；另外运动也可以适当结合着无氧器械运动，无论是杠铃还是平板[_a***_]，都是很不错的选择，增加身体的基础代谢，运动与饮食共同协调。

对于运动，一定要有靠谱的安排。

首先，在进行运动之前要有10分钟左右的一个轻度的热身运动；之后，锻炼自己的耐力，坚持30分钟以上的耐力有氧运动；最后，运动之后适当放松，将自己的身体恢复成安静的状态，5分钟左右的慢走，伴随着均匀的呼吸。

运动中，慢跑和快走最靠谱：

对于高血压患者来说，有氧运动最为靠谱，快走、慢跑、慢速自行车（游泳）都是不错的选择，适当增加运动时间，让自己真正的流汗；从另外一方面来讲，这些运动方式相比之下会更加实惠。

对于无氧运动，要谨慎对待：

无氧运动来说主要是力量训练，如果高血压伴随着肥胖（大肚子），那建议您伴随为之；但是做力量训练的时候要根据自己血压的平稳程度来决定，避免由于血压升高造成意外。

运动量要“因人而异”；

到此，以上就是小编对于杨娟 营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于杨娟 营养饮食的1点解答对大家有用。