手腕伤了多久可以健身训练,手腕伤了多久可以健身训练好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕伤了多久可以健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手腕伤了多久可以健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身中手腕受伤了怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕伤了多久可以健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手腕伤了多久可以健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中手腕受伤了怎么办？
2. 扳手腕主要用的哪块肌肉？
3. 健身的时候手腕受伤了，需要静养多久？

健身中手腕受伤了怎么办？

重量超过自身实力，致使推举时用力过大、过猛，造成韧带、软组织损伤。

解决办法：

首先停止该锻炼一周以上，并辅以按摩和涂药物，视恢复情况再逐渐进行低强度锻炼；

其次在推举杠铃前要充分热身，推举时戴好护具；

第三要锻炼强度适中，进行分组科学锻炼

扳手腕主要用的哪块肌肉？

掰手腕这个动作涉及的肌肉群主要有:前臂屈肌群、肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌、三角肌前束、胸大肌、背阔肌、大圆肌。同时可能影响的因素还有核心肌群和下盘的稳定度。掰手腕这个动作涉及到肌力和肌耐力的问题，训练时可以***用高低次数相结合的方式。并且有很多应对比赛所专门***用的技巧，要多加练习，毕竟有力量却使不出来会很麻烦……比如以下几个点:①姿势。掰手腕考验的不只是手腕，还要依靠全身的力量。所以姿势很重要，双脚要扎稳，腰要挺直，双肩要放开。②呼吸。用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。③前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。④当双方发生僵持时，不要想速胜而用尽自己所有的力气，适当留有余力，在找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻再发力。⑤自信心。从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，比拼毅力。还有一种技巧，叫抢腕，一般是跟自己同等水平或者高出一点的人进行的时候使用，即腕部在开始的一瞬间比对方先向内压，抢占优势。最后，掰手腕易造成肌肉拉伤【旋前圆肌】和前臂骨折，注意作充分的准备活动，适可而止。

掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。

掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力，猛然发力，肱骨周围的肌肉突然收缩，当力量超过骨头承受能力时，就会骨折。

而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力，不要一开始就猛地发力，否则也可能会导致骨折。

扩展资料：

掰手腕使用到的肌群比较特别，更多的是依靠前臂，背肌和腰腹等部位。掰手腕的过程中，上臂肌肉向上向外收缩，前臂肌肉向内向下收缩，两种相反的力和上臂过度扭曲形成剪切力，肱骨中下段是受力的薄弱部位，就极易造成上臂应力性骨折。

这种骨折多为不稳定型的螺旋形骨折，非手术治疗很容易遗留功能障碍。如果力量使用不恰当，也有可能造成前臂骨折。如果是骨质本身比较脆，或者正在发育的青少年，尽量不要进行此项活动。另外，如果掰手腕后出现疼痛拒按，关节活动受限，甚者肢体远端麻木不适，应及时到医院就诊。

健身的时候手腕受伤了，需要静养多久？

手腕受伤最好去医院检查咨询后，在医生指导下确认可以进行康复训练以后再开始锻炼，一般来说急性损伤一周以后即可开始康复性训练，但初期仅限于自重训练，不可使用杠铃哑铃进行负重训练，可***用墙壁俯卧撑和直立引体，后进阶至上斜俯卧撑和上斜引体，对手肘肩部损伤康复训练效果显著。

到此，以上就是小编对于手腕伤了多久可以健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于手腕伤了多久可以健身训练的3点解答对大家有用。