女士健身基础训练动作,女士健身基础训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士健身基础训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女士健身基础训练动作的解答，让我们一起看看吧。女生自己该怎么进行力量训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士健身基础训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女士健身基础训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

你好，我是悠米爱健身。

你想通过力量训练，实现理想身材，还希望同时增肌和减脂。

目前你还处于小白阶段，没有任何训练基础，那么该如何进行训练呢？

下面我来就此详细分析一下。

健身新人，无论男女，刚入健身房不能急于使用器械，应当先通过一些锻炼方式，找到呼吸节奏，提升肺活量。这样做是为了让你先有个过渡阶段，否则你很容易走偏。

两种方式都属于有氧运动。

①跑步机的功能比较多：可以调配速度，调高坡度，设定时间，还能掌控跑步时间和身体所消耗的热量值。它的运动强度会跟随你的步频和速度，增加或减少。

②椭圆机，就是利用双手协同双脚运动，它减少了屈膝角度，对膝关节更友好。它的运动强度很低，也比较适合女生。

首先谢谢邀请，我经常碰见有女生问我到底该不该进行力量训练，而且女生总担心一旦练力量训练就会变成金刚芭比，其实我想说这点担心真的多余，我基本上天天做力量训练，坚持三年了，也没见有金刚芭比的身材啊，何况我是男生，本身就比女生容易长肌肉呢。

但是女生到底应不应该进行力量训练呢？我觉得女生更应该进行力量训练，大家可以上网查一下，或者身边有做模特的女性朋友，可以去咨询一下，她们平时保持身材的，最重要的一点就是经常去健身房锻炼器械，我相信每个女生想要减肥，塑形都是为了想拥有***般的身材，所以如果减肥的初衷是这样，那就更应该进行力量训练了。

女生做力量训练的话，建议先从背，肩，腿，臀开始锻炼，特别是臀和背，其次是肩和腿，而且一般在健身房见到练力量的女生，也基本上都是在练臀腿背肩这四方面的。

背部训练的动作推荐高位下拉，坐姿划船还可以加上绳索直臂下压，基本上这三个动作就满足女生练背的需求，之所以建议女生练背，就是因为避免驼背，特别是很多个子稍微高一点身材苗条一点的女生，基本上都有一些驼背的症状。

肩部的训练推荐坐姿推肩，哑铃侧平举等动作，女生练肩的话也是为了避免耸肩和斜方肌过大，而且女生的肩部三角肌练起来后穿衣会更加好看，像一个行走的衣架子。

至于臀部和腿部的训练，一般都是合在一起的，非常普遍且流行的就是深蹲，当然臀部还有单独的类似于垫桥等锻炼动作，而女生练臀部是为了体现更好的身材，毕竟***的身材是很多女生的梦想身材。

当然会有很多女生说，我不想练腿，害怕腿越练越粗，其实这个是不正确的，练腿是为了让腿上的肌肉更加紧实，这样会显得腿细，增加肌肉没有想的那么容易，但是让脂肪减少，肌肉紧实，确实可以的。

所以女生练力量训练的话，可以从你最想改变的部位开始练起，然后逐渐的增加其他部位的锻炼，这样才能使身材更加匀称，器械的话可以先选择固定器械，慢慢的先从小重量开始，一点一点进步。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

女生自己该怎么进行力量训练？（第次去健身房）不请私教的我，想要练出好身材！又想增肌减脂该怎么做？根据自己的身体情况，以相应的方式、方法训练，循序渐进训练。

越来越多的女生进入健身房健身训练，她们不仅想瘦身，还想打造出属于自己的腹肌和翘臀；可是请私人教练的一次费用，比三年的健身费用还要多，该怎么办呢？多学习，多领会，多实践，只要努力，不仅可以省下钱，还可以练出属于自己的好身材。

健身训练的效果是一个过程，一般是先以有氧训练为主减脂瘦身，然后以力量训练增肌塑形。初入健身房的女生，应做跑步机快走/慢跑、椭圆机、登山车、动感单车、健身操等有氧训练；起始的有氧训练，可从跑步机快走、慢跑训练开始，逐渐提高训练的能力，待训练能力提高之后，再从事强度高的有氧训练。

有氧训练有效减脂，需保证足够的训练时间和训练强度，同时合理控制饮食热量。就训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的[_a***_]保持在最大心率的60-80%；去健身房的女生 ，只要坚持去，都可以保证相应的训练时间和训练强度。

女生以有氧训练为主减脂，体脂率减到20%左右，适合转为力量训练为主增肌塑形。卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、（助力）引体向上、卷腹、平板支撑等都属于力量训练。从事力量训练增肌，应先掌握身体不同部位的不同训练方式、方法，之后以大重量、少次数训练为主，循序渐进训练。

女生增肌塑形，是在针对全身不同部位训练的前提下，着重腹肌、臀腿的训练，腹肌的力量训练在于打造马甲线，臀腿的力量训练在于打造翘臀和修长腿。腹肌的力量训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，臀腿的力量训练有深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥、臀推等。

首先，客观的说，女生刚进健身房进行力量训练？肯定是从简单的开始，不想请私教，又想达到很好的塑形，减脂效果，那么，自己一定要付出时间和精力去学习这些东西，就算是男生也是一样的。

那么开始应该学习什么，做哪些运动呢？

第一:刚开始，建议从跑步和一些团操课开始你的健身，因为这些运动可以让你很久没有运动的身体适应运动的开始。并且也是很好的基础体能的锻炼。

第二：下面就是开始力量训练。力量训练建议先从固定器械开始，因为固定器械运动轨迹都是设定好的，符合人体运动规律。很安全，并且更容易找到肌肉发力感觉。（开始的时候用轻重量练习，找到肌肉发力感觉）

通过学习，上网，请教别人，掌握所有器械使用方法，并且知道它的作用。例如:练腿的器械，练胸的，练背的，练肩的。大致学会了以后，自己给自己制定健身计划。

例如：周一臀腿训练，用哪几个器械，做几个动作，几组。周二胸，肩，周三，背。这样去练习，刚开始的时候肯定动作不是特别规范，但在不断的学习，坚持的过程中会越来越好。

第三：题主讲到增肌减脂，上面仅仅是训练方面的。但对于健身来说，吃是非常重要的，这方面建议自己学习。可以从两个方面去学习:其一，不管是增肌，还是减脂，要清楚明白你的总的能量摄入，增肌是能量摄入大于消耗，减脂是能量摄入小于消耗。其二，总的能量摄入的营养比例，这里就必须要清楚三大营养元素，蛋白质，碳水，和脂肪，增肌和减脂三大营养元素要均衡。

通过对饮食的学习，给自己制定健身餐，俗话说，三分练，七分吃，吃的好会让你的健身事半功倍，吃不好，都是徒劳的。

最后，大家不要觉得健身原来这么复杂，其实只要你花点心思去学习，很快就会大致掌握这些，并且这些知识会让你受益终生，因为健身，健康的饮食是伴随着我们一生的。

现在，即使是有的人去找教练，也是目的性为导向，教练叫他怎么做，他怎么做，教练叫他吃什么就吃什么？你问他为什么这么做，这么吃，他就不知道了。所以有很多人脱离了教练，还是不行。

到此，以上就是小编对于女士健身基础训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士健身基础训练动作的1点解答对大家有用。