国外肌肉男健身训练,国外肌肉男健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外肌肉男健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外肌肉男健身训练的解答，让我们一起看看吧。正常人想练出道恩强森，甚至美国...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外肌肉男健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外肌肉男健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常人想练出道恩强森，甚至美国队长这样的肌肉需要几年？
2. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

正常人想练出道恩强森，甚至美国队长这样的肌肉需要几年？

要看你怎么练吧，美国队长这样的体型属于正常的健身体型，不属于健美运动员那种过度夸张的肌肉纬度。

首先从饮食习惯入手，低糖，低油，低脂，高蛋白，适量碳水。

锻炼的话，胸，腹，背，肩，二头，三头，腰，臀，腿开始练，杠铃，哑铃就可以，最好去健身房，设施完备一点。每天练两三个部位，练完一个部位休息至少24个小时，给肌肉修复生长的时间。

另外要保持适当的有氧运动，跑步，跳绳什么的，降低体脂含量。

健身补剂开始不需要，不追求大的纬度基本不用，从食物中补充就行，高蛋白。

然后就是坚持，基本一年左右能练个线条出来。

强森的身材当个健身教练还是绰绰有余的，身高196，体型比例非常匀称，肌肉饱满圆润，但力量也是非常出色，想练成这般模样3年左右，看自身的身体构造，比例很重要，想队长的那种最少都要1年，为什么这么说呢，其一队长是演员出身，并不是职业健身，是后续为了演戏符合队长形象去练的，不过他练的剧组应该是有请了很多健身教练，营养师配合一起每天长时间去锻炼工作的，我们正常人上班下班坚持去练1年多，可以的了，不过白人的胸普遍比黄人的要饱满点，可以参考激战张家辉4个月的专门练肌肉，全身都是肌肉，胸部偏小，但是比例也是很好看的。谢谢

这么说吧！正常人还都朝九晚六正常上下班，那样的话基本不可能练出这种肌肉，要知道健身想练好时间金钱和精力投入特别大。每天的牛肉补剂就不计其数，而且上一天班在不加班的情况下，通勤一个小时到家已经很累的，完全没办法投入全部精力锻炼。

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

60岁可以继续进行肌肉训练，但大前提要保证：

1.心脏功能完好

2.无明显的关节病变，尤其是肩，腰椎，膝最重要

3.无消耗性的慢性疾病，类似糖尿病，或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了

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确认了以上三点后，在增肌训练中，我提几点中肯的建议：

1.训练的频次

中老年的增肌训练，不能和年轻人一样每周5次甚至更多

这是100%会导致训练过度，增肌缓慢的

我的建议是每周3次，最多4次增肌训练

男性六十岁了，也是可以通过锻炼达到增肌的效果，并且提升健康的。

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流逝，这也是导致我们衰老的最主要原因之一，通过锻炼我们能够减少肌肉的流逝甚至获得比年轻时候更高的肌肉水平，从而达到延缓衰老的目的。

对于六十岁的人来说，如果之前没有规律的锻炼习惯的话，进行增肌锻炼一定要确保自身的安全和健康，一开始不要上太大的强度，循序渐进地进行。

六十岁男性进行增肌锻炼，我觉得可以通过二步走的方式进行。

增肌所需的力量训练对于心肺的要求较高，往往几个动作一做心率就会提升到一个较高的水平，而六十岁的人的心肺功能肯定是不如年轻人的，因此在正式开始进行增肌训练前，建议先通过一段时间的有氧运动提升心肺能力，更好地应对增肌锻炼。

对于六十岁的人来说，慢跑或者游泳会是很不错的有氧运动选择，两者的强度都比较低，不会对身体造成太大的负担，又能够很好地控制心率在一个比较好的程度，有显著的提升心肺功能的效果，还能够对身体肌肉起到一定的***，也会有增肌的作用。

和慢跑相比，游泳对于关节会更友好，而且是一个全身运动，对各个部位的肌肉都有很好地锻炼效果。

当心肺能力提升到一定水平后，就可以通过自重训练对身体各个部位的肌肉进行锻炼，达到增肌的效果了。

自重训练的好处是通过自身体重进行负荷训练，不容易受伤，在增肌的同时还能提升对身体的控制能力，恢复自身的运动能力。

可以通过三分化的训练方法来进行自重训练，分别通过[_a***_]、引体向上、深蹲及它们的变式动作有针对性地对胸、背和腿部肌肉进行锻炼，强化身体最大的三个肌肉群的肌肉水平。

到此，以上就是小编对于国外肌肉男健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外肌肉男健身训练的2点解答对大家有用。