最好的健身训练动作***-最全的健身动作

摘要： 本文目录一览：1、训练腹肌最好的8个动作2、健身房常用的经典动作...

本文目录一览：

• 1、训练腹肌最好的8个动作
• 2、健身房常用的经典动作
• 3、哪些健身动作最适合训练上半身?
• 4、哪些健身动作最适合新手坚持练习?
• 5、健身练胸肌最好的动作
• 6、适合初学者的健身动作

训练腹肌最好的8个动作

1、训练腹肌最好的8个动作3 瑞士球卷腹 可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。 腹肌轮锻炼 双手握住腹肌轮手柄，膝盖着地。

2、第一个动作、双臂交叉仰卧起坐。训练的时候把我们的双手交叉放在上腹的位置，注意在做动作的时候要让我们的腰部贴紧地面，然后把我们的肩胛骨从地面上抬起来，注意控制训练节奏。第二个动作、仰卧交替摸脚。

3、上腹肌训练 仰卧卷腹 仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。

4、动作七：仰卧单车20-30次 动作八：仰卧交替左右摸脚12-20次 动作间休息最好不要超过30秒，每次做2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-4次。如果还有减脂的目的，那么在腹部训练后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好。

5、最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

6、触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

健身房常用的经典动作

1、健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。仰卧杠铃屈臂伸 目标肌肉：三头肌 ▼ 锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。

2、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。

3、健身房练手臂的动作1 动作一 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。

4、以下是健身房中最有效的几个动作，可以有效锻炼腿部肌肉：深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的经典动作，主要锻炼股四头肌和臀肌。可以选择自由重量或机械器械进行。

哪些健身动作最适合训练上半身?

俯卧撑（胸肌、手臂肱三头肌）、仰卧举腿（腹肌、腿部股四头肌）、引体向上（背阔肌、手臂肱二头肌）。

仰卧上斜推举 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍比肩宽，伸直手臂，头正颈直。吸气后缓缓放下杠铃到胸部。值得注意的是，在做上斜卧推的时候，一般***用宽握距，把横杠放到锁骨处。

上身的训练动作 上身的训练动作，健身如果不练腿，迟早是要后悔，但是健身只练腿也不行，所以今天就为大家分享上身的训练动作，这些训练动作是男女都适用的，能让我们的整体身材看上去变得更加有美感。

对于好的身材往往是比较让人羡慕的，因此大家都对健身比较热衷，其中大家比较关心的就是对于身体上半身的锻炼，都希望拥有腹肌，胸肌等，对于这个问题，下面就给大家进行详细的介绍。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

哪些健身动作最适合新手坚持练习?

1、适合初学者的健身动作1 动作一：原地慢跑30秒 动作要领：挺直腰背，目视前方。

2、第一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。

3、NO.3 卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，卧推是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，健身房里使用率最高的器械就是卧推架。NO.4 引体向上，最好的背部训练NO.5 双杠臂屈伸，被称为“上肢深蹲”。

健身练胸肌最好的动作

1、哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于***上方（胸肌中部），抵住胸部。杠铃卧推。

2、升杯之王——卧推 胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！ 促睾之王——深蹲 深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

3、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

适合初学者的健身动作

1、卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。

2、健身初学者5个动作如下：深蹲 深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果***用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。

3、健身初学者可以尝试一下5个动作：慢速深蹲 这个动作主要锻炼腿部力量和臀部，双脚[_a***_]一定的距离，想象后面有一张凳子，现在需要慢慢地坐下。