女生健身训练哪里的肌肉,女生健身练哪个部位比较好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身训练哪里的肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身训练哪里的肌肉的解答，让我们一起看看吧。为什么有些女人不锻炼也...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身训练哪里的肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身训练哪里的肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有些女人不锻炼也有腹肌？
2. 盆底肌肉是什么？

为什么有些女人不锻炼也有腹肌？

哪里有这样的女人，快把联系方式给我！

不锻炼就有腹肌这种“反人类”情况通常就是体脂率过低造成的。但这种情况通常是出现在男人的身上，因为男人天生比女人体脂率低。

腹肌和身体上其他肌肉一样是人类生存运动的基础，也就是说每个人都有。但能否显示出来最关键的是看腹部表层脂肪是否够薄，通常情况下是与体脂率相关的，那体脂率多少能够看出腹肌呢？

由于生理差异，男性与女性的体脂率不能同一而论。相同的身材来说，上图显示了男性与女性的体脂率的位置对比。如果想要腹肌能够显示出来，女性的体脂率应该在20%及更低，男性则要达到12%及更低。

如果有的人（无论男女）不锻炼就要腹肌，就说明她（他）的体脂率足够低，属于天生较瘦的人。对于女性来讲，体脂率太高或太低对于身体健康和身材都不好，合理范围控制在18%-25%即可（过低则影响正常生理状态）。

除了有好的饮食睡眠生活习惯之外，适当合理的运动健身也是有必要的。

例如进行瑜伽、跑步和肌力训练（深蹲、平板支撑等）就是不错的选择。

塑造好身材的同时提高生活质量，这远比纯粹瘦出来的“不良”腹肌要好的多。

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腹肌，作为我们全身肌肉的一部分每个人都是有的。而我们现在常说的一个人有腹肌是指肉眼明显可见的腹部肌肉线条。

这取决于两个因素，一是他腹部脂肪层的厚度，二是他腹部肌肉的发达程度。经常锻炼的人腹部肌肉发达，且腹部脂肪层薄。所以我们外观可见他的肌肉线条。像你说的这种不锻炼也有腹肌考虑是人比较瘦，腹部脂肪层较薄。

腹肌，我们全身肌肉的其中一块，每个人都有，只是不同的人肌肉形态会有差异。

这个问题中所说的腹肌是指肉眼明显可见的腹部肌肉轮廓和线条。

这取决于两个因素，一是他腹部脂肪层的厚度，二是他腹部肌肉的发达程度。经常锻炼的人腹部肌肉发达，腹部脂肪层薄。所以我们外观可见他的肌肉线条。

像你说的这种不锻炼也有腹肌考虑是人比较瘦，腹部脂肪层较薄。还有些人是因为遗传原因，天生有一部分或好几部分肌肉比较发达，你说的这种不锻炼就有腹肌的也有可能是这个原因。

下图中***的就是脂肪层。

盆底肌肉是什么？

吼，终于说到和盆底肌相爱相杀的腹肌了！之前我们说了太多太多关于盆底肌的话题了。

大家一般也都会把产后的康复重点放在盆底肌修复上，比如说感受位置，张力调整，肌力改善，深层浅层分区块练习，统一练习等等

（之前都有发过，可以查看）

但实际上我们的身体是一个有机整体，没有一块肌肉是孤立制动，单兵作战的。每一块肌肉在完成不同使命（动作）时都有不同的团队协作，每块肌肉参与的时机，发挥的肌力都各不相同。

盆底肌当然也是啦

针对盆底肌的肌力问题改善了，并不意味着它和其他肌肉的协调配合就对了。

这就是我们常说的腹腔盆腔协调，也就是腹盆一体化。

所以在日常的教学中我经常发现，盆底肌42天检测OK了，康复疗程也过关了，但是整个躯干的核心区域还是像个被掏空的黑洞（相信很多姐妹深有体会）。这就是腹盆不协调的表现。

比如，咳嗽打喷嚏时候下腹部依然往外顶，卷腹时候肚子鼓起来，逆式呼吸（吸气收肚子呼气鼓肚子)等等。

女性的盆底由多层肌肉和筋膜构成，负责封闭骨盆内口，承托并保持包括内***、膀胱、直肠等在内的盆腔脏器于正常位置的重任。具体而言，女性的盆底肌肉，个小但是力量大，它们如同吊床一般，承托和支持着膀胱、***、直肠和盆底脏器，参与并控制排尿、排便、维持***的紧缩度、增加性***等多项生理功能。

骨盆底由外向内分为3层。

外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉和1括约肌组成。肌肉包括球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横机和***外括约肌。

中层由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌和尿道括约肌组成。尿道括约肌的作用就是控制排尿。

内层由肛提肌及其内、外面各覆盖一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、***和直肠穿过。

如果盆底结构和功能发生异常有什么不好的后果呢？

答案就是可导致小主盆腔脏器损伤、脱垂或引起功能障碍，分娩可以不同程度地损伤盆底组织或影响其功能。尿失禁、盆腔器官脱垂、排尿困难、性功能障碍、慢性盆腔痛等就是女性盆底功能障碍性疾病中的主要病症。

怀孕后，孕妈的变化就是随着宫腔内宝宝的长大，***也逐渐增大，在长期重压和分娩时的极度牵拉下，盆底肌不可避免的会松弛、撕裂甚至缺陷。

除了怀孕、分娩等原因外，小主日常长期便秘、长期咳嗽、肥胖、提过重东东、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量活动等都会一定程度上损伤盆底肌肉。

盆底肌--支撑括约着女性的膀胱、***、直肠等器官、封闭骨盆出口的肌肉，女性在孕期不断增大的***胎儿持续压迫着盆底肌，有的孕妈妈在孕后期就会出现行走盆耻骨疼痛和漏尿的问题，所以不论是顺产还是剖腹产 例行做产后42天盆底肌筛查是需要的，指标不合格的情况下是一定需要盆底肌恢复的，也有一句话叫做25年以后你的盆底肌有话说、不是所有的盆底肌恢复都是有症状才需做的--预防大于治疗。另外顺产的女性盆底肌的损伤相比剖腹产的女性要大，顺产的女性更需要重视产后盆底肌修复。

盆底肌的定义

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌的正常功能

专家介绍说，盆底肌肉围绕在尿道、***和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

到此，以上就是小编对于女生健身训练哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身训练哪里的肌肉的2点解答对大家有用。