19岁女孩健身训练***,19岁女孩健身训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于19岁女孩健身训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍19岁女孩健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。女生练哑铃怎么练？坐着...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于19岁女孩健身训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍19岁女孩健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生练哑铃怎么练？坐着还是站着？几月练成肌肉？
2. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
3. 女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

女生练哑铃怎么练？坐着还是站着？几月练成肌肉？

哑铃训练有很多个动作，胸、背、腿、肩、二三头都可以用哑铃来练。

我是女生，说一下我平时的训练***。

我每天去健身房会做力量训练和有氧训练，一般力量训练一个小时左右，再加30—50分钟的有氧，我是要刷体脂的，所有会加有氧训练。

1、训练***是一周练4—5次，按照胸、背、腿、肩的顺序来练，每天只练一个大肌群，练背是回加上几组二头训练，练胸时加几组三头训练，二三头训练不单独拿出来练。每天训练的肌群一般五个动作，分别针对不同的小肌群，比如说练肩，三角肌有前束、中束、后束，每天小肌群都要针对性的动作去训练，像哑铃侧平举练中束、哑铃前平举练前束，哑铃坐姿推举练前束和中束、哑铃坐姿侧平举练后束等等，有很多的训练动作。

2、饮食安排，正所谓三分练七分吃，饮食才是重中之重，吃不好就等于是白练了，也长不了肌肉。饮食要低脂低碳水高蛋白，少吃垃圾食品。即使是增肌也要杜绝垃圾食品，饮食要绝对干净。特别是增肌时需要的大量蛋白质，一定要足够。蛋白质也要多样化，肉类、蛋类、豆制品都要摄取，不能单纯一种。我平时除了饮食中摄入蛋白质，还会喝蛋白粉。一般是每公斤需要2——3g的蛋白质，这是训练日需要的一个蛋白质补充量。

3、增肌本来就比较慢，是一个循序渐进的过程，特别是女生，由于男女性激素的原因，女生增肌的难度大概是男性的10倍以上，增肌更慢。要想长肌肉至少需要1年的时间，才能看到训练痕迹，并且要频次很高的系统训练才有可能看到明显的一个肌肉增长。

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练***，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

女生做力量训练好处千千万，最重要也是最特别的作用是对生育有帮助，可以缓解更年期综合征，所以女生一定要做力量训练。那么如何做呢？我从以下几个方面说一下：

1.男女力量训练的差别

男生重在全身，女生只需要局部练就可以了。男生的睾酮会***肌肉生长，女生的雌激素***的却是脂肪。男生可以一年365天训练，女生每月的生理期都得休息。

这些差别导致男女的力量训练差别很大，一定要找到适合女生的力量训练才行。

2.女生重点训练的三个部位

臀腿、肩背、腰腹。

那么这三个部位怎么练，选对动作是关键！！！

3.女生力量训练动作

练臀腿：低杠深蹲（图片最右边）和硬拉。都说无深蹲不翘臀，其实硬拉能很大程度上***臀大肌和腘绳肌，想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

练肩背：很多女生想把胸练得饱满，其实练肩背也可以达到胸部增大的效果。因为肩挺拔了，自然就显得胸大了啊，哈哈。

到此，以上就是小编对于19岁女孩健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于19岁女孩健身训练***的3点解答对大家有用。